隆春玲

性格內(nèi)向的宋大爺今年67歲，作為一名工程師，退休后繼續(xù)發(fā)揮余熱，一干就是七年。最近因用人單位又聘了一些新人，宋大爺徹底退下來，開始正式進(jìn)入退休后的老年生活。

宋大爺一下子變得整天無所事事，本想能有老伴陪著，但是不湊巧，老伴的父親突發(fā)重病臥床需要家人照顧，老伴主動承擔(dān)，再加上岳父家住在近郊，為了省下路途上耽誤的時間，老伴和他商量要搬到老父親家住上一段時間，宋大爺滿口答應(yīng)表示支持和理解。

老伴真的不在家，宋大爺才發(fā)現(xiàn)自己每天無事可做，家里靜得沒人說話，一個人從早到晚坐在沙發(fā)上看電視，更是懶得出門，也不會做飯，總是湊合，漸漸地整個人陷入到深深的孤獨中。老伴打來電話時，宋大爺總說自己沒事，不讓老伴惦記更不讓她回家，老伴也確實無暇顧及。女兒在國外，每次打來電話，宋大爺也總是報喜不報憂。內(nèi)心的孤獨與寂寞只有自己忍著，越堆越痛苦，又不知道怎么辦，精神狀態(tài)很差，與之前工作時判若兩人。

其實孤獨不是老年期特有的，但人老了以后最怕的是孤獨。這種不愉快的心理感受，主要來源于個人期望的社會關(guān)系與當(dāng)下實際之間存在的落差感。

日常生活中，很多空巢或獨居老人會因為種種原因陷入到孤獨中，偶爾或短暫的孤獨感不會造成老人心理行為的紊亂，但如果是長期一個人生活，只是默默承受孤獨帶來的痛苦，特別是親人不在身邊，極度缺少情感支持，造成一些老人慢性疾病復(fù)發(fā)，會加重孤獨感，對身心健康十分不利，應(yīng)引起子女、家庭以及社會的高度關(guān)注。

眾所周知，退休階段要經(jīng)歷社會勞動參與減少、職業(yè)生涯終止、經(jīng)濟變化和自我角色的轉(zhuǎn)變。

據(jù)調(diào)查有50%以上老年人對退休沒有做準(zhǔn)備，因此缺乏回歸家庭和處理個人生活的能力，有1/3的老人在退休后會出現(xiàn)孤獨、寂寞、失落感等負(fù)面情緒。

上文中的宋大爺退而不休，又繼續(xù)工作7年，現(xiàn)階段是真正意義的退下來，突然間停下來待在家中沒事可做，不知如何安排空閑時間，特別是家中缺少老伴及子女的陪伴及交流，造成了心理落差大。

老人會感到自己與外界隔絕或被社會所排斥和拋棄，孤苦伶仃、悲觀沮喪，甚至沒了精神寄托，對生活失去希望，嚴(yán)重時會出現(xiàn)各種心理障礙，損害身心健康。

若退休前老人在專業(yè)領(lǐng)域備受歡迎，或是領(lǐng)導(dǎo)干部等，退休后隨著社會地位、經(jīng)濟、人際關(guān)系等等的變化，價值感和自信心隨之下降，會認(rèn)為自己是無用之人，產(chǎn)生失落感，孤獨感油然而生。

特別是一些年齡較大的退休老人同相對年齡較小的老人相比，更難適應(yīng)退休生活，男性與女性相比也會更難維持心理平衡。

如果個性內(nèi)向，不善交際，朋友少或者沒有朋友，自己又無特殊興趣愛好，退休前主要以工作為主，事業(yè)心強，退休后社會交往及活動急劇減少，新的生活模式尚未建立，多數(shù)時間封閉自己侍在家中，就很容易產(chǎn)生孤獨無助感。

老年人退休后如表現(xiàn)出自我評價過低、生存意識消極、經(jīng)常對他人不滿及抱怨，或者自己忍著、壓抑，甚至自我封閉、拒絕交往、疏遠(yuǎn)社會，就極易形成孤獨的生活及行為模式。

這時候，如果缺少家人的情感支持和關(guān)愛，會加重?zé)o力感、無用感、無助感及無望感，引發(fā)退休綜合征或其他生理疾病，影響健康。

遇到煩惱要向親人好友吐露心聲，或者去專業(yè)的心理機構(gòu)尋求幫助，千萬別憋著，宣泄能釋放，憋著會堆“心病”。動起來、走出去，會有更多的機會與他人交流溝通，相互學(xué)習(xí)，增添生活樂趣。

可以尋找志同道合的朋友，一起做一些喜歡的事情，給自己安排好充足的時間，讓生活豐富起來，孤獨感自然也就消失了。

有意識地自我調(diào)適，培養(yǎng)積極的生活態(tài)度。注重學(xué)習(xí)，陶冶心智，在滿足精神需求的同時，還能養(yǎng)智、養(yǎng)德、養(yǎng)心，學(xué)習(xí)新技巧來提升自我價值感，享受自得其樂。

要“動”起來，靈活應(yīng)對退休后生活上的變化，隨時覺察，及時調(diào)整。退休前要有意識地做準(zhǔn)備，退休后要根據(jù)自己的個人閱歷、生活習(xí)慣、個性特點探尋適合自己的退休生活模式，給自己找事情做，可根據(jù)自身實際情況，力所能及地參與社會活動或公益服務(wù)，每天定一個小目標(biāo)，堅持下去就會有突破。

多與親朋好友建立聯(lián)系，培養(yǎng)親情和友情;多與老伴溝通，增進(jìn)夫妻情感;多與子女聊天，表達(dá)內(nèi)心真實感受……在獲得理解和關(guān)愛的同時，釋放孤獨感。

也可以告訴家人，希望他們多陪伴在自己身邊，幫助自己走出低谷。即使親人不在身邊，也可以通過電話、微信等社交軟件主動與家人交流，排解煩惱。