舒曼

人類的強(qiáng)大，從來就不是外表的強(qiáng)勢，而是內(nèi)心力量的凝聚。

譬如，面對疫情，心理學(xué)工作者通過各種心理援助的方式，宣傳心理健康知識，傳播心理調(diào)適技巧，紓解焦慮，對于消除社會恐慌、傳遞積極樂觀情緒具有正向積極的作用，有助于強(qiáng)信心暖人心。

也許不少人會產(chǎn)生疑慮，為什么同樣在困難面前，有人能迅速恢復(fù)正常，有人卻深陷困境？事實上，困難是一種心境性誘因，真正起決定作用是對待困境的態(tài)度和具體的行為。由此可見，顯性癥狀往往是由隱性癥狀生成、引發(fā)、決定的。如果說顯性癥狀是標(biāo)，那么隱性癥狀才是本。

我們要重視心靈的力量，以正面積極的態(tài)度激發(fā)自信。心理健康不是一個單一的概念，而是一個整體。促進(jìn)心理健康有多種途徑。

首先，使用認(rèn)知重評策略

說到這里，我們不得不提情緒ABC理論（也叫理性情緒療法）。這個理論認(rèn)為激發(fā)事件A（activating event）只是引發(fā)情緒和行為后果C（consequence）的間接原因，而引起C的直接原因，則是個體對激發(fā)事件A的認(rèn)知和評價而產(chǎn)生的信念B（belief）。

心理健康的人大多有一種逆向思考的能力，即從另一個角度看到困難背后的正向意義與價值，從而產(chǎn)生良好的效應(yīng)。比如95分可以等于100減5分，也可以等于90加5分，如果我們關(guān)注失去的5分，為什么沒有考到滿分，那么就會產(chǎn)生沮喪失望的心理;如果問自己：“為什么不是90分，而是考到95分，那5分是怎么來的？”就會找到信心和希望。

其次，重視小步有效行動

我們常會在心底會有一種很深的渴望：如何擁有快樂？可常有莫名的焦慮和抑郁。也許只有在這樣的時候，動起來比坐著更有激情和活力。運動在某種程度上是精神醫(yī)生的理想藥物，尤其是對抗節(jié)后焦慮癥具有重大的作用，因為運動能釋放神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺，它是使人幸福和愉快的激素，做一輪運動就像吃一點“百憂解”。如果你愛自己，愛自己的家人，就一起來做運動吧。

運動健身是促進(jìn)家庭成員溝通交流、調(diào)節(jié)身心的有效手段，并且在健身中可以消耗人體內(nèi)過剩的營養(yǎng)，維持營養(yǎng)的供需平衡。從這個意義上講，健身已成為身心健康、幸?？鞓返囊粋€重要標(biāo)志。

另外，只有積極行動起來，生活才會變得豐富、充實、有意義。有效的行動主要體現(xiàn)在以下三方面：一是立刻行動。如果你渴望擁有良好的人際關(guān)系，那么選修一些與人際交往有關(guān)的課程或者參加一些聯(lián)誼會就是有價值的行動，而不停地抱怨則于事無補(bǔ)。二是如果之前某項行動曾經(jīng)有效，就多做一些。例如，我每次工作兩小時，就會到戶外呼吸新鮮空氣，或者閉目養(yǎng)神三分鐘，這種良好的習(xí)慣可以讓我迅速獲得心靈的平靜。三是小步邁進(jìn)，以引發(fā)大的改變。大多數(shù)人認(rèn)為，一個重大、嚴(yán)重和復(fù)雜的問題，需要長時間且巨大的改變才能解決，這種信念會讓我們感到壓力很大。但是，不要忘了小雪球滾下山坡后，會形成巨大的雪球。所以，最可貴的就是開始一小步。

再次，利用家庭支持系統(tǒng)

每個人都有一個家庭，家庭是一個支持系統(tǒng);每個學(xué)生都有一個班級，班上的老師和學(xué)生都是一個系統(tǒng)。如果能有效地利用前述支持系統(tǒng)，我們就不容易被壓力擊垮。

大多數(shù)人心態(tài)失衡時，學(xué)會接受現(xiàn)實，學(xué)會正視困難并努力自我緩解，不斷尋求更好的解決方案，并且不斷加強(qiáng)和其他人在情感上的聯(lián)系，建立支持系統(tǒng)，向他人敞開自我。通常因為有了家庭或朋友的支持，加上自己努力尋求解決問題，最終癥狀得到緩解，從而走向健康和成熟。同時，幫助家庭其他成員，促使身邊的人產(chǎn)生健康行為，往往也能提升心理健康水平。

