文 / 林月紅

體育舞蹈中的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，對(duì)于中國(guó)廣大體育舞蹈選手技術(shù)水準(zhǔn)的提高和培養(yǎng)具有著至關(guān)重要的意義，西方發(fā)達(dá)國(guó)家的高校和體育輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)已經(jīng)把專項(xiàng)體育納入到了體育舞蹈的日常練習(xí)之中，并將之提高了核心地位。反觀當(dāng)前，盡管人們已經(jīng)深切意識(shí)到了體育舞蹈專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要性，但并不能進(jìn)行針對(duì)性的進(jìn)一步研究，在教學(xué)方法上的文獻(xiàn)資料也較少，而當(dāng)前采用的訓(xùn)練步驟大多數(shù)有效性也不強(qiáng)。因此，有必要針對(duì)體育舞蹈專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的根本特性，全面探討體育舞蹈選手的專項(xiàng)體能訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容和方式，從而更好的推動(dòng)體育舞蹈選手技術(shù)水平的提升。

1 體育舞蹈專項(xiàng)體能訓(xùn)練的概念和特點(diǎn)

1.1 概念

從身體活動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員舞蹈競(jìng)賽成績(jī)影響效果的角度看，可以把身體運(yùn)動(dòng)分類為常規(guī)體育和專項(xiàng)體育。其中常規(guī)體育指的是所有體育項(xiàng)目都應(yīng)該達(dá)到的基本能力，而舞蹈專項(xiàng)體育則是一種用來(lái)改善運(yùn)動(dòng)選手成績(jī)，協(xié)助他們改善生理機(jī)能和身體素質(zhì)，以確保良好的表現(xiàn)舞蹈美感。而體育舞蹈專項(xiàng)體能則是根據(jù)運(yùn)動(dòng)舞者特性，來(lái)改善選手們?cè)谖璧竸?dòng)作上的身心機(jī)能，也是運(yùn)動(dòng)舞者在平時(shí)練習(xí)中缺少的一部分。

1.2 特點(diǎn)

體育舞蹈專項(xiàng)的基本特性主要是由舞蹈運(yùn)動(dòng)員人體技能特點(diǎn)、身體素質(zhì)和身體形態(tài)特征所組成，其中人體機(jī)能特點(diǎn)指的是人體各個(gè)系統(tǒng)和臟器的核心功能特點(diǎn)，是衡量人體練習(xí)負(fù)荷能力的最主要方法人體不同部位所能承擔(dān)的負(fù)重能力越大，就能更充分的展開(kāi)舞蹈動(dòng)作，從而更好的進(jìn)行訓(xùn)練任務(wù)。體育舞蹈也具備了芭蕾舞藝術(shù)的一般特點(diǎn)，如抒情，虛擬等。但其在區(qū)別于其他舞蹈藝術(shù)形式同時(shí)也具有自身的特殊性。國(guó)外體育舞，又稱"國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞"顧名思義，就是有一些規(guī)范的，而國(guó)際體育舞蹈的規(guī)范規(guī)范中所涵蓋的內(nèi)容也十分豐富，大致分為：(1)舞蹈角度方向、體位、運(yùn)步等的規(guī)范性。體育舞蹈規(guī)則要求舞者的舞蹈動(dòng)作都需要繞舞池逆時(shí)針?lè)轿晦D(zhuǎn)動(dòng)。如此就可防止互相沖撞，從而提高了舞場(chǎng)容量。體育舞蹈對(duì)舞蹈不同形式中，每一個(gè)舞步動(dòng)作的位置、運(yùn)步方位和在其中旅轉(zhuǎn)的角度，也一一做了比較嚴(yán)密的規(guī)范。對(duì)不同舞步種類也規(guī)范了不同的運(yùn)步方式，華爾茲的基本步有向前后退步、左右橫拉步等；(2)舞蹈風(fēng)格與服裝的規(guī)范性。體育舞蹈對(duì)各個(gè)舞種的風(fēng)格、節(jié)拍、速度和時(shí)值做了明確規(guī)定。

