狄慧

溜肩指人體肩部與頸部的角度較大，主要原因有肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群不發(fā)達(dá)、無力，使鎖骨和肩胛骨遠(yuǎn)端下垂。長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，讓上斜方肌非常緊張，時(shí)間久了，溜肩會(huì)越來越嚴(yán)重。溜肩一般伴隨的體態(tài)是含胸、駝背等，對(duì)體型和氣質(zhì)都有很大的影響。因此，為了改善體型，要加強(qiáng)肩部肌肉的鍛煉。

有三個(gè)動(dòng)作有助于改善溜肩。第一個(gè)動(dòng)作：雙手背在身后，用一只手拽著另一只手的手腕向外拉動(dòng)手臂，同時(shí)向用力拉的方向側(cè)頭，做深呼吸，保持5～8秒。第二個(gè)動(dòng)作：首先肘窩外旋，后背完全貼墻站立，保持大臂與墻面貼合，像鳥兒扇動(dòng)翅膀一樣上下?lián)]動(dòng)手臂，保持后背緊張，做8～12次，會(huì)感覺整個(gè)肩膀舒展開了很多，喘氣也特別痛快。第三個(gè)動(dòng)作：俯身半蹲，腳尖不要超出膝蓋，后背挺直，手臂做“Y”“W”“T”形伸展，整個(gè)過程中保持肩膀收緊，做8～12次。