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        單手肩下推投籃

        2022-04-01 09:32:04胡明洋
        體育教學(xué) 2022年3期
        關(guān)鍵詞:小學(xué)生

        胡明洋

        關(guān)鍵詞:低學(xué)段;小學(xué)生;推投

        中圖分類號:G623.8? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼:B? ? ?文章編號:1005-2410(2022)03-0078-02

        籃球投籃就是將籃球在出手前置于身體的某個部位,之后在肢體位移的過程中完成投球入框的方法。投籃方式復(fù)雜多樣,僅原地投籃就有雙手胸前投籃、單手肩上投籃、雙手頭上投籃等。在小學(xué)低學(xué)段的籃球投籃教學(xué)中,常由于學(xué)生身體力量小、用力不協(xié)調(diào)、空間感覺差等原因,導(dǎo)致投籃動作“四不像”、投射范圍小、命中率低甚至連籃圈都碰不到的現(xiàn)象。經(jīng)過十多年的籃球教學(xué)探索和訓(xùn)練實踐,筆者總結(jié)出一種非常適合低段小學(xué)生的原地投籃方法——單手肩下推投籃,大大提高了投籃穩(wěn)定性和命中率。

        一、技術(shù)解析(以右手投籃為例)

        1.持球:將單手肩上投籃持球動作(屈肘翻腕持球于肩上方,形成三個90度)位置下移至胸前,掌心斜向前上方且與肩齊平。

        2.預(yù)備:兩腳前后站立,距離以身體重心平穩(wěn)為原則,投籃手同側(cè)腳在前,兩腿微屈,上體稍前傾,右臂屈肘并貼于腰間,右掌背屈約145度,掌心空出且斜向前上方,左手扶球的左側(cè)中下方,不發(fā)力,身體重心稍偏前腳,兩眼注視于瞄準(zhǔn)籃點。

        3.投籃:重心下移,兩腿彎曲蓄力,兩腳蹬地,伸展腿和腰腹,右臂經(jīng)右肩前上方伸臂時充分伸展,用手腕主動前屈(壓),食指、中指指端用力撥球,控制方向,將球投出。

        4.結(jié)束:球出手后,身體充分伸展,重心移至前腳掌,提踵,食指中指正對瞄準(zhǔn)籃點,手心向下,腕臂放松。

        二、教學(xué)剖析

        1.徒手練習(xí):由于低段小學(xué)生活潑好動、聚焦時間短、身體協(xié)調(diào)性差等特點,可原地進(jìn)行坐(跪、站)位徒手持球姿勢、徒手預(yù)備姿勢、完整動作練習(xí)等。

        2.兩人對練:兩人一球,相距3~5米面向而站、坐、跪立姿勢做推投完整動作練習(xí)。

        3.低籃練習(xí):把籃框調(diào)至1.8米,組織學(xué)生逐一進(jìn)行推投完整動作練習(xí)。沒有高低可調(diào)籃架的可用呼啦圈、敏捷環(huán)、木棍等自制簡易籃框開展教學(xué)、訓(xùn)練。

        4.中籃練習(xí):把籃框調(diào)低至2.5米左右,視學(xué)生練習(xí)情況,組織其在不同高度籃架進(jìn)行針對性的推投完整動作練習(xí)。沒有高低可調(diào)籃架的可用呼啦圈、敏捷環(huán)、木棍等自制簡易籃框開展教學(xué)、訓(xùn)練,也可以拉兩條平行、等高的彩繩當(dāng)籃框。

        5.投籃練習(xí):組織學(xué)生到標(biāo)準(zhǔn)高度的籃架前進(jìn)行距離、角度不一的推投完整動作練習(xí)。動作熟練、力量較大的學(xué)生距框3~5米的位置進(jìn)行推投,其他學(xué)生可在距框2~3米的位置進(jìn)行推投練習(xí)。

        三、結(jié)論與建議

        1.單手肩下推投籃是根據(jù)低段小學(xué)生的身心特點,把單手肩上投籃和雙手胸前投籃進(jìn)行整合優(yōu)化而成,該動作遵循人體機(jī)能,符合籃球投籃技術(shù)原理。

        2.相較于雙手胸前投籃、單手肩上投籃、雙手頭上投籃等原地投籃動作,單手肩下推投籃有效解決了低段小學(xué)生投籃動作變形、投射范圍小、命中率低、不著框等問題,學(xué)生獲得了較好的體驗過程。

        3.單手肩下推投籃動作適用于廣泛的群體,從幼兒到中老年,尤其是許多女性籃球愛好者的常規(guī)投籃動作,由此動作技術(shù)升級至單手肩上投籃較為簡單、自然。

        4.單手肩下推投籃教學(xué)、訓(xùn)練時要特別關(guān)注練習(xí)者的肘部是否緊貼腰腹及手腕背屈角度,避免出現(xiàn)投籃角度、高度不夠或投籃斜偏等現(xiàn)象。

        5.單手肩下推投籃教學(xué)講究循序漸進(jìn),教師不能忽略技術(shù)筑基,要注重對學(xué)生投籃動作的鞏固和升級。

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