1.3 作用

體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)藝術(shù)舞蹈專業(yè)所必須的綜合素質(zhì)，通過(guò)體能訓(xùn)練不但可以培養(yǎng)選手的專業(yè)能力，還可以鍛煉身體，也有助于選手其他體育項(xiàng)目的練習(xí)。并通過(guò)對(duì)中國(guó)體育跳舞專項(xiàng)體能訓(xùn)練的研究?jī)?nèi)容，總結(jié)了國(guó)內(nèi)外體育運(yùn)動(dòng)藝術(shù)舞蹈發(fā)展的成功經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)一步推動(dòng)了中國(guó)體育跳舞體能訓(xùn)練事業(yè)走向了科學(xué)合理新的發(fā)展方向，為中國(guó)體育跳舞項(xiàng)目的理論研究與實(shí)際培訓(xùn)提供了基礎(chǔ)。而且運(yùn)動(dòng)藝術(shù)舞蹈也是一門(mén)綜合競(jìng)技比賽項(xiàng)目，它的項(xiàng)目種類較多、鍛煉強(qiáng)度也相應(yīng)較高，對(duì)舞蹈選手身體素質(zhì)也有較嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，既重視反應(yīng)速度與能力，又要注意穩(wěn)定情感和協(xié)調(diào)能力。體育舞蹈各種動(dòng)態(tài)的高效實(shí)現(xiàn)都需要依賴專門(mén)身體的保障，不能單一的注重跳舞選手的常規(guī)身體，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)舞步特色和特點(diǎn)進(jìn)行專門(mén)工作體能訓(xùn)練。目前，盡管全世界大多數(shù)運(yùn)動(dòng)舞踏選手在動(dòng)態(tài)表現(xiàn)和綜合表現(xiàn)力上都具有明顯的優(yōu)勢(shì)，但在全球頂級(jí)水平的黑池舞比賽中，排名前十并占有主要地位的國(guó)家依然是歐美國(guó)家的選手。

2 體育舞蹈專項(xiàng)體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

2.1 國(guó)外

外國(guó)的運(yùn)動(dòng)跳舞發(fā)展時(shí)間領(lǐng)先于中國(guó)很長(zhǎng)時(shí)間，盡管運(yùn)動(dòng)跳舞主要起源于拉丁美洲，但在歐美國(guó)家跳舞運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展水平卻很大程度上超越了其發(fā)源地。歐美國(guó)家的政治社會(huì)經(jīng)濟(jì)文化的繁榮是其運(yùn)動(dòng)跳舞發(fā)展繁榮的主要原因，研究運(yùn)動(dòng)跳舞的人多，專業(yè)選手多，技術(shù)水平高，對(duì)運(yùn)動(dòng)跳舞的專項(xiàng)練習(xí)步驟都有較系統(tǒng)科學(xué)的研究，有一定理論指導(dǎo)實(shí)施，尤其重視身體的全面健康發(fā)展，一般人在開(kāi)展專門(mén)練習(xí)之前都要做好基本系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，在鍛煉好基礎(chǔ)系統(tǒng)的體能以后再學(xué)習(xí)跳舞，通過(guò)先打基礎(chǔ)再學(xué)專門(mén)工作，就可以更好的學(xué)習(xí)，同時(shí)也在跳舞學(xué)習(xí)的過(guò)程中就能按要求做好各個(gè)動(dòng)作基本要領(lǐng)。而運(yùn)動(dòng)跳舞的各個(gè)跳舞類型也對(duì)各個(gè)的體能有其側(cè)重點(diǎn)。但總體而言上都要求基本的體能。

2.2 國(guó)內(nèi)

