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姐姐，我最近上課特別累，感覺睡不醒，似乎每次都要很努力很使勁地吸氣，才能得到一點力量。有時候放學了，我都感覺不到開心。回家的路程也非常遠，我只能感覺到非常疲憊?；氐郊?，我都得躺好久才能緩過神來，這樣時間就很晚了。但我就是沒有辦法直接寫作業(yè)，如果讓我到家后馬上寫作業(yè)，我覺得我會崩潰的。

（小 玉）

小玉，姐姐很心疼你。

睡眠對我們的身體及精神健康都是非常重要的。姐姐建議你先調(diào)整好睡眠，每天固定一個入睡的時間，睡前不要看刺激性的書籍影音，可以練習一下冥想，試試看會不會放松一些。學校離家太遠的確會令人感到比較疲憊。姐姐覺得你可以跟家里人商量下，看有沒有其他方式幫助緩解通勤壓力，讓你能減少一些奔波勞累；再請家人帶你去檢查一下身體，以求安心。

2

姐姐，我覺得老師經(jīng)常有意識地打壓我。我上課舉手，她也不叫我。之前的班主任很喜歡我；今年換了新的班主任，她和之前那個老師差別很大，讓我很難適應。

（彬 彬）

彬彬，姐姐很同情你現(xiàn)在遇到的挫折，兩位老師風格的差異，你可能需要一段時間才能適應。環(huán)境中確實有我們無法選擇和改變的地方，但我們可以通過改變自己，把注意力放在自己可以控制的事情上，來讓自己能順利完成學業(yè)，過得盡可能舒心一些。

3

姐姐，我有一個朋友，雖然我們剛認識，但仿佛已經(jīng)相識很久，有說不完的話。每次跟她聊天，我都很開心。但最近，她突然問我為什么這么喜歡跟她聊天。我一下子就覺得好難過，感覺她在推開我?？赡芩f這個話也沒有別的意思，但是我就感覺被拒絕了，像是我就沒辦法交到好朋友一樣。

（葆 琳）

和朋友的互動對我們來講的確是很重要的，我們會希望和朋友一起聊天玩耍，希望有更多時間相處。但是，我們每個人也都是獨立的個體，需要自己的空間。姐姐能理解你想要和她保持聯(lián)結(jié)感和親密感的愿望，但是如果關系過于親密，也未必是健康的，可持續(xù)的。有時候，表達出來的意思和被接收到的意思不一定一致?；蛟S你可以試著和她溝通下各自的感受和想法，這對你們保持友誼會很有幫助。

4

姐姐，我最近覺得很壓抑，準確地說，是一直很壓抑很緊張：一直想要做完美的小孩，要不犯錯，要拿到最好的成績。以前，我成績不錯，老師們也都喜歡我。但是最近，我總要花費比其他人更多的時間去復習和反復演練。即便如此，每次考試前我都非常緊張，感覺喘不過氣來。如果遇到我解不開的題，我都能感覺有汗從我頭上直接滴到紙上。

（子 旻）

看了你的信，姐姐很心疼你，想給你一個擁抱?；蛟S你會感覺到不安，一定要用優(yōu)秀成績來證明自己。其實，如果能有一份接納和關愛，你的焦慮會減少一些。遇到焦慮發(fā)作的時刻，試試先深呼吸，將那些評判的聲音從大腦中清空。隨著學業(yè)難度的增加，難以拿到“優(yōu)秀”“滿分”將會是常態(tài)，但這并不意味著你不優(yōu)秀了，反而是成長的表現(xiàn)。學習如何適應挫折和自我調(diào)節(jié)是一個永恒的課題，姐姐相信你會越來越自如地應對。