老百姓中流傳著一種說法：膝關(guān)節(jié)長骨刺后經(jīng)反復(fù)下蹲能將骨刺磨平，把膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生治好。其實(shí)這是一種對骨性關(guān)節(jié)炎認(rèn)識的誤區(qū)。

骨性關(guān)節(jié)炎是因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨本身退變、老化引起，一些不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動反而會加重關(guān)節(jié)磨損，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨磨損加劇，結(jié)果適得其反。目前尚無特效藥物能直接消除骨刺，只能是減輕或消除相應(yīng)的臨床癥狀。治療方法多種多樣，包括理療、內(nèi)服外用中藥、外貼膏藥等。對于一些“祖?zhèn)髅胤健?，切勿輕信，以免耽誤病情。

如果癥狀很重不能緩解，需要聽從專業(yè)正規(guī)醫(yī)生的手術(shù)安排。

膝關(guān)節(jié)長骨刺后鍛煉是有講究的?？梢宰鲋蓖忍Ц哂?xùn)練，鍛煉股四頭肌。還可采用游泳等不負(fù)重的鍛煉形式減少對關(guān)節(jié)的磨損，達(dá)到加強(qiáng)下肢肌肉力量鍛煉的目的。

直腿抬高訓(xùn)練方法：平躺在床上，把腿抬起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45°夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重復(fù)50次。

1.盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大而加重病情。

2.保持合適的體重，防止身體肥胖、加重下肢關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，一旦體重超標(biāo)，要積極減肥，注意調(diào)節(jié)飲食，控制體重。

3.盡量避免穿高跟鞋走遠(yuǎn)路，應(yīng)首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生撞擊、磨損。

4.冬天溫度下降時(shí)，膝關(guān)節(jié)遇冷血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使關(guān)節(jié)僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。

（摘自《從骨至筋——骨科醫(yī)生對你說》 人民衛(wèi)生出版社出版）