恐懼，是一種我們企圖擺脫、逃避，但又無(wú)能為力的情緒體驗(yàn)，使人產(chǎn)生猶豫、放棄等想法。身處恐懼之中，人的精力被不斷消耗，身心健康都受損。近日，美國(guó)網(wǎng)站發(fā)文總結(jié)了5種方法，也許能幫你戰(zhàn)勝恐懼感。

1.直面而不是逃避。當(dāng)恐懼感降臨，許多人會(huì)試圖忽視，甚至想掩蓋這種感覺。事實(shí)上，長(zhǎng)時(shí)間壓抑情感會(huì)對(duì)身心造成嚴(yán)重傷害。勇敢地承認(rèn)它的存在并積極應(yīng)對(duì)，更能舒緩心情、降低影響。起初你或許很難直面恐懼感，但可以通過以下方法來(lái)慢慢適應(yīng)：先要審視恐懼，想一想是什么事情讓你感到擔(dān)憂、害怕，為什么這件事情最讓你恐懼？再問問自己“它真實(shí)存在嗎，還是自己嚇自己？”然后重塑恐懼，由于人的大腦不能輕易區(qū)分興奮和緊張，所以你可以在下次感到害怕時(shí)，把它解讀成“興奮”“挑戰(zhàn)”。

2.別盯著消極面。生活中每天都有好事和壞事發(fā)生，但容易恐懼的人總會(huì)有意無(wú)意地關(guān)注那些令人沮喪的事。想要克服恐懼感，可從停止尋找生活中的消極因素入手，比如對(duì)小問題不糾結(jié)，不要過于追求完美，不過度關(guān)注負(fù)面新聞等。而且要積極尋找“好消息”來(lái)平衡你聽到的“壞消息”。讓積極的思考占主導(dǎo)，多花些時(shí)間尋找有效的解決方法而不是在恐懼中打轉(zhuǎn)。

3.找到精神支柱。如果意志不堅(jiān)強(qiáng)，每個(gè)人都很容易被襲來(lái)的焦慮、恐懼擊倒。所以我們?cè)谏钪幸欢ㄒ业阶屪约簝?nèi)心強(qiáng)大的精神支撐。比如找到榜樣、導(dǎo)師，指引你走出困境；或多與信任和關(guān)心你的人交談，獲得可依賴的后盾；還可以時(shí)刻提醒自己的目標(biāo)，要堅(jiān)持到勝利的時(shí)候。

4.完成小目標(biāo)。想要真正從壓力、恐懼中跳脫出來(lái)，行動(dòng)是最重要的。只要目標(biāo)達(dá)到了，恐懼、焦慮就會(huì)解除。建議制作一個(gè)時(shí)間表，把大目標(biāo)劃分成一個(gè)個(gè)小的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，小步快走更容易實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，隨之還會(huì)帶來(lái)成功喜悅和自信。把完成小目標(biāo)當(dāng)成日常習(xí)慣，每天都想辦法向理想邁進(jìn)一步。眼睛盯著“辦法”的時(shí)候就沒那么多“問題”。

5.尊重并相信自己。缺乏自信會(huì)打擊我們的成就感，所以要尊重、相信和善待自己。相信自己，是指即使糟糕的經(jīng)歷曾給予你重創(chuàng)，如今你都安然無(wú)恙地度過了，就說明你有能力繼續(xù)突破眼前的障礙。還要認(rèn)識(shí)到自己的能力，肯定自己在某些領(lǐng)域、某些事情上解決問題的實(shí)力。多去了解自己的價(jià)值，不管別人怎么說，你就是你，是值得擁有愛、成功、夢(mèng)想和幸福的，一切都掌握在自己手中。