■葛 蒙

俗話說，人老腿先老。腿上有6 條經(jīng)絡(luò)，同時(shí)有許多穴位和反射器官，可以有效反映人體各器官和內(nèi)臟的功能。今天，我與大家分享一個(gè)簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作。沒有時(shí)間和地點(diǎn)的要求，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，即踮腳尖。踮腳尖可以達(dá)到保健的目的，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)有5 個(gè)好處。

緩解腿部水腫

現(xiàn)在很多人由于工作性質(zhì)的原因，長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作，幾乎一坐一整天，會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)受阻，影響血液流動(dòng)，下肢無法正常運(yùn)行，更容易出現(xiàn)腿部水腫。工作一個(gè)小時(shí)左右可以站起來，踮踮腳尖，以促進(jìn)血液循環(huán)更加順暢，放松腿部肌肉，緩解水腫。

對(duì)腿部塑形有效

生活中很多女性朋友有穿高跟鞋的習(xí)慣。長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉緊繃粗壯，也會(huì)導(dǎo)致肌肉高度緊張，影響血液循環(huán)，積累過多脂肪，也會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣。在生活中踮踮腳尖有助于促進(jìn)脂肪的燃燒和消耗，恢復(fù)小腿的活力，對(duì)腿部的塑形也有一定的幫助。

提供腎氣

對(duì)于男性朋友來說，長(zhǎng)期面對(duì)工作和生活的壓力，加班熬夜會(huì)導(dǎo)致身體虛弱、腎虛、亞健康狀態(tài)、腎負(fù)擔(dān)加重、腎氣不足等，導(dǎo)致精神狀態(tài)惡化、記憶力下降、身體疲勞。在日常生活中踮踮腳尖，可刺激腎經(jīng)，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，激活腎氣，改善腎功能。

提高免疫力

無論是男人還是女人，每天堅(jiān)持墊腳尖，堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)發(fā)現(xiàn)體力逐漸增強(qiáng)。這是因?yàn)轷谄鹉_尖促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)更順暢，氣血運(yùn)行更順暢，增強(qiáng)身體活力，提高抵抗力和免疫力，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

預(yù)防靜脈曲張

現(xiàn)在的人無論是青年還是中老年，一天中最常見的動(dòng)作不是坐著就是躺著。這會(huì)影響正常的體力，降低下半身的運(yùn)動(dòng)量。因此，在日常生活中，踮起腳尖可以有效疏通腿部血液循環(huán)，防止靜脈曲張，消除下肢疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。

踮起腳尖時(shí)應(yīng)注意哪些問題呢？

1.控制時(shí)間。最初可以控制在5 分鐘內(nèi)，慢慢習(xí)慣這種強(qiáng)度后可以逐漸增加到10 分鐘左右。做的時(shí)候要避免膝關(guān)節(jié)損傷。

2.控制呼吸。踮起腳尖時(shí)盡量配合呼吸，只有這樣身體的循環(huán)才能穩(wěn)定，血液才能更順暢地流動(dòng)，心肺功能才能得到改善。

3.坐站交替。建議做的過程中調(diào)整好節(jié)奏和時(shí)間。例如，如果你踮起腳尖堅(jiān)持1 分鐘應(yīng)該適當(dāng)休息。如果你感到腿部疼痛和虛弱，可以通過坐站交替的方式來緩解腿部疲勞。