在中國(guó)，運(yùn)動(dòng)健身一貫至今都得到了體育運(yùn)動(dòng)界人員的重視。不論是在人群運(yùn)動(dòng)，或是技藝類的單獨(dú)工程項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)健身都占據(jù)了非常重要的地位，同時(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)健身技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用與理論研究，也取得了長(zhǎng)足的進(jìn)展與提升。不過(guò)和歐美等體育運(yùn)動(dòng)國(guó)家和地區(qū)比較，在中國(guó)的運(yùn)動(dòng)跳舞專項(xiàng)技術(shù)與體能訓(xùn)練中，不論是資金投入，或是執(zhí)教人才的配備水平與專業(yè)技能水準(zhǔn)，乃至基礎(chǔ)理論與科研水準(zhǔn)上，都有著相當(dāng)?shù)牟町?。而且由于中?guó)運(yùn)動(dòng)跳舞發(fā)展時(shí)期相對(duì)較短，竟技水準(zhǔn)低下，始終居于劣勢(shì)項(xiàng)目。而且中國(guó)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)還是采用了舉國(guó)體制，特別是當(dāng)時(shí)運(yùn)動(dòng)芭蕾舞還未被作為奧運(yùn)會(huì)的參賽服務(wù)項(xiàng)目，這也極大抑制著國(guó)家與地區(qū)體育局在發(fā)展運(yùn)動(dòng)芭蕾舞方面的資金投入。相對(duì)于一些奧運(yùn)服務(wù)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)跳舞的社會(huì)影響還很小。但目前，由于運(yùn)動(dòng)跳舞已加入了亞運(yùn)會(huì)的正規(guī)賽事，而且由于運(yùn)動(dòng)跳舞的社會(huì)影響力在不斷擴(kuò)大，未來(lái)作為奧運(yùn)會(huì)正規(guī)賽事的可行性也越來(lái)越高，因此國(guó)家應(yīng)該會(huì)增加對(duì)運(yùn)動(dòng)跳舞的資金投入，這也會(huì)為其開(kāi)展提供新的發(fā)展契機(jī)。

從執(zhí)教人員配備水平與整體素質(zhì)上，中國(guó)體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展與世界先進(jìn)發(fā)達(dá)國(guó)家的水平有著顯著差異。在世界體育發(fā)達(dá)國(guó)家中，所有發(fā)展成熟的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均設(shè)置有專門(mén)的體力培訓(xùn)教師人才，他們和技能教師人才互相協(xié)作，從而極大提升了體育運(yùn)動(dòng)的競(jìng)賽水準(zhǔn)。但在中國(guó)的體育舞蹈中，由于教練員人才數(shù)量和水平的限制，通常一個(gè)執(zhí)教人才要承擔(dān)大量培訓(xùn)與體力訓(xùn)練任務(wù)，往往容易忽視了體育運(yùn)動(dòng)中身體素質(zhì)的必要性，而過(guò)于偏重技能培訓(xùn)。而且體育舞蹈培訓(xùn)在中國(guó)普及和發(fā)展歷程相對(duì)較短，體育舞蹈培訓(xùn)的教師從業(yè)人員尤其是專職運(yùn)動(dòng)員出身的數(shù)量也很低，大部分基層教師并不能較全面得了解訓(xùn)練目標(biāo)與安排培訓(xùn)的教學(xué)內(nèi)容，對(duì)身體素質(zhì)培訓(xùn)內(nèi)容范圍的了解程度也較低。由此帶來(lái)的后果是，中國(guó)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)可以做到相當(dāng)高，但是受到身體水平的制約，最后使得運(yùn)動(dòng)員的綜合競(jìng)賽實(shí)力無(wú)法增強(qiáng)，在國(guó)際比賽中不容易取得較好的成績(jī)。

3 體育舞蹈專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容體系

體育舞蹈中專項(xiàng)體能的練習(xí)，它是運(yùn)動(dòng)技能練習(xí)的理論基礎(chǔ)與保證，它對(duì)于掌握專門(mén)技術(shù)工作技能，承受較大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)練習(xí)和激列的比賽，對(duì)于增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身心健康，預(yù)防受傷和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命等都有著至關(guān)重要的意義。所以，針對(duì)體育舞蹈項(xiàng)目特點(diǎn)，要根據(jù)體育訓(xùn)練理論構(gòu)建體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員專門(mén)技術(shù)體能訓(xùn)練的內(nèi)容系統(tǒng)。體育舞蹈運(yùn)動(dòng)者所需要的競(jìng)技基礎(chǔ)的練習(xí)，和根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特性而提供的其它的練習(xí)內(nèi)容。鍛煉內(nèi)容的重要因子還有專門(mén)能力、專門(mén)耐性、專門(mén)反應(yīng)速度、專門(mén)柔韌性、專門(mén)協(xié)調(diào)力：影響專門(mén)體力的另外因子還有控制、協(xié)調(diào)能力、表現(xiàn)力。

