文 / 陳佳穎

功能性運(yùn)動(dòng)篩查(FMS)是由Cray Cook等人設(shè)計(jì)的一種功能評(píng)價(jià)方法，是一種創(chuàng)新性的身體素質(zhì)評(píng)價(jià)系統(tǒng)，廣泛運(yùn)用于人群，當(dāng)前主要運(yùn)用于運(yùn)動(dòng)員群體的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力及身體素質(zhì)測(cè)試中得到應(yīng)用。FMS的特點(diǎn)在于測(cè)試易操作、評(píng)價(jià)內(nèi)容簡(jiǎn)單，使用這種方法的目的是為了檢驗(yàn)受測(cè)者在運(yùn)動(dòng)能力上存在哪些問(wèn)題，發(fā)現(xiàn)他們?cè)谕瓿苫緞?dòng)作時(shí)存在的局限性與均衡性，并依據(jù)測(cè)試結(jié)果作為制定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的參考條件。

1 功能性篩選(FMS)簡(jiǎn)介

功能性篩選的測(cè)試內(nèi)容分為七項(xiàng)基本動(dòng)作模式，這七個(gè)動(dòng)作模式依次為為深蹲和上踏步、扭轉(zhuǎn)穩(wěn)定性、肩部靈活性、直線(xiàn)弓箭步、群剛穩(wěn)定俯臥撐以及直腿主動(dòng)上抬，發(fā)揮好靈活性與穩(wěn)定性將是完成以上動(dòng)作測(cè)試的基本條件，因此，可以看到受測(cè)者要在其運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性和基本運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)控制力等方面有一定的能力。在測(cè)試過(guò)程中，所有受測(cè)者一定要竭盡全力地完成每個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，一旦受測(cè)者不具備一定的穩(wěn)定性與靈活性的話(huà)，他將在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的薄弱環(huán)節(jié)以及不平衡的問(wèn)題暴露無(wú)遺[1]。在現(xiàn)階段中，即使是高水平的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員也只有少數(shù)人能夠完美地做完這一套運(yùn)動(dòng)測(cè)試動(dòng)作。FMS的評(píng)分設(shè)定為四個(gè)等級(jí)，依次為(1)等級(jí)分?jǐn)?shù)0分為最低分，(2)3分為最高分，劃分依據(jù)為：如果測(cè)試中受測(cè)者感覺(jué)身體任何部位出現(xiàn)疼痛感覺(jué)則為0分；受測(cè)者無(wú)法完成完整的動(dòng)作或不能保持姿態(tài)則為1分；如果受測(cè)者能完成整個(gè)動(dòng)作但是完成動(dòng)作的質(zhì)量不高則為2分；如果受測(cè)者能保持高質(zhì)量完成這些測(cè)試動(dòng)作則為3分。

實(shí)際上，F(xiàn)MS也是一種身體檢查方法，能夠確定受測(cè)者身體上存在的可能在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)檢查或傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)評(píng)價(jià)中難以發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題，例如肌肉柔韌性、力量平衡性以及損傷史等方面存在的問(wèn)題就難以被輕易發(fā)現(xiàn)，然而這些問(wèn)題優(yōu)勢(shì)極易存在運(yùn)動(dòng)損傷的潛在因素，因此應(yīng)用FMS來(lái)發(fā)現(xiàn)這些潛在問(wèn)題能夠有效減少人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的可能性，并促進(jìn)運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。尤其是對(duì)于像足球這類(lèi)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)有著較高要求且容易引起運(yùn)動(dòng)損傷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，利用FMS對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體靈活性、穩(wěn)定性以及不對(duì)稱(chēng)性等方面進(jìn)行篩查，不僅彌補(bǔ)了傳統(tǒng)體能測(cè)試的不足，還為足球運(yùn)動(dòng)員的選拔和訓(xùn)練提供了充分依據(jù)[2]。

2 功能性篩查(FMS)在高校足球運(yùn)動(dòng)員選拔及訓(xùn)練中的應(yīng)用分析

2.1 研究對(duì)象與方法

2.1.1 研究對(duì)象

本文以功能性篩查(FMS)在高校足球運(yùn)動(dòng)員選拔及訓(xùn)練中的實(shí)例研究為研究對(duì)象，重點(diǎn)分析功能性篩查在高校足球運(yùn)動(dòng)員選拔及訓(xùn)練中的實(shí)際應(yīng)用情況。

2.1.2 研究方法

(1)實(shí)驗(yàn)方案：隨機(jī)抽取A高校足球運(yùn)動(dòng)隊(duì)中的12名男足球運(yùn)動(dòng)員和12名女足球運(yùn)動(dòng)員，按男女相同比例分成兩組每組6名男生、6名女生，同時(shí)分別設(shè)定為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。然后對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員的身高、體重、年齡以及訓(xùn)練年限進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，并用體檢驗(yàn)收集到的數(shù)據(jù)信息，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的身高、體重、年齡和訓(xùn)練年限的P值均大于0.05，說(shuō)明沒(méi)有存在顯著性不對(duì)稱(chēng)情況。

