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        溜肩影響氣質(zhì) 改變體態(tài)有招

        2022-04-08 21:34:07狄慧
        保健與生活 2022年7期
        關(guān)鍵詞:肩胛骨后背體態(tài)

        狄慧

        溜肩指人體肩部與頸部的角度較大,主要原因有肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群不發(fā)達(dá)、無力,使鎖骨和肩胛骨遠(yuǎn)端下垂。長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作,讓上斜方肌非常緊張,時(shí)間久了,溜肩會(huì)越來越嚴(yán)重。溜肩一般伴隨的體態(tài)是含胸、駝背等,對(duì)體型和氣質(zhì)都有很大的影響。因此,為了改善體型,要加強(qiáng)肩部肌肉的鍛煉。

        有三個(gè)動(dòng)作有助于改善溜肩。第一個(gè)動(dòng)作:雙手背在身后,用一只手拽著另一只手的手腕向外拉動(dòng)手臂,同時(shí)向用力拉的方向側(cè)頭,做深呼吸,保持5~8秒。第二個(gè)動(dòng)作:首先肘窩外旋,后背完全貼墻站立,保持大臂與墻面貼合,像鳥兒扇動(dòng)翅膀一樣上下?lián)]動(dòng)手臂,保持后背緊張,做8~12次,會(huì)感覺整個(gè)肩膀舒展開了很多,喘氣也特別痛快。第三個(gè)動(dòng)作:俯身半蹲,腳尖不要超出膝蓋,后背挺直,手臂做“Y”“W”“T”形伸展,整個(gè)過程中保持肩膀收緊,做8~12次。

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