勞承武 北海職業(yè)學(xué)院

拋繡球競(jìng)賽是廣西壯族傳統(tǒng)體育中的一個(gè)重要項(xiàng)目。拋繡球最早可以追溯到兩千年前，花山壁畫上就有關(guān)于用繡球作戰(zhàn)和狩獵的場(chǎng)景繪制。當(dāng)時(shí)，繡球是一種用青銅鑄制的兵器，被稱為“飛砣”，用于甩投[1]。隨著社會(huì)的發(fā)展，拋繡球發(fā)展成為一項(xiàng)國(guó)家級(jí)和省級(jí)少數(shù)民族傳統(tǒng)體育的正式競(jìng)技項(xiàng)目。1982年，拋繡球被納入廣西區(qū)民運(yùn)會(huì)競(jìng)爭(zhēng)項(xiàng)目；2002年，背簍拋繡球項(xiàng)目增設(shè)為廣西區(qū)第十屆少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽項(xiàng)目，并增補(bǔ)了相關(guān)的裁判規(guī)則[2]。隨著拋繡球競(jìng)賽的不斷發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平不斷提高，技術(shù)交流也日漸增多，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和體能差距不斷縮小。競(jìng)賽場(chǎng)上的較量不再是傳統(tǒng)的技術(shù)和體能的較量，心理素質(zhì)的發(fā)揮已經(jīng)成為影響賽果的重要因素。心理訓(xùn)練在日常訓(xùn)練中占據(jù)著不容忽視的位置。通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，能夠培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽時(shí)都保持既穩(wěn)定又積極的心理狀態(tài)，一方面可以在訓(xùn)練中激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在潛能，提高訓(xùn)練質(zhì)量，另一方面為競(jìng)賽中運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)上高水平的發(fā)揮奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

一、拋繡球競(jìng)賽心理訓(xùn)練的意義

（一）拋繡球運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)及其表現(xiàn)

拋繡球是一個(gè)比投準(zhǔn)又賽速度的項(xiàng)目。競(jìng)賽時(shí)，無論是將球拋到15m 外的背簍內(nèi)，還是將球拋進(jìn)10m 高的投球圈中，都需要運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作協(xié)調(diào)性和精確性的正常發(fā)揮，以保證技術(shù)動(dòng)作高質(zhì)量的完成。這就要求運(yùn)動(dòng)員平心靜氣、全神貫注、堅(jiān)定果斷，特別是在天氣不佳、觀眾喧嘩、場(chǎng)地陌生等外界因素干擾的情況下[3]。

拋繡球是一個(gè)團(tuán)體項(xiàng)目，十分講究隊(duì)員之間的配合。以背簍繡球?yàn)槔?，比賽中，接球手的背簍面對(duì)投球手，當(dāng)投球手將球投出時(shí)，根據(jù)投來繡球的線路和速度判斷落點(diǎn)，前后、左右移動(dòng)身體，以蹲或半跪的姿勢(shì)接球入簍。在投球隊(duì)員投準(zhǔn)失常的情況下，隊(duì)友間容易相互埋怨，給失準(zhǔn)隊(duì)員造成極大的負(fù)面心理影響，導(dǎo)致比賽成績(jī)大幅下降。

拋繡球還是一個(gè)講求耐力較量的項(xiàng)目。高桿拋繡球競(jìng)賽中，運(yùn)動(dòng)員每次完成投球后都必須快速撿起自己的專用球跑到對(duì)面的投球區(qū)內(nèi)繼續(xù)投球，繡球從投球圈穿過才算得分。運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的速度和耐力考驗(yàn)下，還需要保證投準(zhǔn)率。運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)地中拋球、撿球、折返跑，消耗大量體能，極易造成運(yùn)動(dòng)疲勞，意志力稍薄弱的運(yùn)動(dòng)員有可能堅(jiān)持不到最后。訓(xùn)練中期，堅(jiān)韌性不夠的運(yùn)動(dòng)員，在運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉乏力的積累以及訓(xùn)練恐懼心理的雙重作用下，極易形成訓(xùn)練懈怠。這種懈怠情緒一旦蔓延開，整個(gè)隊(duì)伍的士氣和訓(xùn)練進(jìn)度都將受到巨大的影響。

在日常訓(xùn)練和競(jìng)賽中，收集10 名運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為訓(xùn)練和比賽感受最受影響的因素，如表1所示。

表1 10名運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練與比賽感受最受影響因素對(duì)比

通過對(duì)比分析后可以發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練感受最受影響因素只有“心理波動(dòng)”在訓(xùn)練和比賽時(shí)都會(huì)出現(xiàn)，而比賽感受最受影響的四個(gè)因素是賽前無法預(yù)計(jì)的，對(duì)于可預(yù)計(jì)的心理影響，在訓(xùn)練中就應(yīng)該進(jìn)行有效干預(yù)，以大幅度改善訓(xùn)練的效果，提高競(jìng)賽成績(jī)的可控性。

