萬(wàn)玉萍 任維

盆底肌是封閉骨盆底的肌肉群。這些看不見、摸不著的肌肉少有人知曉，卻承擔(dān)著多項(xiàng)功能，默默地協(xié)調(diào)你每一天的生活。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)已婚已育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障礙，90%性生活質(zhì)量都不高（陰道肌肉不會(huì)合或不能收縮），而女性盆底功能障礙性疾病發(fā)生率高達(dá)30%。

總的來(lái)說，盆底有控尿控便、支撐盆腔器官、增強(qiáng)性快感等功能。如果你現(xiàn)出以下癥狀：控尿控便困難、盆腔器官脫垂、沒有性快感等，建議你到醫(yī)院以及專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行盆底功能評(píng)估和治療。

日常生活中，女性朋友也可多做盆底肌訓(xùn)練。以臀部上提、收縮肛門的方式為主，每次收緊不少于3秒后放松，連續(xù)做15～30分鐘，每日進(jìn)行2～3次，或每日做150～200次。當(dāng)然，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能終身受益。