延緩衰老的運動方式可分為有氧運動和微細運動。與有氧運動相比，微細運動更加方便可行，下面介紹幾個簡單有效的微細運動。

手指運動：手指運動能起到消除疲勞、減輕精神負擔、緩解緊張情緒的作用。像最簡單的拍手、10個指尖相碰的動作就可有效防治老年癡呆。介紹一套強心手指操，可增強心臟供血，減少患心血管疾病的風(fēng)險。

1.雙手掌心相對，十指交叉，兩手中指伸直。指腹合攏，進行屈伸運動，屈伸時兩中指指腹不要分開。一屈一伸為1次，反復(fù)做10次。

2.兩手握拳，突然放開，十指伸直，保持兩秒鐘后繼續(xù)握拳，再迅速伸直。一握一放為1次，共做10次。

3.手掌伸直手指并攏，中指和無名指并攏保持不動，其余三指向外分離，保持2秒鐘后恢復(fù)五指并攏。重復(fù)做此動作，共10次。

伸懶腰：伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，使淤積的血液被“趕”回心臟，從而增加血流量，改善血液循環(huán);同時帶走肌肉代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展、精神爽快。

提肛：吸氣時收腹、提肛，呼氣時放松肛門。此動作連做10至20次，可加強提肛肌的力量，有效控制老人因肌肉松弛造成的大小便失禁，還能緩解痔瘡和便秘。此外，若配合練習(xí)腹式呼吸，效果加倍。

哈氣：早晨起床后，到空氣清新的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作可通過面部神經(jīng)反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。張合嘴巴能使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地運動，防止中老年人面肌萎縮;還可使咽喉部得到活動，保持耳咽管通暢，使中耳內(nèi)外壓力維持平衡，預(yù)防老年人耳聾。

挺腹：平臥，伸直雙腿，做腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反復(fù)練習(xí)挺腹10至20次，可增強腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛，減少脂肪積聚腹內(nèi)，并可健胃助消化。

（摘自《生命時報》）