3.1 力量訓(xùn)練

力量練習(xí)是體能訓(xùn)練的基石，而專項(xiàng)能力的鍛煉直接影響著身體新陳代謝過(guò)程及其對(duì)力量的轉(zhuǎn)換，不只是培養(yǎng)專項(xiàng)技術(shù)能力的基石，也是運(yùn)動(dòng)員們掌握體育技能的關(guān)鍵，已成為了評(píng)判運(yùn)動(dòng)員們身體素養(yǎng)的關(guān)鍵指標(biāo)。體育舞蹈并不是一種蠻力的體育運(yùn)動(dòng)形式，更強(qiáng)調(diào)健身的技能，而運(yùn)動(dòng)舞蹈的精華就在于運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量的把控、對(duì)節(jié)拍音樂(lè)的協(xié)調(diào)、對(duì)力量和速度的精妙組合。在保證高難度動(dòng)作完成的前提下，運(yùn)用了人體的柔韌與平衡，從而展現(xiàn)出自己最完美的舞步。在運(yùn)動(dòng)舞蹈中速度和力量相結(jié)合產(chǎn)生的動(dòng)能，是肌肉發(fā)力的物質(zhì)基礎(chǔ)。而這些力量主要包括在運(yùn)動(dòng)時(shí)的向心力做能和離心力作功。體育舞蹈選手運(yùn)用對(duì)不同肌肉群和關(guān)節(jié)的控制，使肌肉收縮產(chǎn)生對(duì)抗完成動(dòng)作，從而取得速度、力量的變化完成動(dòng)作，提升運(yùn)動(dòng)的美感。一個(gè)完整的舞蹈動(dòng)作的成型必須經(jīng)過(guò)千百次的反復(fù)練習(xí)，形成肌肉記憶，才能得到。

3.2 耐力訓(xùn)練

一名出色的體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員必須擁有超乎常人的耐力，能夠面對(duì)強(qiáng)烈的練習(xí)、能夠高質(zhì)量地進(jìn)行各類復(fù)雜而富有高難度的舞蹈動(dòng)作、才能在極短距離內(nèi)，完成高負(fù)荷的技術(shù)強(qiáng)度。而且體育舞蹈項(xiàng)目中大多數(shù)動(dòng)作都是變化幅度很大的，所以體育舞蹈選手在比賽中獲得優(yōu)異成績(jī)，不僅取決在于其對(duì)動(dòng)作技術(shù)熟練和反應(yīng)速度的掌握，同時(shí)也和個(gè)人專項(xiàng)毅力直接相關(guān)。眾所周知，體育舞蹈舞種多、競(jìng)賽賽程安排緊密，不同比賽場(chǎng)次間的間隙較短，運(yùn)動(dòng)員們必須順利完成每一個(gè)動(dòng)作的同時(shí)，還必須時(shí)刻保證完美的人體曲線以及永不停止的舞步。為了更好地應(yīng)對(duì)舞臺(tái)變化和調(diào)整身體狀態(tài)，體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)將有氧與無(wú)氧耐力訓(xùn)練的相結(jié)合，以便于可以保持協(xié)調(diào)靈活的舞步。體育舞蹈比賽技術(shù)組合很少有靜止的時(shí)間，當(dāng)一組又一套的高難度動(dòng)作進(jìn)行之后，參賽者就已經(jīng)最大限度地透支了人體機(jī)能。而且，參賽者還必須面臨隨后的復(fù)賽、半決賽、決賽，而各種舞蹈動(dòng)作的進(jìn)行都是對(duì)人體機(jī)能與毅力的挑戰(zhàn)。越往后跑比賽時(shí)越是緊張，全身疲憊感也會(huì)更明顯。所以如果前期不做好專項(xiàng)耐力的鍛煉，比賽時(shí)可能會(huì)因體力不足而不能更好的完成后續(xù)比賽。

綜上所述，對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力的鍛煉是十分有必要的，耐力的鍛煉不但能夠提高身體素質(zhì)，而且運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)也會(huì)因此得以增強(qiáng)，表現(xiàn)得更為堅(jiān)毅頑強(qiáng)。這決定了參賽選手是不是能在最好競(jìng)技狀態(tài)做出參賽的表現(xiàn)，是不是能自由而充滿思想感情的和舞伴、評(píng)委開(kāi)展交流，是不是能時(shí)時(shí)處于愉快而具有活力的精神狀態(tài)，這些都是決定參賽選手們最后競(jìng)賽成績(jī)的重要因素。