(2)訓(xùn)練方案：在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始之前對(duì)兩組都要進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)測(cè)試以及FMS測(cè)試，最后將測(cè)試結(jié)果作為原始數(shù)據(jù)；另外對(duì)對(duì)照組以及實(shí)驗(yàn)組分為三個(gè)階段分別將進(jìn)行傳統(tǒng)體能訓(xùn)練以及干預(yù)功能性訓(xùn)練；訓(xùn)練結(jié)束后，再一次得對(duì)兩組進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)測(cè)試以及FMS測(cè)試，并完成收集測(cè)試結(jié)果數(shù)據(jù)，同時(shí)與干預(yù)前的測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析。

體能傳統(tǒng)訓(xùn)練的三個(gè)訓(xùn)練階段分別為練習(xí)階段、適應(yīng)階段和提高階段，其中練習(xí)階段主要是學(xué)習(xí)和掌握相應(yīng)的訓(xùn)練項(xiàng)目，適應(yīng)階段主要是提升針對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)，提高階段則是在全面提升身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上提升足球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)身體技能。

功能性體能訓(xùn)練主要以三個(gè)階段的訓(xùn)練為主，在適應(yīng)階段進(jìn)行基本運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練，側(cè)重點(diǎn)在于訓(xùn)練身體的穩(wěn)定性、柔韌性、基礎(chǔ)力量；鞏固提高階段主要進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，側(cè)重于訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)速度、力量、靈敏度等；專(zhuān)項(xiàng)提高階段進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)能力訓(xùn)練，側(cè)重于訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)力量、專(zhuān)項(xiàng)有氧、專(zhuān)項(xiàng)無(wú)氧、專(zhuān)項(xiàng)技能等。

(3)測(cè)試項(xiàng)目：測(cè)試內(nèi)容主要為立定跳遠(yuǎn)和擲界外球以及Illinois靈敏跑(協(xié)調(diào)靈敏度)、30m沖刺跑(速度素質(zhì))、5＊25折返跑(專(zhuān)項(xiàng)耐力)，F(xiàn)MS測(cè)試，主要包括直腿主動(dòng)上抬和深蹲、上踏步、軀干穩(wěn)定俯臥撐以及直線(xiàn)弓箭步、肩部靈活性、扭轉(zhuǎn)穩(wěn)定性這七個(gè)動(dòng)作模式來(lái)測(cè)試。

2.2 研究結(jié)果分析

2.2.1 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組FMS得分對(duì)比分析

根據(jù)表1可知，實(shí)驗(yàn)前對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的FMS得分的P值均＞0.05，因此，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組不具有顯著性差異。

表1 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組FMS得分對(duì)比

2.2.2 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后FMS得分對(duì)比

根據(jù)表2可知，實(shí)驗(yàn)后的功能性篩查七個(gè)測(cè)試項(xiàng)目得分提升程度較為明顯，其中，深蹲和扭轉(zhuǎn)穩(wěn)定性的P＜0.01，說(shuō)明提升較為顯著；而其他五項(xiàng)的P均＜0.05，說(shuō)明有提升。

表2 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后FMS得分對(duì)比

2.2.3 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后FMS得分對(duì)比

根據(jù)表3可知，實(shí)驗(yàn)后，對(duì)功能性動(dòng)作篩查發(fā)現(xiàn)七項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)得分均有所提高，但是并不顯著，經(jīng)過(guò)t檢驗(yàn)只有扭轉(zhuǎn)穩(wěn)定性的P＜0.05，提高顯著，而剩余的指標(biāo)只是產(chǎn)生的顯著變化。

表3 對(duì)照組組實(shí)驗(yàn)前后FMS得分對(duì)比

2.2.4 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組FMS得分對(duì)比

根據(jù)表4可知，實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組在FMS測(cè)試上明顯優(yōu)于對(duì)照組，通過(guò)t檢驗(yàn)得出，其中肩部靈活性、扭轉(zhuǎn)穩(wěn)定性的P＞0.05，無(wú)顯著性差異，而其他五項(xiàng)的P均＜0.05，得到顯著提升。