（二）心理訓(xùn)練在拋繡球競(jìng)賽中的重要意義

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練和競(jìng)賽不僅會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員的生理負(fù)荷，還會(huì)增加其心理負(fù)荷。在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員極易出現(xiàn)體能的快速下降，形成訓(xùn)練懈怠，有的甚至想棄賽，對(duì)訓(xùn)練的推進(jìn)和隊(duì)伍的士氣產(chǎn)生巨大的負(fù)面影響，甚至難以順利完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練任務(wù)。面對(duì)大規(guī)模的競(jìng)賽，運(yùn)動(dòng)員又容易表現(xiàn)出過度緊張、情緒低落或者過度興奮和自信的情況。情緒過高或過低都會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員難以達(dá)到最佳的競(jìng)技狀態(tài)，從而在競(jìng)賽中對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)能力的充分發(fā)揮產(chǎn)生負(fù)面影響，導(dǎo)致無法取得理想成績(jī)[4]。

隨著現(xiàn)代體育的不斷發(fā)展，相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，心理訓(xùn)練是提高訓(xùn)練水平和在競(jìng)賽中取得優(yōu)異成績(jī)的突破口[5]。在運(yùn)動(dòng)員體能和技術(shù)能力差距較小的情況下，兩強(qiáng)交鋒，過硬的心理素質(zhì)能保證運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)能力的穩(wěn)定發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮，取勝概率也隨之大幅增強(qiáng)，拋繡球項(xiàng)目也不例外。

所謂心理訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)動(dòng)員在心理方面進(jìn)行定向訓(xùn)練的過程。訓(xùn)練過程以更好地保證運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的順利進(jìn)行和爭(zhēng)取優(yōu)異的競(jìng)賽成績(jī)?yōu)槟康?。具體地，就是通過各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過程和個(gè)性特征進(jìn)行良性干預(yù)，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心理狀態(tài)[6]。常常會(huì)認(rèn)為心理訓(xùn)練就是挖掘心理潛力，讓運(yùn)動(dòng)員保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，在緊張的競(jìng)賽中取得好成績(jī)[7]。通過心理訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自我情緒的控制和管理能力，建立積極而穩(wěn)定的良好心理狀態(tài)。同時(shí)還會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)能力的持續(xù)提升產(chǎn)生積極作用，使技術(shù)和心理都達(dá)到最佳的競(jìng)技狀態(tài)，在競(jìng)賽中最大限度發(fā)揮自身潛力[8]。

二、拋繡球競(jìng)賽心理訓(xùn)練的具體應(yīng)用

心理訓(xùn)練在拋繡球競(jìng)賽中的意義重大，教練員需要在充分認(rèn)識(shí)其意義重要性的基礎(chǔ)上，針對(duì)性地采取有效的訓(xùn)練方法和手段來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽心理訓(xùn)練達(dá)到最佳效果。心理訓(xùn)練具體包括念動(dòng)訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、放松訓(xùn)練以及模擬訓(xùn)練。

（一）念動(dòng)訓(xùn)練，鞏固關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作

念動(dòng)訓(xùn)練（intentional training）一詞被譯為“意向訓(xùn)練”，也被稱為回憶訓(xùn)練。這是心理訓(xùn)練方法的一種，主要運(yùn)用頭腦中已有的動(dòng)作表象進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作練習(xí)[9]。具體到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員通過總結(jié)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作，利用思維想象力，在大腦中進(jìn)行回放，通過大腦支配身體去完成整個(gè)動(dòng)作的演示，并且在原有動(dòng)作基礎(chǔ)上進(jìn)行改造和更新，不斷完善彌補(bǔ)缺陷[10]。通過針對(duì)性訓(xùn)練，能夠使運(yùn)動(dòng)員熟悉動(dòng)作，引發(fā)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)反映形成動(dòng)作概念，從而掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。

