年關(guān)將至，正在做年終總結(jié)的各位，請接受以下靈魂拷問三聯(lián)：早睡早起實現(xiàn)了嗎？減肥成功了嗎？50本書看完了嗎？那些年初立的目標(biāo)，在無數(shù)個刷手機(jī)、玩游戲、追劇的日日夜夜中紛紛倒下。明日復(fù)明日，明日何其多，拖延癥蹉跎了歲月，拖垮了年華。實際上，拖延癥成因復(fù)雜，并不是一個“懶”字就能概括，那么，該如何打破拖延怪圈呢？需要這四步。

1.要事為先

在工作和生活中，每天都有干不完的事，因此需要分清輕重緩急。這就需要運(yùn)用時間管理的“四象限法則”。按照該法則，我們可以把紛繁復(fù)雜的事務(wù)按照重要和緊急兩個不同的程度進(jìn)行衡量，將事務(wù)分為四個象限：重要又緊急、重要但不緊急、緊急但不重要、不緊急也不重要，然后優(yōu)先做重要又緊急的事。

2.把任務(wù)進(jìn)行拆解

拖延癥的成因之一是面對困難任務(wù)產(chǎn)生了畏懼心理。因此，當(dāng)你覺得一項任務(wù)過于龐雜、繁重的時候，要學(xué)會化整為零，降低分任務(wù)的難度，各個擊破，最終完成整體任務(wù)。比如計劃一年讀50本書，可以把任務(wù)細(xì)化為每天讀多少頁，也可以利用手機(jī)里的App幫助分割任務(wù)，并通過打卡等方式記錄。當(dāng)一個個相對簡單的小任務(wù)被完成時，內(nèi)心的成就感就會促使我們繼續(xù)前進(jìn)。

3. 細(xì)節(jié)拆解

面對一項任務(wù)，除了要進(jìn)行數(shù)量拆解，還要學(xué)會細(xì)節(jié)拆解。所謂細(xì)節(jié)拆解，就是將籠統(tǒng)抽象的任務(wù)具體化。如，健身是很多人掛在嘴邊卻經(jīng)常拖延的事情。究其原因，是健身這個目標(biāo)太過籠統(tǒng)，缺少可操作性。因此，可以將健身這個目標(biāo)任務(wù)細(xì)化為具體的可以實施的目標(biāo)事件。比如，每天跑步2000米或者隔天游泳500米等。顯然，比起健身這個抽象的概念，具體的目標(biāo)更容易實現(xiàn)。

? ? ? ?4. 有意識地訓(xùn)練自己的專注力

現(xiàn)代社會，專注力已成為一種稀缺資源。我們的注意力已經(jīng)被各種“短平快”的物質(zhì)吸引，這對持久專注地完成任務(wù)影響很大。原本認(rèn)真投入1個小時就可以完成的任務(wù)，卻因為缺少專注力而耗費了幾倍的時間。因此，在完成既定任務(wù)的過程中，要盡量遠(yuǎn)離干擾源，比如把手機(jī)調(diào)成靜音，關(guān)閉消息彈窗推送，不與他人聊天等等。

克服拖延癥，不僅可以使我們更加高效地學(xué)習(xí)和工作，還能擁有更多屬于自己的時間，提升生活的幸福感。希望在下一個新年里，我們都能做更好的自己。