表4 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組FMS得分對(duì)比

3 基于功能性篩選的高校足球運(yùn)動(dòng)員選拔及訓(xùn)練方案

3.1 脊柱力量訓(xùn)練

軀干支柱作為運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)實(shí)施運(yùn)動(dòng)動(dòng)作和力量的開(kāi)始，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一切動(dòng)作力量都是由身體軀干支柱向身體肢體傳遞的，因此脊柱力量訓(xùn)練在身體功能訓(xùn)練中具有重要的傷病預(yù)防作用[3]。針對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的脊柱力量的提升主要可以通過(guò)瑞士球平板支撐、滾輪和TRX懸吊卷腹等訓(xùn)練項(xiàng)目。需要注意的是，在足球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行脊柱力量訓(xùn)練時(shí)，為減少其他肌肉的代償作用，應(yīng)當(dāng)在加強(qiáng)一些動(dòng)作的時(shí)候限制另外的一些動(dòng)作，由此才能夠提供動(dòng)作完成的質(zhì)量，從而保證良好的訓(xùn)練效果。通過(guò)進(jìn)行脊柱力量訓(xùn)練，能夠改善足球運(yùn)動(dòng)員的軀干支柱力量，改善他們的動(dòng)作效率，提高他們?cè)谕瓿蓜?dòng)作控制動(dòng)作力量的能力，最終能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作力量傳遞的穩(wěn)定性和效率。

3.2 強(qiáng)化動(dòng)力鏈訓(xùn)練

傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練中往往忽視動(dòng)力鏈訓(xùn)練的重要性，這不符合競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的實(shí)際需求，而功能性動(dòng)作訓(xùn)練則給予了動(dòng)力鏈訓(xùn)練應(yīng)有的重視，這主要是因?yàn)榘ㄗ闱蜻\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在內(nèi)的幾乎所有的競(jìng)技體育項(xiàng)目走需要?jiǎng)恿︽湹闹魏蛥⑴c。由于足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)較為激烈且頻繁發(fā)生肢體接觸的體育項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員之間存在較高的對(duì)抗性，因此需要運(yùn)動(dòng)員具備較高的動(dòng)力鏈，倘若在動(dòng)力鏈上存在明顯不足，則勢(shì)必影響運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的完成動(dòng)作的質(zhì)量和效率。實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，可以通過(guò)啞鈴負(fù)重蹲起、壺鈴上擺、藥球負(fù)重跳以及阻力縱跳等項(xiàng)目進(jìn)行強(qiáng)化，以此促進(jìn)足球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)力鏈的建設(shè)與強(qiáng)化，幫助其實(shí)現(xiàn)機(jī)體內(nèi)力量的有效傳遞[4]。

3.3 臀部肌肉的激活訓(xùn)練

臀部肌肉是髖關(guān)節(jié)活動(dòng)的主要肌肉群，主要由臀大肌、臀中肌以及臀小肌等肌群組合而成，其在維持身體姿態(tài)、調(diào)整身體重心以及保持軀干穩(wěn)定性等方面發(fā)揮著重要的作用。對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員的臀部肌肉的激活訓(xùn)練主要可以通過(guò)迷你帶初級(jí)以及中級(jí)等訓(xùn)練項(xiàng)目來(lái)達(dá)到相應(yīng)的訓(xùn)練效果。在足球運(yùn)動(dòng)的身體功能性訓(xùn)練中，臀部肌肉訓(xùn)練是提高臀部肌肉彈性、提高髖關(guān)節(jié)靈活性、降低代償動(dòng)作出現(xiàn)、以及預(yù)防髖部、低背部肌肉損傷等的重要途徑，有效的臀部肌肉訓(xùn)練不僅能夠形成更為健美的身形體態(tài)，還促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的能量源[5]。

3.4 關(guān)節(jié)穩(wěn)定性與靈活性訓(xùn)練

關(guān)節(jié)是人體中連接骨骼的中樞，其在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中既具有靈活性又具有穩(wěn)定性，足球運(yùn)動(dòng)員在控球過(guò)程中的做出的一系列動(dòng)作都需要關(guān)節(jié)的支撐，對(duì)關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性高有著極高的要求，因此提高訓(xùn)練提升關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)十分重要。在進(jìn)行身體功能性訓(xùn)練過(guò)程中可以借助BOSU球來(lái)完成有關(guān)訓(xùn)練，比如BOSU球平衡、單腳BOSU球、單腳BOSU球平衡＋扔球等。BOSU球作為重要的關(guān)節(jié)訓(xùn)練工具，訓(xùn)練者可以在該球上完成平衡性、穩(wěn)定性、肌力以及柔韌度等相關(guān)訓(xùn)練，以此促進(jìn)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和靈活性的提升，這對(duì)預(yù)防以及降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)揮著重要作用。

4 結(jié)語(yǔ)

進(jìn)行三個(gè)階段的訓(xùn)練之后，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的專(zhuān)項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)得分都有所提高，但是實(shí)驗(yàn)組在靈敏度、速度、下肢力量三項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)上相較于對(duì)照組提升效果更為顯著。另外，分析FMS得分可知實(shí)驗(yàn)組的FMS得分相較于對(duì)照組提高得更加明顯，具有顯著性差異，說(shuō)明功能性訓(xùn)練對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升具有積極作用。基于此，為促進(jìn)高校足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面提升，需要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員脊柱力量、動(dòng)力鏈、臀部肌肉以及關(guān)節(jié)穩(wěn)定性與靈活性等功能性身體素質(zhì)的訓(xùn)練。