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        運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家:長跑不利于增肌

        2022-05-30 10:48:04佚名
        關(guān)鍵詞:增肌體型長跑

        佚名

        西安市讀者肖先生問:到底跑步是“增肌”還是“減肌”?

        西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)學(xué)院教授茍波解答:如果是以短跑、提升速度和爆發(fā)力為主的訓(xùn)練,或許可以長肌肉。但長跑真的不行,看看馬拉松運(yùn)動(dòng)員的體型就知道了。

        建議您通過抗阻訓(xùn)練增肌,并補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)達(dá)到目標(biāo)。攝入足量的蛋白質(zhì),肌肉的合成代謝才有足夠的原料。這不僅是為增長肌肉,也是維持現(xiàn)有肌肉量的基礎(chǔ)。換句話說,如果蛋白質(zhì)攝入不足,即使每天力量訓(xùn)練夠了,肌肉也很難得到增長。

        此外,有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過長,因?yàn)橄妮^大,不僅不會(huì)長肌肉,還會(huì)導(dǎo)致肌肉流失。長跑的能量消耗以糖、脂肪為主,但如果時(shí)間比較長,蛋白質(zhì)也會(huì)參與供能,繼而肌肉就會(huì)被消耗。馬拉松運(yùn)動(dòng)員都是精瘦體型,就是因?yàn)殚L跑消耗蛋白質(zhì)所致。因此,只靠跑步是不能長肌肉的。

        (摘自《生命時(shí)報(bào)》)

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