李曉彤

跑步

專業(yè)私人教練丹尼爾·薩爾托斯說：“跑步是最消耗熱量的運(yùn)動(dòng)之一?！逼胀ㄈ伺懿?小時(shí)可以燃燒500到1000卡路里。薩爾托斯指出：“速度、節(jié)奏和耐力都是影響熱量消耗的因素。但是跑步會(huì)用到全身的各組肌肉群，讓你消耗更多熱量?！?/p>

游泳

游泳是一種低強(qiáng)度的鍛煉方式，同樣也會(huì)用到多組肌肉群。薩爾托斯說：“普通人游泳30分鐘就能燃燒200到300卡路里?！庇斡具€能改善心血管健康，增強(qiáng)耐力和力量，這些都是促使你去游泳的好理由。

為了吸引員工到崗，有些公司還會(huì)為員工預(yù)約美容服務(wù)。西薩塞克斯郡的美甲師伊莎貝爾·梅·瑟蒂斯發(fā)現(xiàn)近期來自企業(yè)的訂單大增。

辦公應(yīng)用公司Envoy的老板拉里·蓋蒂亞表示，盡管這些面向員工的激勵(lì)措施都不錯(cuò)，但是到崗上班的好處不應(yīng)該只是免費(fèi)的健身會(huì)員資格、可以帶狗進(jìn)辦公室或美甲。

蓋蒂亞說：“員工也想和同事面對(duì)面交流與合作，或是走出家門?！?/p>

他表示，理想的做法是，公司應(yīng)該規(guī)定在某幾天所有員工都必須到崗。“如果沒有規(guī)定所有人都必須一律到崗的固定日子，人們永遠(yuǎn)不會(huì)意識(shí)到來辦公室上班是值得的?！?/p>

騎車

在天氣晴好的夜晚騎車出行再愜意不過了，而且也是一種很好的鍛煉方式。薩爾托斯說，勻速騎車長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)可以消耗500到700卡路里。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

如果你想提高強(qiáng)度，那么高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練非常適合你。這種訓(xùn)練方式是在間隔時(shí)間做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在兩組運(yùn)動(dòng)之間休息片刻。因?yàn)槟愕男穆蕰?huì)維持在高位，所以你將在更短時(shí)間內(nèi)消耗更多熱量。薩爾羅斯指出：“做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練30分鐘，平均每個(gè)人可消耗400到600卡路里?！?/p>

跳繩

跳繩這一童年活動(dòng)實(shí)際上對(duì)你的健康很有好處。薩爾托斯說：“跳繩對(duì)于加強(qiáng)上體和下肢的力量很有幫助，同時(shí)還能改善耐力和心血管健康。”跳繩還能增強(qiáng)你的協(xié)調(diào)性，因?yàn)槟阍谔K的時(shí)候也要?jiǎng)幽X子。跳繩1小時(shí)可燃燒600到1000卡路里。

力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是消耗熱量最有效的方式之一。薩爾托斯說：“力量訓(xùn)練1小時(shí)平均可燃燒300到400卡路里，而且由于運(yùn)動(dòng)后過量氧耗效應(yīng)，你在接下來還會(huì)消耗更多熱量?！边\(yùn)動(dòng)后過量氧耗效應(yīng)指的是力量訓(xùn)練之后的氧氣消耗會(huì)加速新陳代謝從而幫助肌肉恢復(fù)。

拳擊

拳擊不僅是釋放過剩精力的一種很好的鍛煉方式，而且有助于改善平衡力、提升耐力、加強(qiáng)上體和核心力量。薩爾托斯說：“拳擊也能幫你消耗很多熱量．拳擊1小時(shí)可讓普通人消耗500到800卡路里。”

劃船

劃船機(jī)的推拉動(dòng)作會(huì)動(dòng)用包括手臂、核心和后背在內(nèi)的多組肌肉群，從而幫助你消耗更多熱量。薩爾托斯說：“劃船1小時(shí)平均可消耗400到600卡路里?！?/p>