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        健身課

        2022-05-16 22:57:24
        女友 2022年4期
        關(guān)鍵詞:燃脂夸贊醫(yī)學(xué)中心

        春天不減肥,夏日徒傷悲,一起瘦身吧!

        姐妹之間的夸贊,真的有助于減肥

        最近,一項(xiàng)美國(guó)心理學(xué)研究表明,人若是聽到對(duì)自己體形肯定的言語,要么會(huì)保持體重,要么會(huì)減輕一點(diǎn)點(diǎn);而那些總是聽到家人和朋友批評(píng)自己體重的人,則有可能變得更胖。因?yàn)槿俗鳛橐环N社會(huì)動(dòng)物,在獲得社會(huì)的接納與支持時(shí),能提升自信,更加關(guān)注被夸贊的地方,以維持社會(huì)好感,反之,則可能自暴自棄。所以,永遠(yuǎn)不要低估一句善意話語的力量,姐妹之間可以多拍彩虹屁,一起變瘦變美麗!

        每天早睡1小時(shí),一年多減8斤

        近日,美國(guó)芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)中心發(fā)現(xiàn),每晚睡眠時(shí)間少于 6.5 小時(shí)的人,通過將睡眠時(shí)間延長(zhǎng) 1.2 小時(shí)后,每天的總熱量攝入減少 270 千卡(kcal)。研究者稱,按照這個(gè)趨勢(shì)推算,一個(gè)人1年只靠早睡就能減掉8斤。反過來說,熬夜會(huì)讓人變胖,因?yàn)樗邥r(shí)常決定著體內(nèi)瘦素和腦腸肽水平,它們?cè)谡{(diào)節(jié)能量代謝、抑制食欲等方面發(fā)揮著重要作用,而熬夜會(huì)讓人更想吃(比如夜宵甜食),更易胖。為了瘦,今晚11點(diǎn)前睡覺吧。

        運(yùn)動(dòng)前喝咖啡,燃脂效能加倍

        發(fā)表在《國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示,在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前半小時(shí),攝入一杯不加糖的黑咖啡,能顯著提高脂肪燃燒的速度。咖啡中的咖啡因與綠原酸,都有分解脂肪作用,兩者結(jié)合,讓脂肪的分解變得更迅速。

        但這并不意味著坐著喝咖啡就能燃脂,想用喝咖啡的方法瘦身,一定要結(jié)合運(yùn)動(dòng)。最好是運(yùn)動(dòng)前20~30分鐘喝咖啡,運(yùn)動(dòng)時(shí),咖啡在人體中的燃脂效果可以達(dá)到極致,瘦身效果要比運(yùn)動(dòng)前不喝咖啡好很多。

        適當(dāng)挨挨凍,有助于瘦身??

        怎么都瘦不下來?你的減肥計(jì)劃可能缺少了“溫度鍛煉”。近日,荷蘭馬斯特里赫特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的一篇研究表明,人體暴露在微冷空氣中,可以增加保持核心體溫所需耗費(fèi)的能量,從而幫助減肥。人體有一種脂肪叫做棕色脂肪, 18攝氏度左右,它會(huì)為了維持體溫而燃燒。所以說,適度少穿衣服(別感冒),其實(shí)是一種非常健康的生活方式,不僅減肥,還能少開空調(diào),節(jié)能環(huán)保。

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