高桿拋繡球競(jìng)賽時(shí)，要使繡球順利、準(zhǔn)確地穿過彩環(huán)，必須獲得最佳的拋物線軌跡，這就需要恰當(dāng)?shù)慕嵌群秃线m的速度相互配合，甚至是達(dá)到完美。以右手運(yùn)動(dòng)員為例，左手五指直接捏握球，對(duì)桿站位，保證桿、球、繩在同一線上，順時(shí)針繞球預(yù)擺，完成蹬地、伸臂、送球出手一系列連貫的關(guān)鍵性技術(shù)動(dòng)作。訓(xùn)練初期，運(yùn)動(dòng)員反復(fù)記憶，能夠幫助熟悉動(dòng)作要領(lǐng)，讓這系列動(dòng)作成為肌肉記憶的一部分，達(dá)到熟練掌握拋球動(dòng)作的目的。念動(dòng)訓(xùn)練必須在身心松弛狀態(tài)下進(jìn)行，時(shí)間要短，可以與實(shí)際練習(xí)交替進(jìn)行。訓(xùn)練時(shí)，要注意念動(dòng)正確動(dòng)作，避免念動(dòng)錯(cuò)誤動(dòng)作。到賽前瞬間，運(yùn)動(dòng)員在情緒穩(wěn)定、動(dòng)作形象清晰、激活水平適宜的情況下，念動(dòng)即將完成的動(dòng)作，競(jìng)賽時(shí)則會(huì)動(dòng)作自如、信心百倍、排除一切內(nèi)外干擾，取得理想成績(jī)。

（二）放松訓(xùn)練，調(diào)整最佳備戰(zhàn)狀態(tài)

放松，一方面是肌肉的松弛，另一方面也是肌肉緊張的消除。放松訓(xùn)練是指身體和精神從緊張狀態(tài)向松弛狀態(tài)發(fā)展的過程。換言之，放松訓(xùn)練的直接目的是消除肌肉的緊張，最終目的是使整個(gè)機(jī)體活動(dòng)水平降低，達(dá)到心理上的松弛，從而使機(jī)體保持內(nèi)環(huán)境平衡與穩(wěn)定[11]。肌肉緊張的時(shí)候，人的心理也會(huì)緊張，如果肌肉能夠放松，那心理自然就會(huì)放松下來。運(yùn)動(dòng)員通過呼吸，想象氣流經(jīng)過肌肉緊張的部位，帶走了緊張，漸漸進(jìn)入放松的狀態(tài)。此外，自我暗示也是進(jìn)行放松訓(xùn)練的有效方法。默念是自我暗示訓(xùn)練中最重要的方法。通過反復(fù)默念關(guān)鍵詞搭建心理平臺(tái)，利用語言調(diào)整心理狀態(tài)。

部分運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前容易產(chǎn)生莫名緊張的不良心理，因此，每次訓(xùn)練之前都需要加強(qiáng)放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練與熱身運(yùn)動(dòng)結(jié)合進(jìn)行，通過熱身運(yùn)動(dòng)讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉得到放松，達(dá)到心理上的松弛，消除緊張的情緒。拋繡球競(jìng)賽前，運(yùn)動(dòng)員最擔(dān)心的就是投準(zhǔn)失誤，這種失誤極易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生焦慮情緒。在競(jìng)賽中，一旦此類壓力事件出現(xiàn)時(shí)，緊張將不斷積累，壓力體驗(yàn)逐漸增強(qiáng)。此時(shí)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)積極的自我對(duì)話“冷靜點(diǎn)”“我一定能投好”，會(huì)形成積極的情緒狀態(tài)，再加上隊(duì)友之間激勵(lì)性語言的鼓勵(lì)，就可以及時(shí)緩解緊張情緒，重建自信。同時(shí)，隊(duì)友之間的這種信任，提高了己方的士氣，又讓對(duì)手感到一種場(chǎng)上的壓力，甚至可以扭轉(zhuǎn)競(jìng)賽困局面[12]。在賽前賽后，運(yùn)動(dòng)員需要逐漸加深呼吸深度、放松身心，以最佳狀態(tài)備戰(zhàn)。放松訓(xùn)練，教練員應(yīng)該真正地做到因人而異，針對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的心理特質(zhì)制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案，以保證訓(xùn)練和競(jìng)賽效果。

（三）意志訓(xùn)練，培養(yǎng)堅(jiān)韌意志品質(zhì)

意志訓(xùn)練就是保持達(dá)到理想值的意志強(qiáng)度和積極性的心理訓(xùn)練。這種訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)員建立良好的意志品質(zhì)，加強(qiáng)堅(jiān)韌性和頑強(qiáng)力[13]。意志訓(xùn)練也被稱為意志品質(zhì)訓(xùn)練，是為了保持最適宜的意志強(qiáng)度和增加積極性的一種心理訓(xùn)練。根據(jù)所要達(dá)到的最終意志狀態(tài)的不同，意志強(qiáng)度和性質(zhì)也存在差異。

