胡佑志

老年人因腰椎出現(xiàn)退行性改變，如果久坐或久站，腰椎承受壓力過大，腰肌一直處于緊張狀態(tài)，就會(huì)造成慢性腰肌勞損以及腰椎間盤突出，從而導(dǎo)致腰痛。還因腰部肌肉受到寒冷刺激，導(dǎo)致血液循環(huán)變差，引起腰痛?；碱愶L(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的老年人腰部受涼也會(huì)引起腰部疼痛。平時(shí)除加強(qiáng)鍛煉外，還要注意保暖，避免久坐或久站。以下鍛煉方法可以有效緩解腰痛：

托舉抻腰 身體直立，雙手十指交叉，吸氣時(shí)掌心朝上，向上托舉至頭頂，隨著托舉動(dòng)作，身體向上抻，到極限后停1秒;呼氣時(shí)身體倒向一側(cè)，到極限后停1秒，吸氣時(shí)還原正立位。左右交替拉抻5遍。注意向上托舉時(shí)，腰部有牽拉的感覺后，才能做左右側(cè)屈。

坐位轉(zhuǎn)腰 身體坐正，以左側(cè)為例，左手扶握左側(cè)椅背上方，右手扶住左腿外側(cè)固定，向左側(cè)轉(zhuǎn)腰至最大限度，停10秒。左右交替轉(zhuǎn)動(dòng)10遍。需要注意身體一定要保持正直，轉(zhuǎn)腰時(shí)腿部要盡量保持原位。

按推腰部 身體站立，雙手握拳，用食指掌指關(guān)節(jié)點(diǎn)按手能夠到的腰椎最上段，吸氣時(shí)向腹部方向垂直按壓，感覺酸脹后，保持掌指關(guān)節(jié)不離開體表，按壓的同時(shí)腰部挺起，從上到下，一邊按推一邊挺腰往下走，一直按到骶骨為止。從上到下按推3遍。需注意按壓在先，推擦在后，腰隨著推動(dòng)挺起。