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        退休后 “孤獨”別忍著

        2022-04-12 23:15:51隆春玲
        心理與健康 2022年4期
        關(guān)鍵詞:失落感孤獨親人

        隆春玲

        性格內(nèi)向的宋大爺今年67歲,作為一名工程師,退休后繼續(xù)發(fā)揮余熱,一干就是七年。最近因用人單位又聘了一些新人,宋大爺徹底退下來,開始正式進(jìn)入退休后的老年生活。

        宋大爺一下子變得整天無所事事,本想能有老伴陪著,但是不湊巧,老伴的父親突發(fā)重病臥床需要家人照顧,老伴主動承擔(dān),再加上岳父家住在近郊,為了省下路途上耽誤的時間,老伴和他商量要搬到老父親家住上一段時間,宋大爺滿口答應(yīng)表示支持和理解。

        老伴真的不在家,宋大爺才發(fā)現(xiàn)自己每天無事可做,家里靜得沒人說話,一個人從早到晚坐在沙發(fā)上看電視,更是懶得出門,也不會做飯,總是湊合,漸漸地整個人陷入到深深的孤獨中。老伴打來電話時,宋大爺總說自己沒事,不讓老伴惦記更不讓她回家,老伴也確實無暇顧及。女兒在國外,每次打來電話,宋大爺也總是報喜不報憂。內(nèi)心的孤獨與寂寞只有自己忍著,越堆越痛苦,又不知道怎么辦,精神狀態(tài)很差,與之前工作時判若兩人。

        其實孤獨不是老年期特有的,但人老了以后最怕的是孤獨。這種不愉快的心理感受,主要來源于個人期望的社會關(guān)系與當(dāng)下實際之間存在的落差感。

        日常生活中,很多空巢或獨居老人會因為種種原因陷入到孤獨中,偶爾或短暫的孤獨感不會造成老人心理行為的紊亂,但如果是長期一個人生活,只是默默承受孤獨帶來的痛苦,特別是親人不在身邊,極度缺少情感支持,造成一些老人慢性疾病復(fù)發(fā),會加重孤獨感,對身心健康十分不利,應(yīng)引起子女、家庭以及社會的高度關(guān)注。

        眾所周知,退休階段要經(jīng)歷社會勞動參與減少、職業(yè)生涯終止、經(jīng)濟變化和自我角色的轉(zhuǎn)變。

        據(jù)調(diào)查有50%以上老年人對退休沒有做準(zhǔn)備,因此缺乏回歸家庭和處理個人生活的能力,有1/3的老人在退休后會出現(xiàn)孤獨、寂寞、失落感等負(fù)面情緒。

        上文中的宋大爺退而不休,又繼續(xù)工作7年,現(xiàn)階段是真正意義的退下來,突然間停下來待在家中沒事可做,不知如何安排空閑時間,特別是家中缺少老伴及子女的陪伴及交流,造成了心理落差大。

        老人會感到自己與外界隔絕或被社會所排斥和拋棄,孤苦伶仃、悲觀沮喪,甚至沒了精神寄托,對生活失去希望,嚴(yán)重時會出現(xiàn)各種心理障礙,損害身心健康。

        若退休前老人在專業(yè)領(lǐng)域備受歡迎,或是領(lǐng)導(dǎo)干部等,退休后隨著社會地位、經(jīng)濟、人際關(guān)系等等的變化,價值感和自信心隨之下降,會認(rèn)為自己是無用之人,產(chǎn)生失落感,孤獨感油然而生。

        特別是一些年齡較大的退休老人同相對年齡較小的老人相比,更難適應(yīng)退休生活,男性與女性相比也會更難維持心理平衡。

        如果個性內(nèi)向,不善交際,朋友少或者沒有朋友,自己又無特殊興趣愛好,退休前主要以工作為主,事業(yè)心強,退休后社會交往及活動急劇減少,新的生活模式尚未建立,多數(shù)時間封閉自己侍在家中,就很容易產(chǎn)生孤獨無助感。

        老年人退休后如表現(xiàn)出自我評價過低、生存意識消極、經(jīng)常對他人不滿及抱怨,或者自己忍著、壓抑,甚至自我封閉、拒絕交往、疏遠(yuǎn)社會,就極易形成孤獨的生活及行為模式。

        這時候,如果缺少家人的情感支持和關(guān)愛,會加重?zé)o力感、無用感、無助感及無望感,引發(fā)退休綜合征或其他生理疾病,影響健康。

        遇到煩惱要向親人好友吐露心聲,或者去專業(yè)的心理機構(gòu)尋求幫助,千萬別憋著,宣泄能釋放,憋著會堆“心病”。動起來、走出去,會有更多的機會與他人交流溝通,相互學(xué)習(xí),增添生活樂趣。

        可以尋找志同道合的朋友,一起做一些喜歡的事情,給自己安排好充足的時間,讓生活豐富起來,孤獨感自然也就消失了。

        有意識地自我調(diào)適,培養(yǎng)積極的生活態(tài)度。注重學(xué)習(xí),陶冶心智,在滿足精神需求的同時,還能養(yǎng)智、養(yǎng)德、養(yǎng)心,學(xué)習(xí)新技巧來提升自我價值感,享受自得其樂。

        要“動”起來,靈活應(yīng)對退休后生活上的變化,隨時覺察,及時調(diào)整。退休前要有意識地做準(zhǔn)備,退休后要根據(jù)自己的個人閱歷、生活習(xí)慣、個性特點探尋適合自己的退休生活模式,給自己找事情做,可根據(jù)自身實際情況,力所能及地參與社會活動或公益服務(wù),每天定一個小目標(biāo),堅持下去就會有突破。

        多與親朋好友建立聯(lián)系,培養(yǎng)親情和友情;多與老伴溝通,增進(jìn)夫妻情感;多與子女聊天,表達(dá)內(nèi)心真實感受……在獲得理解和關(guān)愛的同時,釋放孤獨感。

        也可以告訴家人,希望他們多陪伴在自己身邊,幫助自己走出低谷。即使親人不在身邊,也可以通過電話、微信等社交軟件主動與家人交流,排解煩惱。

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