早在20世紀70年代的游泳比賽中就出現(xiàn)了蹲踞式出發(fā)技術。它的前身來源于田徑項目的起跑，經(jīng)過約十年的發(fā)展，到80年代這種技術逐漸開始普及。而今游泳技術不斷的向前邁進，也促使著青少年游泳出發(fā)技術的不斷演變。從擺臂式到抓臺式再到蹲踞式，每一次變化都能促進更好成績的出現(xiàn)?；趯τ斡境霭l(fā)技術的更高要求，使得我們在教學過程中也需要加強對學生出發(fā)技術的訓練。蹲踞式出發(fā)技術的訓練手段目前還不完善的背景下，本文研究的目的就是對青少年蹲踞式出發(fā)技術的技術診斷和教學方法作出改進，從而為體育教師訓練學生的蹲踞式出發(fā)技術提供一些參考。

游泳項目最初是從英國開始，隨著人們對精神生活的追求，對游泳有了組織計劃性的比賽，現(xiàn)如今游泳更是成為全民的運動項目。很多高校也將游泳納入到畢業(yè)的必備條件之一。我們根據(jù)游泳距離和動作難度一般將游泳比賽分為了5部分，而在青少年的訓練中，對出發(fā)技術的訓練尤為重要，在出發(fā)臺上聽到發(fā)槍指令到入水這個階段是游泳比賽中取得勝利的關鍵，因此研究游泳出發(fā)技術對贏得比賽有著重要的現(xiàn)實意義，而現(xiàn)在普遍運用的蹲踞式出發(fā)技術在教學工作中還存在著一些問題，主要表現(xiàn)在無法系統(tǒng)全面的根據(jù)青少年游泳的特性來制定教學的方法和手段，這是擺在我們面前的主要問題。

1 蹲踞式出發(fā)技術的特點和運用分析

游泳技術正在以我們想象不到的速度在發(fā)展，以往運動員普遍采用雙手抓臺式的出發(fā)技術，而現(xiàn)在游泳比賽中主流的就是蹲踞式出發(fā)技術。蹲踞式出發(fā)技術主要有以下要點，當運動員站在出發(fā)臺上時，最前面的腳的腳趾要緊扣發(fā)臺邊緣，一般情況下次發(fā)力的腳為前腳，而間距約十五公分后為常發(fā)力腳。此時兩個手臂應自然下垂，表現(xiàn)優(yōu)秀的隊員也可以用手指扣住出發(fā)臺的前沿，在這種出發(fā)姿勢下身體重心會投影在出發(fā)臺的前沿稱為前傾式，若身體重心投影在出發(fā)臺的后面稱之為后擺式。

在日常對青少年出發(fā)技術的訓練上，若采用前傾式，要求學生平時訓練中有良好的核心力量和下肢力量，這樣能確保在出發(fā)臺上的一個穩(wěn)定性。另外身體的重心能夠前傾，盡量靠近出發(fā)臺的前面部位，前后腿保持足夠的距離，雙手自然下垂即可。在收到槍聲的指令時，由于身體重心的前傾從而能夠迅速獲得向上提升的力，然后雙手從身體兩側(cè)伸過頭頂向前，一個出發(fā)準備動作就完成了。而后擺式的技術要領和前傾式的稍有不同，運動員需要在出發(fā)臺上使得身體的重心偏后，直到身體重心落在出發(fā)臺的后端，在接收到出發(fā)的指令的那刻，雙手迅速發(fā)力，在出發(fā)臺前沿使得身體重心迅速的前移，加之后腿蹬臺的向前的沖力，從而快速入水。通過對蹲踞式出發(fā)技術的研究，可以將田徑運動中獲得的蹲踞式靈感運用到游泳出發(fā)技術上，可以幫助學生們在游泳比賽上取得更好的成績。

蹲踞式跳水的出發(fā)準備動作為一只腳的腳趾扣住跳板，另一只腳后退，保持兩腿間的距離在15cm左右，然后雙手扣住跳臺的前沿，同時低頭，等到發(fā)出槍聲響的指令時，雙手用力的去推跳板，使得身體有向上的加速力同時抬頭然后雙腳離開跳板，馬上將雙手向下伸展，臉部由向前轉(zhuǎn)向為向下，身體伸直向前俯沖，身體彎腰，雙手夾著頭后面以流線型的姿勢入水。詳細圖解如下如1 ：

