李艷君

摘 ?要 ?自由泳呼吸技術(shù)動作，在配合技術(shù)動作中起到關(guān)鍵性作用。通過采用實驗法、觀察法等分析方法，對自由泳呼吸技術(shù)練習(xí)進(jìn)行研究。結(jié)果表明：初學(xué)兒童進(jìn)行正確的早呼吸技術(shù)訓(xùn)練，可以使自由泳的學(xué)習(xí)時間縮短，同時還可以促進(jìn)兒童心肺功能的發(fā)展。通過研究，對自由泳呼吸技術(shù)有了更進(jìn)一步的了解和在教學(xué)中體驗了新的教學(xué)方法，得到了很好的效果。

關(guān)鍵詞 ?自由泳 ?呼吸技術(shù) ?初學(xué)兒童

隨著我國競技游泳運動水平不斷提高，技術(shù)水平迅速發(fā)展，并且取得了一定的成績。但是往往在教學(xué)過程中，過分強調(diào)劃手與打腿的技術(shù)動作，而忽略了呼吸技術(shù)訓(xùn)練。在教學(xué)初學(xué)階段“呼吸”是一個教學(xué)重點，同時也是難點。合理掌握呼吸技術(shù)，不僅能掌握游泳技術(shù)，而且，對運動成績有促進(jìn)作用。本文在廣泛查閱有關(guān)文獻(xiàn)基礎(chǔ)上，結(jié)合本人在教學(xué)訓(xùn)練實踐中的一些關(guān)鍵性的關(guān)系作初步探討，對6—7歲年齡組初學(xué)自由泳呼吸技術(shù)教學(xué)進(jìn)行如下研究，以便今后可以更快地提高教學(xué)水平。

一、研究對象與研究方法

（一）研究對象

1.單位：河?xùn)|區(qū)青少年業(yè)余體育學(xué)校游泳隊。

2.人數(shù)：30名。

3.性別：男：18;女12。

4.年齡：6—7歲。

5.游泳水平：3個月基礎(chǔ)教學(xué)，基本掌握蛙泳配合及四種泳勢打腿。

（二）研究方法

1.實驗法：男、女共30名兒童，按游泳水平，性別，年齡平均分成實驗組和對照組。實驗組的學(xué)生進(jìn)行水陸結(jié)合自由泳早呼吸教學(xué)方法，對照組學(xué)生進(jìn)行傳統(tǒng)呼吸的訓(xùn)練方法練習(xí)。

2.觀察法：通過實驗法后對照兩組學(xué)生的技術(shù)動作進(jìn)行仔細(xì)觀察評價。

3.調(diào)查法：通過口頭調(diào)查，詢問學(xué)生對該動作有何不明白的地方，與配合是否協(xié)調(diào)等。

二、結(jié)果

在進(jìn)行自由泳呼吸技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練8周后，對研究對象50米自由泳打腿和肺活量進(jìn)行了測量（50米自由泳打腿技術(shù)：一手前伸，另一只手后貼大腿外側(cè)，頭部做側(cè)換氣的打腿動作）。

通過表1、表2的測量可以看出，正確合理掌握自由泳呼吸與技術(shù)不僅能提高了基本技術(shù)的訓(xùn)練成績，而且對兒童發(fā)展良好的心肺功能有很大的促進(jìn)作用。

三、討論與分析

（一）呼吸的作用

眾所周知，呼吸是人的一種本能。人從生下來那天起就知道呼吸，但進(jìn)入水中后，特別是成為競技游泳技術(shù)的一部分時，由于人體在水環(huán)境中吸氣的時機，深淺度受到游泳技術(shù)的限制。其中，吸氣的深度不能過大，也不能過小。過大，會造成身體起伏大而導(dǎo)致波浪增加阻力，體能過多消耗，游進(jìn)速度下降。據(jù)研究，“每分鐘肺通氣量在120升為臨界值，如果高于此值，消耗了外呼吸器官的能量明顯增大”。呼吸深度適中，據(jù)研究，“當(dāng)肺部氣量為肺活量的50～70%時進(jìn)行憋氣所產(chǎn)生的肌力最大”。因此，教練員在平時訓(xùn)練中不可忽視呼吸技術(shù)練習(xí)，重視呼吸的作用。

（二）正確自由泳呼吸技術(shù)

