周穎

適宜的運動能改善心血管病的發(fā)生率和死亡率。首先，安全有效的運動可改善心臟泵血能力，加速冠狀動脈血流速度，促進血液循環(huán);其次，堅持適量運動可改善骨骼肌的能量代謝，增強體質，調節(jié)人體的血壓、血脂、血糖，避免營養(yǎng)過剩;最后，經(jīng)常運動還有助改善情緒，讓人感到心情愉悅、精力充沛。

相較于其他運動，跑步有其獨特優(yōu)勢。一方面，跑步時雙腳能夠同時騰空離地，運動強度大，有利于促進血液循環(huán)，提高心肺功能，增強免疫力，將體質保持在較好水平;人在跑步時能夠有節(jié)奏地調動身體的大小肌肉群，增加能量消耗，促進脂肪燃燒，有利于減輕超重人群的心血管負擔。

另一方面，跑步兼具實用性、經(jīng)濟性、便捷性。相較于游泳、揮拍類運動項目，跑步無須掌握特別的技術，就能達到鍛煉心肺功能的效果;且對場地要求較低，無論是城市還是鄉(xiāng)鎮(zhèn)居民，無須花費就能夠活動身體;同時，跑步是一項可與他人協(xié)同進行的群體活動，若以此為愛好形成社群，能夠增強人際聯(lián)系，有益于身心健康。

因此，對于健康的成年人來說，在增強心肺功能、塑型減脂、愉悅身心方面，跑步可謂“低投入高回報”。建議18～65歲的健康成年人每周至少進行5天、每天30分鐘的中等強度有氧運動，或每周3天、每天20分鐘的高強度鍛煉?？梢酝ㄟ^心率簡單判斷運動強度，一般來說，心率達到120～140次/分算中等強度運動，140次/分以上可視為高強度運動。

久坐不動是健康最大的敵人，只要動起來，就有助降低患病風險。但超過本身耐受能力的大運動量活動反而會損傷身體，特殊人群應評估身體狀況后，循序漸進地鍛煉。

雖說“運動是良醫(yī)”，但應先考慮安全性再關注鍛煉效果。對于患有關節(jié)病的人來說，快走可以大幅降低運動對膝關節(jié)的損傷;游泳在增強骨密度、預防椎間盤突出等方面效果較好;腿腳不便的人還可以嘗試乒乓球等低強度揮拍類運動。建議大家把鍛煉穿插在生活中，比如清掃、園藝等家務活動，利用零散的時間碎片化鍛煉，以達到強身健體的目的。

此外，還應做到合理飲食、戒煙戒酒、保持心情愉悅等，否則再怎么積極認真鍛煉，也無法讓疾病遠離。