2 蹲踞式出發(fā)技術在教學中的應用以及改進方法

通過對文獻資料的查閱中，在對青少年學生游泳中蹲踞式出發(fā)技術的教學訓練中，要定期的檢測效果。一般情況下，我們通過對身體的協(xié)調(diào)性訓練來提升學生的反應能力。其中往返跑，和模擬出發(fā)指令對鍛煉學生的反應能力具有較好效果，同時我們要注意這一訓練是一個長期結(jié)果，我們需要保持長久的重復性訓練。而對于學生身體力量的訓練要分清主次，加強核心部位的力量訓練，從而增強自己的力量控制。在游泳時我們的發(fā)力部位主要集中在腿部和手臂，因此我們主要訓練的也是以上部位。其次，游泳姿勢的規(guī)范性也具有重要意義，這一方面需要加強身體在空中的控制力和出發(fā)時的離合力的練習。同時我們需要借助器械來不斷檢測訓練成果。比如測力臺和高速攝影機等，都能對學生在游泳出發(fā)時的身體各個角度、發(fā)力的順序、時間點、身體騰空的高度、離臺的速度等方面都做出測評，為教練改進訓練方法提供數(shù)據(jù)參考。

2.1 教學方法中的實驗測試步驟

第一階段實驗中：在教學前的工作中先收集每位學生在訓練蹲踞式游泳的信息，在教學后通過實驗獲得相關的數(shù)據(jù)支持，根據(jù)這些數(shù)據(jù)分析來同專業(yè)運動員的標準進行對比。檢驗是利用陸上蹲踞式起跑訓練、核心力量訓練以及四肢力量訓練、金屬桿桿訓練這四種訓練方法對蹲踞式出發(fā)技術的影響幅度。在第二階段教學過程中就對之前運用這四種方法訓練后獲得的數(shù)據(jù)分析，比較哪種教學方法對蹲踞式出發(fā)技術的改進最有效果從而最終應用到實踐中。

2.2 教學組織與具體內(nèi)容

通過教學實驗安排，在開展對學生的訓練中，計劃進行5周左右的檢測訓練，每周安排3節(jié)課來練習，每節(jié)課進行25分鐘的針對性訓練，對基礎薄弱的學生加時到30分鐘，主要內(nèi)容安排如下表：

在每周教學訓練結(jié)束后，對本周訓練進行小測試，總結(jié)教學中出現(xiàn)的問題和要解決的問題。

3 青少年游泳蹲踞式出發(fā)技術的診斷

3.1 通過時間標準分析

學生在離開出發(fā)臺的時間以及在騰空時停留時間的總合。學生在游泳中的體能包括了迅速的發(fā)應力和靈敏的神經(jīng)，這些都是加分項，不過這些條件在后天的不斷訓練中能得到更好的提升，在激烈的比賽時就可以獲得更好的成績。根據(jù)一些統(tǒng)計研究，蹲踞式在短距離的游泳比賽中具有顯著優(yōu)勢。這主要是由于蹲踞式的出發(fā)技術，不利于離臺加速度的獲得，但是腿部力量的爆發(fā)又能縮短出發(fā)時間。因而更加適用于短距離游泳比賽中。

3.2 通過出發(fā)準備姿勢中心與離臺角度特點分析

以下表參數(shù)為例，前傾蹲踞式離臺的角度平均參數(shù)約為31.3度，后蹲踞式稍大一點。學生在訓練中如果使用的是后傾蹲踞式的動作，離臺角度一般就會大于前傾式的離臺角度，一方面影響身體重心的穩(wěn)定性，另一方面也容易違反比賽規(guī)則。

4 結(jié)論

本文通對蹲踞式出發(fā)技術的特點及其相關要領的診斷分析，以及對教學工作提出的訓練方案，使得學生能夠熟練掌握蹲踞式出發(fā)技術的動作要點，在完成整個游泳比賽時動作更加連貫。對于核心力量的練習能夠使蹲踞式的出發(fā)更有很好的穩(wěn)定性，增加了學生對自身的掌控，便于肌肉力量的爆發(fā)。在經(jīng)過了這些系統(tǒng)性的練習后，學生明顯對出發(fā)階段的準備工作、離臺工作、騰空階段都有了很好的掌握。金屬杠桿的設置能很好幫助學生掌握離臺的角度、騰空的高度，最終幫助學生在游泳比賽中獲得好的成績。另外需要注意的是蹲踞式出發(fā)離臺時間短的特性決定了它更適于短距離的比賽。

（作者單位：廣州大學附屬中學）