第四，完善個性放棄完美

盡管個性并沒有好壞之分，但對健康的影響而言，完美主義者更容易在生活中產(chǎn)生心理壓力，從而產(chǎn)生健康隱患。瑞士蘇黎世大學(xué)研究人員邀請50名中年男子接受一項測驗。研究者先以問卷方式測定他們的完美主義傾向，然后要求他們用10分鐘時間準(zhǔn)備一次面對2到3名“考官”的求職演說。演說完畢后，研究者要求這些人從2083開始，每隔12個數(shù)字向下數(shù)一個數(shù)字，直到倒數(shù)至0。其間，只要錯一次就要重數(shù)。在測試過程中，研究人員為這50人測量唾液中的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇含量、心律、血壓以及腎上腺素和降腎上腺素水平。

結(jié)果顯示，完美主義傾向越嚴(yán)重的人，測試中分泌的應(yīng)激激素越多，說明心理壓力越大。完美主義傾向越嚴(yán)重的人，測試過程中顯露出更多“生機(jī)衰竭”跡象，證明他們產(chǎn)生了疲勞、急躁或信心受挫等負(fù)面情緒，而“生機(jī)衰竭”容易導(dǎo)致心臟病。完美主義者的處世高標(biāo)準(zhǔn)完全是自我強(qiáng)加的，如果完美主義者能使自身標(biāo)準(zhǔn)更貼近真實情況，那么他們就能增強(qiáng)信心，并減少社會壓力帶來的影響。

在人際交往中，人總是愿意別人對自己的行為做出有利的評價。當(dāng)一個人的行為產(chǎn)生了積極的自我體驗并同時得到他人尊重時，他的自我概念是明確的，人格就能得到正常發(fā)展。若一味地去滿足別人的期望而不惜改變自身的準(zhǔn)則，自我概念就會扭曲。因此，人本主義心理學(xué)認(rèn)為，忽視內(nèi)心愿望，會引起適應(yīng)不良。

第五，善對挫折正視困難

在心理學(xué)，有人提出了“挫折攻擊”的理論，亦即人病態(tài)攻擊行為來自于生活中遇到的挫折，它的實驗依據(jù)是這樣的：用白鼠做實驗，以實驗控制法隨機(jī)地給予老鼠電擊（施以挫折經(jīng)驗），之后詳細(xì)觀察并記錄老鼠的行為表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)原先老鼠的生態(tài)行為有了極大的轉(zhuǎn)變，老鼠性情變得急躁、睡眠時間減少、搶食物吃、活動量變大、彼此互咬大幅提高;因此，學(xué)者推論人類的行為也遵循類似的原理，在遇到期望落空、生活變故、事業(yè)受挫的處境下，人的性情亦會變得較為急躁、容易憤怒，以至攻擊錯誤對象，從而出現(xiàn)病態(tài)行為。

在現(xiàn)代社會，壓力越來越大，學(xué)會正確處理和宣泄情緒極為重要。女性的平均壽命比男性長，一個心理學(xué)的解釋是女性善于宣泄郁積的情緒，而男性則更為堅強(qiáng)。以胃潰瘍?yōu)槔?，很多男性胃潰瘍患者都是壓力很大的人，他們在精神上表現(xiàn)得很堅強(qiáng)，但強(qiáng)大的心理壓力在他們相對薄弱的胃上尋找到了突破口，胃壁上的潰瘍，就具有一定的象征性。所以，人要學(xué)會宣泄自己的情緒。人的憤怒大部分來自對生活中的不滿及挫折，只是我們是否能理智地找出原因，并采取合理的解決方法。

自信是一種活在當(dāng)下的能力，是能接納現(xiàn)實并能做自己認(rèn)為最重要的事的能力。心理健康的人不會糾結(jié)在過去的痛苦中，更不會擔(dān)憂還沒有發(fā)生的未來，能夠全身心地投入當(dāng)下，通過選擇有價值的行動來引導(dǎo)自己，并不斷獲得目的感和意義感，表現(xiàn)出很強(qiáng)的生命力。 （作者系心理學(xué)博士，教授，博士生導(dǎo)師，注冊督導(dǎo)師，華東交通大學(xué)心理素質(zhì)教育研究院常務(wù)副院長，江西省中小學(xué)心理健康教育專委會理事長）