綠豆含有多酚類物質(zhì)、生物堿、豆固醇、多種維生素以及鈣、鐵、鉀等礦物質(zhì),有清熱解暑和利尿的作用。
大家煮綠豆湯的時候會發(fā)現(xiàn),有的時候湯是綠色的,有的時候是紅色的。這是因為綠豆中含有多酚類物質(zhì),這種物質(zhì)比較敏感,在高溫加熱的情況下,會與空氣中的氧氣發(fā)生反應(yīng),生成醌類物質(zhì),然后會繼續(xù)聚合成顏色更深的物質(zhì)。
所以,如果是在短時間內(nèi)蓋上鍋蓋煮綠豆湯,湯汁沒有接觸氧氣,煮出來的湯是綠色的。如果把鍋蓋打開,煮的時間變長,多酚類物質(zhì)就會被氧化,綠豆湯就會呈紅色。另外,把煮好的綠豆湯在空氣中放置久了,顏色也會逐漸變紅加深。
綠豆皮中的多酚類物質(zhì)對溫度調(diào)節(jié)中樞有一定的抑制作用,從解暑清熱的角度來說,氧化程度不深,湯呈綠色的綠豆湯解暑效果會更好一些。
綠豆湯變色與加熱時間以及氧化作用有關(guān),想要讓綠豆湯綠色保持得更持久,獲得更好的消暑效果,要注意兩點:
一是控制好時間,消暑喝綠色的綠豆湯,不要把湯熬成紅色。
二是降低氧化反應(yīng)速率,比如可以用純凈水煮,在煮綠豆湯的時候擠點檸檬汁或放兩三片維生素C,或者減少水中的氧氣量等都可以保護多酚類物質(zhì),降低氧化速率,讓綠豆湯較長時間地保持綠色。
當然,如果煮的時間短,綠豆沒有開花,這樣的豆子不好消化,可以先喝一些綠豆湯,再把綠豆煮到開花后吃掉,或者直接用綠豆熬粥喝。
(摘自《保健時報》文/于康)