在拋繡球項(xiàng)目的專項(xiàng)意志素質(zhì)訓(xùn)練中，教練員會(huì)采用專門性的心理手段。比如為了克服體能極限而進(jìn)行的意志應(yīng)激心理訓(xùn)練和意志努力訓(xùn)練等[14]。意志素質(zhì)訓(xùn)練多采用自我鼓勵(lì)和暗示手段。高桿拋繡球競(jìng)賽中，運(yùn)動(dòng)員需要在場(chǎng)地中不斷進(jìn)行折返跑，ATP-CP 系統(tǒng)的供能貫穿整個(gè)比賽過程。表面上看，這是無身體對(duì)抗的技術(shù)主導(dǎo)型項(xiàng)目，其實(shí)隨著比賽的深入，運(yùn)動(dòng)員身體需要的能量不斷增加，機(jī)體內(nèi)逐漸動(dòng)用乳酸系統(tǒng)供能。伴著乳酸在體內(nèi)堆積，運(yùn)動(dòng)員全身乏力，完成動(dòng)作的穩(wěn)定性下降[15]。在訓(xùn)練中進(jìn)行針對(duì)性的應(yīng)激訓(xùn)練，如增加距離、增長(zhǎng)時(shí)間等。在此過程中注意引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員自我鼓勵(lì)。從而讓運(yùn)動(dòng)員能夠憑借堅(jiān)定意志力克服肌肉的酸痛，保持技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確性，堅(jiān)持不懈，為取得優(yōu)異的比賽成績(jī)提供最大的保證。訓(xùn)練中后期，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)訓(xùn)練懈怠的情況，教練員采用熱身游戲來提高運(yùn)動(dòng)員的興奮度，并借此告訴運(yùn)動(dòng)員，只要目標(biāo)明確，調(diào)整運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，人的生理極限是一定可以克服的[16]。

（四）模擬訓(xùn)練，搭建穩(wěn)定心理平臺(tái)

模擬訓(xùn)練是在與比賽條件相似的環(huán)境下，針對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的情況反復(fù)進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)性練習(xí)，又稱為適應(yīng)性訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)適應(yīng)性和在比賽中的抗干擾能力，使運(yùn)動(dòng)員形成合理又穩(wěn)定的心理狀態(tài)，以充分的心理準(zhǔn)備迎接比賽，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)得到正常發(fā)揮[17]。有效的模擬訓(xùn)練能成為運(yùn)動(dòng)員掌握、提高專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的強(qiáng)有力的動(dòng)力。

拋繡球競(jìng)賽需要運(yùn)動(dòng)員心平氣靜，精神集中才能保證拋、接質(zhì)量。在不同的競(jìng)賽場(chǎng)地規(guī)模、不同的裁判、不同的觀眾等因素的刺激下，運(yùn)動(dòng)員心理上往往會(huì)出現(xiàn)一定程度的緊張，不利于臨場(chǎng)競(jìng)技能力的提升[18]。進(jìn)入訓(xùn)練后期，教練員設(shè)置模擬場(chǎng)地和競(jìng)賽環(huán)境，逐步提高運(yùn)動(dòng)員的環(huán)境抗干擾能力。結(jié)合信息增強(qiáng)訓(xùn)練，可有效挖掘運(yùn)動(dòng)員潛在的競(jìng)賽欲望。教練員需要合理控制語言或行為的刺激強(qiáng)度，避免強(qiáng)度過高對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理造成負(fù)面影響[19]。

三、結(jié)語

拋繡球項(xiàng)目是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、體能、心理的綜合競(jìng)技。競(jìng)賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的良好發(fā)揮更是建立在良好的心理狀態(tài)基礎(chǔ)之上。因此，日常訓(xùn)練不僅要完成技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)能力的發(fā)揮和生理潛能挖掘等訓(xùn)練目標(biāo)，還需要通過各個(gè)階段針對(duì)性的心理訓(xùn)練培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員過硬的心理素質(zhì)。只有將技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練和心理訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，互為一體、互相影響、互相促進(jìn)，才能在完成好技術(shù)訓(xùn)練目標(biāo)的同時(shí)，有效緩解賽前和臨場(chǎng)心理壓力，為提升競(jìng)賽成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的好壞只有在競(jìng)賽場(chǎng)上才能顯現(xiàn)出來，在非賽時(shí)段都表現(xiàn)得非常抽象，也無法量化評(píng)估?？梢姡睦碛?xùn)練難度大、要求高。因此，教練員必須有計(jì)劃、有目的地科學(xué)系統(tǒng)推進(jìn)訓(xùn)練。同時(shí)，不能急于求成，需要堅(jiān)持不懈地長(zhǎng)期進(jìn)行不間斷訓(xùn)練方能見成效。訓(xùn)練過程還需要注意做到因人而異，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的性格和心理特點(diǎn)制定具有針對(duì)性的訓(xùn)練方案。心理訓(xùn)練對(duì)教練員而言任重而道遠(yuǎn)，需要積極學(xué)習(xí)，根據(jù)項(xiàng)目調(diào)整和運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)不斷更新訓(xùn)練方法。只有這樣才能全面科學(xué)且穩(wěn)定地提高競(jìng)賽成績(jī)。