3.3 速度訓(xùn)練

反應(yīng)速度主要包括了選手對(duì)動(dòng)態(tài)進(jìn)行的快慢及其在各個(gè)動(dòng)態(tài)間變化的快慢，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)舞者往往是將許多個(gè)不同動(dòng)態(tài)與舞蹈表演身段連接起來(lái)的，而一個(gè)完美的舞蹈表演技術(shù)組合往往是建立在嫻熟的舞蹈表演技能動(dòng)作上的。因此運(yùn)動(dòng)舞蹈也十分考驗(yàn)著運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)反應(yīng)技巧與感染力，需要運(yùn)動(dòng)員不管在那種狀況和條件都能呈現(xiàn)出最精彩的自我。而反映能力也當(dāng)然和運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速率、反映敏捷程度、動(dòng)態(tài)的收放快慢，乃至動(dòng)態(tài)的變化幅度頻率等相關(guān)。但由于運(yùn)動(dòng)舞者動(dòng)作往往伴隨著高強(qiáng)度的技能動(dòng)態(tài)，而反應(yīng)速度的快慢程度和動(dòng)態(tài)間配合的快慢程度則是評(píng)判一名跳舞運(yùn)動(dòng)員成績(jī)是否出色的關(guān)鍵標(biāo)準(zhǔn)。許多教練員也會(huì)將對(duì)運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的鍛煉當(dāng)成培訓(xùn)的主要內(nèi)容。當(dāng)然，不同的舞種對(duì)反應(yīng)速度的要求也不盡相同，比如摩登舞中的快步跳舞、拉丁舞中牛仔舞，不但需要運(yùn)動(dòng)員能夠掌控好反應(yīng)速度和爆發(fā)力之間的音樂(lè)節(jié)奏，而且還需要舞伴之間的協(xié)調(diào)和轉(zhuǎn)換，同時(shí)還要能做到面部表情輕松的完成表演。

3.4 柔韌性訓(xùn)練

舞蹈類的體育運(yùn)動(dòng)本來(lái)就對(duì)人體的柔韌素質(zhì)要求格外地高一些，而運(yùn)動(dòng)舞者自然也不例外，甚至要求還更高。對(duì)人體柔韌素質(zhì)更好的選手，通常都可以順利完成更高困難的動(dòng)態(tài)，并擁有更良好的人體協(xié)調(diào)能力，對(duì)人體產(chǎn)生最低程度的傷害。而柔韌素質(zhì)又與人體肌腱及關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)靈活性有關(guān)、與韌帶的拉伸性能相關(guān)。這也與選手的后天力量訓(xùn)練相關(guān)，當(dāng)然其先天的天賦也相當(dāng)關(guān)鍵。在運(yùn)動(dòng)舞者中所表現(xiàn)出的柔韌素質(zhì)一般是主動(dòng)柔韌素質(zhì)，而不是通過(guò)外力所體現(xiàn)出來(lái)的，而是借助人體肌腱的壓縮、韌帶的拉伸所體現(xiàn)出的力量，而如果把速度和力量充分融合，更會(huì)到達(dá)出其不意的效果。柔韌素質(zhì)的練習(xí)在運(yùn)動(dòng)舞蹈中一直起著很關(guān)鍵的作用，越是高難度的舞蹈動(dòng)作對(duì)隊(duì)員全身柔韌素質(zhì)的要求也是越來(lái)越高。所以若想在運(yùn)動(dòng)舞蹈項(xiàng)目方面走得更進(jìn)一步，在全身柔韌素質(zhì)的練習(xí)上也是至關(guān)重要的，全身柔韌素質(zhì)的練習(xí)不但可以全身的協(xié)調(diào)力量，還可以讓舞蹈舞步看起來(lái)更為優(yōu)雅。但是必須注意的是，必須要在確保全身不受損害的前提下進(jìn)行練習(xí)，而且鍛煉前后需要先進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，才正好把全身施展開(kāi)來(lái)，才不會(huì)出現(xiàn)拉傷。

4 總結(jié)

總之，為了進(jìn)一步提高體育舞蹈競(jìng)賽成績(jī)，就必須要了解到體育舞蹈的自身特性。然后，按照體能訓(xùn)練基本原則設(shè)計(jì)適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)內(nèi)容，有針對(duì)的進(jìn)行體能培訓(xùn)，以更好地促進(jìn)學(xué)生體育舞蹈等各領(lǐng)域能力的提高。