疼痛科有時候碰到這樣的病人：“您好，請坐”，醫(yī)生有禮貌地請病人坐下。病人擺擺手，“不行啊醫(yī)生，屁股一挨凳子就痛！”經(jīng)過醫(yī)生檢查拍片，診斷結(jié)果是——尾骨痛。在此，疼痛科醫(yī)生就來教大家兩組緩解尾骨疼痛的動作，有很好的效果。

動作一：腳并攏，雙腳腳趾、腳內(nèi)側(cè)、腳跟盡量貼合在一起，激活大腿內(nèi)側(cè)的力量;膝部繃直，膝蓋上提，雙臀部向下收，提拉大腿后部肌肉;腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，頸部挺直;身體重量不能只放在腳跟和腳趾，而要均勻分布。

動作二：坐在地上，后背靠墻，雙腿雙腳向前伸直并攏，手放在身體兩側(cè)，彎曲雙膝收回雙腳，腳掌相對，腳跟盡量貼近大腿內(nèi)側(cè)近會陰位置，腳尖向前;雙手抓住雙腳腰部挺直，眼望前方，上下彈動雙腿，好像蝴蝶一樣;雙手按壓雙膝深呼一口氣，用雙肘的力量盡量將雙腿平壓在地上，堅持10個呼吸左右并配合會陰收束。然后，還原至初始位置。

（摘自《長壽養(yǎng)生報》）