自由泳呼吸：自由泳吸氣時一臂開始抓水，另一臂提肘移臂時，轉(zhuǎn)頭在由身體前進(jìn)產(chǎn)生波浪的波谷中快速進(jìn)行，并且要左右兩側(cè)都能呼吸。要做到在波谷中吸氣，頭必須微抬并稍向前頸后彎曲，同時還要求有一定的前進(jìn)速度，這樣不會使頭側(cè)邊的水產(chǎn)生波谷。在波谷中吸氣就可以避免因轉(zhuǎn)動動作過大而造成身體起伏，也可避免因轉(zhuǎn)動動作過大而造成無謂的體力消耗。短距離自由泳呼吸技術(shù)與長距離呼吸技術(shù)之間也有較大的區(qū)別。短距離呼吸次數(shù)要盡可能的少，應(yīng)以憋氣游為主。例如，我國著名短距離自由泳游泳運動員楊文意在50米自由泳比賽中僅換氣兩次就游完全程，并且以24′98″打破當(dāng)時的世界紀(jì)錄。因此，短距離呼吸技術(shù)的訓(xùn)練應(yīng)強調(diào)呼吸質(zhì)量，減少呼吸次數(shù)，提高無氧耐力。

（三）保證正確呼吸技術(shù)的幾點要求

雖然呼吸不是直接產(chǎn)生前進(jìn)動力的技術(shù)，但在整個配合技術(shù)中，它對身體位置，劃水實效，動作節(jié)奏及減少能量消耗，增加氧的攝取等方面都是極其重要的。

1.身體姿勢。游自由泳時，身體應(yīng)伸直呈流線型，幾乎水平地俯臥在水面。稍收腹，臉部和前額浸入水中，臂部接近水面，身體縱軸與水面構(gòu)成3°～5°角，頭與身體縱軸成20°～30°角，眼睛視線向斜前方，身體可繞縱軸有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動，這種轉(zhuǎn)動一般在35°～45°角。這種身體位置是可以說是最佳流線型，是受阻最小的姿勢。如果頭部換氣的姿勢角度或高或低，則就會直接造成身體上下起伏的位置變化，而從整體上影響力技術(shù)動作發(fā)揮和競技水平（表3）。

2.劃水效果。在正常的身體位置條件下，才能體現(xiàn)出自由泳劃臂的劃水效果，如不然就會隨著身體姿勢的變化而改變劃水路線，而達(dá)到另外一種效果。

3.動作節(jié)奏。游自由泳時，呼吸動作應(yīng)有節(jié)奏地進(jìn)行。一般時采用三次劃手一次換氣，呼吸的方向是左右。常見的也有二次劃手一換氣。三次劃手一換氣，可以使運動員的身體相對的保持在一定的水平面上，而不至于向一面傾斜造成兩臂劃水力量大。無論是三次一換氣還是二次一換氣，要根據(jù)距離的長短和運動員的個體差異而決定。

4.呼吸訓(xùn)練與打腿的緊密關(guān)系。正確的呼吸與打腿技術(shù)和頻率密不可分，正確的呼吸與打水技術(shù)是水中保持良好身體姿勢以及快速有效地游進(jìn)的關(guān)鍵。自由泳是平臥水中做動作，無固定支撐，又有水的壓力造成呼吸困難，所以針對6—7歲兒童先慢慢適應(yīng)緊張心理，要求一定要把頭沒入水中先憋氣，然后在水中用鼻子慢吐氣，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，慢慢做側(cè)換氣練習(xí)，然后與自由泳快速打腿相結(jié)合。周而復(fù)始，孩子們很快就能體會到利用水的浮力使身體找到平衡，慢慢的也就消除了緊張心理。自由泳側(cè)換氣打腿隨著訓(xùn)練能力的提高，從開始要求的6次腿一換氣到10次腿一換氣，從憋氣5米換氣到10米20米。孩子們的訓(xùn)練能力越來越高。

正確的呼吸技術(shù)動作，可以使整個動作都處于協(xié)調(diào)，流暢的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下是相對的減少了能量的消耗，而每次的吸氣又是增加了吸氧的能力。肺活量的增大，也是攜氧的能力加強了。如此下去可以說是一個良性循環(huán)。不呼吸的節(jié)奏、頻率改變、導(dǎo)致了整個身體位置的改變，那樣就根本談不上劃水實效，就不會有好的運動成績。呼吸技術(shù)的好與否影響是多方面的。

