邊紅恩

睡眠質(zhì)量除了與心理壓力有關(guān)之外，還和飲食有著密切的關(guān)聯(lián)。建議家長(zhǎng)不要讓孩子睡前吃以下5類(lèi)食物，否則就是數(shù)再多羊，孩子可能也睡不好。

●高糖類(lèi)食物。甜食中含有蔗糖，它會(huì)促進(jìn)口腔中大量細(xì)菌繁殖，使牙齒脫鈣、軟化，甚至長(zhǎng)齲齒。如果睡前食用甜食，再加上不好好清潔口腔，很容易使牙齒出現(xiàn)問(wèn)題。甜食還會(huì)刺激孩子的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致孩子精神亢奮、睡不著覺(jué)。甜食吃多了，還會(huì)影響孩子的視覺(jué)發(fā)育，降低體內(nèi)鈣的含量。

●高油類(lèi)食物。研究顯示，高脂食物和油炸食物，需要至少2個(gè)小時(shí)才能消化，再加上孩子晚上活動(dòng)少、代謝慢，很容易加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致入睡困難。此外，肉類(lèi)煲湯也不適合給孩子在睡前食用，如排骨湯、雞湯等。這些湯品往往油膩、熱量高，選在上午或中午食用比較好。

●含咖啡因類(lèi)食物。幾乎所有的巧克力都含有咖啡因的成分，食用后會(huì)導(dǎo)致孩子神經(jīng)興奮、精力旺盛，難以入睡。這一過(guò)程大概能持續(xù)6小時(shí)。即使這點(diǎn)咖啡因沒(méi)有對(duì)孩子入睡產(chǎn)生影響，也會(huì)降低孩子的睡眠質(zhì)量。

●容易脹氣類(lèi)食物。土豆、紅薯等食物極度容易讓人脹氣，睡前攝入容易脹氣的食物會(huì)在腸道消化過(guò)程中產(chǎn)生一些氣體，使得孩子出現(xiàn)過(guò)度的腹脹感，影響孩子的睡眠質(zhì)量。此外，豆制品不適合孩子在睡前食用。因?yàn)槎怪破分卸嗪写罅康睦野?，睡前食用?huì)對(duì)大腦形成刺激，造成入睡困難。豆制品在消化過(guò)程還中會(huì)產(chǎn)生大量氣體，容易脹氣。過(guò)度的腹脹感會(huì)導(dǎo)致孩子腸胃不適，也影響睡眠。

●高熱量的方便類(lèi)食物。核桃、腰果、花生等堅(jiān)果，富含豐富的不飽和脂肪酸，不過(guò)，堅(jiān)果的熱量特別高，脂肪含量也不少，孩子在睡前吃容易發(fā)胖。而且，入睡前吃堅(jiān)果，其中的不飽和脂肪酸容易導(dǎo)致胃酸反流。此外，薯片、蝦條等含有眾多添加劑的膨化食品，晚上也不要給孩子吃。