溫濟(jì)英 林惠芳

鈣是人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素之一，妊娠期婦女由于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要和自身機(jī)體代謝的增強(qiáng)，對(duì)鈣的需要量增加，如果不及時(shí)補(bǔ)鈣，則可能出現(xiàn)腳抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松等一系列缺鈣的表現(xiàn)，嚴(yán)重一些的，還可增加孕媽妊娠高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，甚至引發(fā)胎兒生長(zhǎng)受限等危險(xiǎn)。但補(bǔ)鈣也不是越多越好，孕期過(guò)量補(bǔ)鈣，也會(huì)加重孕媽腎臟的負(fù)擔(dān)，還可因鈣攝入過(guò)多而影響鐵的吸收代謝。

那么，孕期的鈣怎么補(bǔ)才合適呢？一般來(lái)說(shuō)，孕早期孕婦對(duì)鈣的需求量與普通人基本相同，約800毫克/天，這個(gè)時(shí)期孕婦每天喝250 毫升純牛奶或酸奶，飲食中再注意吃一些魚(yú)、蝦皮、豆類(lèi)及豆制品等含鈣豐富的食物，并注意曬太陽(yáng)，一般都可滿足機(jī)體對(duì)鈣的需求。孕中期之后，隨著寶寶快速生長(zhǎng)，孕媽媽對(duì)鈣的攝入量也相應(yīng)增加，約為1000 毫克/天，這時(shí)孕媽媽需每天喝500 毫升純牛奶或酸奶，對(duì)于喝不慣奶或喝奶過(guò)敏的孕婦，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下每天補(bǔ)充一些鈣片，再吃些含鈣豐富的食物。到了孕晚期，鈣的適宜攝入量增加為1200毫克/天，這時(shí)孕媽媽除了需要喝奶和吃一些含鈣豐富的食物，還需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充一定量的鈣片。