四、新的練習(xí)方法及優(yōu)點

（一）少年兒童呼吸系統(tǒng)的特點

少年兒童的胸廓小，呼吸肌力較弱，吸氧能力低，只有靠加快呼吸頻率來加大肺通氣量。根據(jù)他們呼吸快、淺、負(fù)氧債能力低的特點，不宜采取過多時間的憋氣練習(xí)。

（二）訓(xùn)練方法

1.陸上模仿練習(xí)

（1）轉(zhuǎn)頭呼吸：上體前傾，兩手扶膝，做側(cè)轉(zhuǎn)頭呼吸練習(xí)。

（2）單側(cè)轉(zhuǎn)頭呼吸：上體前傾，一臂前伸貼緊耳部，另一臂貼緊大腿外側(cè)，頭部做側(cè)轉(zhuǎn)動呼吸練習(xí)。

（3）手臂與呼吸配合：同側(cè)手臂開始劃水時迅速轉(zhuǎn)頭呼氣，然后立即吸氣，吸氣后迅速轉(zhuǎn)回。

（上接第249頁）

在水下進(jìn)行練習(xí)的同時，讓運動員在陸上做模仿練習(xí)，對他們在進(jìn)行水上練習(xí)起著重要的作用。由于年齡對技術(shù)動作認(rèn)識不夠，讓他們在思想上和動作上有一定的認(rèn)識和了解，形成一定的技術(shù)動作概念，在進(jìn)行水上練習(xí)時可以更好地貫徹技術(shù)動作。

2.水中練習(xí)

（1）雙手扶板換氣打腿（25～50米）。

（2）單臂扶板側(cè)換氣打腿（25～50米）。

（3）單臂扶板劃手打腿（25～50米）。

轉(zhuǎn)頭時下頜向同側(cè)肩靠近，不要抬頭，劃手時劃水路線要完整。采用25～50米的呼吸練習(xí)是為了運動員能更好地改正和鞏固動作。如果劃水路線不正確不完整，就會起不到換氣動作的練習(xí)作用，使動作走樣或變形。

（三）講解及示范

7—8歲兒童自身的特點是理解能力比成人差，神經(jīng)系統(tǒng)有很強的興奮性與可塑性，模仿能力強。在自由泳呼吸技術(shù)講解的同時，加以正確的示范動作。同時也可以用形象教學(xué)來啟發(fā)運動員。如可以對他們說身體就好比是一只船，頭就是船頭，身體就是船身，兩只手就是船槳，怎樣能使船行駛的更穩(wěn)更快呢？首先，頭的方向不能錯，頭要頂住水，換氣要快速、準(zhǔn)確，船身不能左右擺動，要挺直。腿就是螺旋槳，要快速連貫打起來，螺旋槳一停，船也就停下來了。這也是在訓(xùn)練中強調(diào)打腿練習(xí)的重要性和意義。只有頭、頸、腰保持在同一水平面上劃水和打腿才能發(fā)揮其最大的作用。

五、結(jié)論

結(jié)合多年的訓(xùn)練和教學(xué)，使我對自由泳呼吸技術(shù)的教學(xué)有較深的體會。采用新穎多樣的正確方法可以使教學(xué)訓(xùn)練更具有可塑性。

1.自由泳呼吸的重要性。自由泳呼吸有其技術(shù)上的特點也有一定的規(guī)律。掌握這些特點和規(guī)律不僅對自由泳呼吸技術(shù)而且對四種姿勢的呼吸技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練以及把握住對四種泳勢技術(shù)的及時調(diào)整都是有益的。這樣可直接提高競技水平。

2.游泳的呼吸方式，直接影響游泳技術(shù)和運動成績。應(yīng)讓合理的呼吸方式成為游泳運動技能的有機組成部分。通過實驗證明采用生動，合理的教學(xué)方法，可以使運動員更快，更準(zhǔn)確地做好呼吸技術(shù)的練習(xí)。

3.通過實驗證明合理正確的教學(xué)方法有利于兒童心肺功能的發(fā)展和提高。

參考文獻(xiàn)：

[1]湯凱蒂.對合理呼吸方式，呼吸節(jié)奏練習(xí)的研究[J].游泳季刊，1993（02）：32+28.

[2]曾慶肅.游泳訓(xùn)練中一個不可忽視的細(xì)小技術(shù)——呼吸[J].安徽體育科技，1998（03）：8-9+18.