任璇

年齡增長(zhǎng)是膝關(guān)節(jié)老化的主要原因之一，面對(duì)緩慢進(jìn)展的癥狀，不少人可能忽視就醫(yī)，導(dǎo)致腫痛難耐、活動(dòng)受限。醫(yī)生表示，想要膝關(guān)節(jié)更長(zhǎng)壽，得靠肌肉來(lái)保護(hù)，大腿前側(cè)的股四頭肌是練習(xí)重點(diǎn)?？繅o蹲是簡(jiǎn)便可行、安全高效的鍛煉方式。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分開(kāi)與肩同寬，足跟距離墻面一腳的距離，身體貼墻面下蹲至屈膝約45°的半蹲姿勢(shì)，低頭看時(shí)膝蓋應(yīng)正好與腳尖重合，并且保持膝蓋和腳尖都朝向正前方。

該動(dòng)作的練習(xí)強(qiáng)度和量很有講究，太輕松不會(huì)增強(qiáng)力量，程度太大反而會(huì)損傷關(guān)節(jié)軟骨。正確方式是：保持該姿勢(shì)1分鐘，起立休息10秒鐘后進(jìn)行下一次，連續(xù)練習(xí)10次。如果真的忙到連續(xù)10分鐘的時(shí)間都抽不出來(lái)，全天累計(jì)練夠10個(gè)1分鐘也會(huì)有鍛煉效果。當(dāng)?shù)谑尉毩?xí)都可以標(biāo)準(zhǔn)完成1分鐘時(shí)，就要逐漸增加難度而不是增加時(shí)間和次數(shù)。例如，可以向前多跨半步加大下蹲角度等。

醫(yī)生提醒，傷病術(shù)后、關(guān)節(jié)炎癥狀明顯、骨質(zhì)疏松等人群，必須由專業(yè)醫(yī)務(wù)人員評(píng)定，以確定自己是否適合練習(xí)靠墻靜蹲。

（摘自《新晚報(bào)》）