楊社兒

摘? 要? 隨著現(xiàn)代經(jīng)濟社會的全面健康發(fā)展，人們越來越重視自己的身體健康，所以進行體育鍛煉已經(jīng)逐漸成為我們現(xiàn)代日常生活重要的一部分。足球運動是一項具有高度集體競技性、對抗性、多變性較強的體育運動，且大眾參與度相對較高，深受廣大人群的喜愛。但在進行足球比賽和技術訓練中不僅需要消耗足球運動員大量的時間和體力，而且很容易就會出現(xiàn)意外，導致肌肉損傷，足球運動過程中的犯規(guī)動作、動作技術不合理、缺乏自我保護意識、準備活動不充分、場地天氣器材等難免會容易引發(fā)意外運動肌肉損傷，如踝關節(jié)損傷、膝關節(jié)損傷、小腿肌肉拉傷、大腿肌肉拉傷、腳趾關節(jié)、頭頸關節(jié)等部位的損傷等。本文以寧夏大學體育學院參加足球運動的學生為例，結合實際球員發(fā)生傷害情況，進行系統(tǒng)地分析和歸納。對足球運動中會頻繁出現(xiàn)的一些運動損傷情況進行調查以及總結，分析造成這些足球運動員引發(fā)損傷的主要原因，提出一些切實相關的預防措施，以減少運動損傷發(fā)生的概率和更好地指導我校學生科學合理地進行足球運動。

關鍵詞? 足球? 運動損傷? 預防措施

中圖分類號：G804.5? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）02-258-02

隨著現(xiàn)代社會的全面發(fā)展，人們更重視身體的健康，所以體育鍛煉已經(jīng)成為現(xiàn)代生活重要的一部分。足球運動作為一項有著較高的娛樂性、大眾化的運動項目，多為青少年人群參與，也必然會成為高校學生喜歡的運動項目之一。但是對于初學者來說，他們對足球運動認識的不夠全面、動作技術理解存在問題，難免會造成一定程度的損傷。所以，以我校體育學院學生為例，在前人研究的基礎上，我將進行系統(tǒng)地分析和歸納，總結足球運動損傷的部位及特點，正確分析研究足球運動損傷的原因及預防措施。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本文以寧夏大學體育學院2018級、2019級、2020級、2021級參加足球運動的學生為研究對象進行調查。

（二）研究方法

1.文獻資料法。由于本次相關選題調查需要，通過在中國知網(wǎng)上查閱了解更多本次相關資料，分別查看并整理有關的期刊、學報，為本文的研究準備充分的文獻資料。

2.問卷調查法。本次調查問卷在導師的悉心指導下，經(jīng)過多次反復的對調查問卷修改和重新進行編輯整理完善，并對本次問卷相應的調查對象進行主題問卷的發(fā)放、作答、收回。該次問卷對寧夏大學體育學院從2018級到2021級每個年級的學生隨機進行篩選和抽120名學生進行隨機抽樣調查，發(fā)放問卷200份。

3.數(shù)理統(tǒng)計法。整理統(tǒng)計收集到的有效問卷，并列出統(tǒng)計數(shù)據(jù)的意義。

4.綜合分析法。針對搜集來的文獻資料、學生體質測試成績以及問卷調查的結果進行了綜合分析與研究，并提出了有效性的建議。

二、調查結果

（一）足球運動損傷發(fā)生的部位與分析

根據(jù)以上調查結果綜合分析，由表1顯示導致足球運動損傷主要表現(xiàn)在踝關節(jié)、膝關節(jié)等。其中足球運動損傷部位發(fā)生概率最大的部位是踝關節(jié)，占35%。其次是膝關節(jié)占20%，小腿部位和大腿部位分別占16.67%和14.17%。

由表2顯示導致足球運動損傷發(fā)生的主要根本原因有多種，其中造成足球損傷的主要原因是犯規(guī)動作，占31.67%;動作技術不合理，占25.00%。

（二）足球運動損傷發(fā)生的部位及預防措施

1.踝關節(jié)損傷與預防。足球比賽本身是一項集身體對抗性與競爭性激烈的體育運動項目，常常進攻隊員都需要快速地運動變換進攻方位、高度運動速度下使用急停、變向、過人等多種運動方法完成技術動作，依靠身體重心，大多數(shù)技術動作都是由人體下肢部位完成的，我們可想而知發(fā)生損傷的部位主要集中在人體下肢部位。其癥狀表現(xiàn)主要為腳踝關節(jié)內部腫脹、疼痛，腳掌著地或發(fā)生被動性外翻時疼痛明顯。

2.膝關節(jié)損傷與預防。調查表明膝關節(jié)的內部損傷嚴重程度相比踝關節(jié)，僅排第二，造成膝關節(jié)損傷的主要原因可能是在內外力的雙重作用下、動作伸展幅度大等造成的。其主要癥狀表現(xiàn)為膝蓋內側下肢酸痛乏力或膝蓋剛開始正常活動時膝蓋略有疼痛感。平常應多做一些增強膝關節(jié)承受力的練習，從而增強膝關節(jié)在運動中承受負荷的能力。

3.小腿拉傷與預防。在做足球運動前，我們首先應該適當加強一些足球熱身活動和運動后的恢復，如果我們的注意力不集中，身體內部肌肉過于緊張或放松時，極有可能增加小腿拉傷的風險幾率。另外，我們的技術動作不嫻熟，步法不協(xié)調、動作不正確也會增加小腿肌肉拉傷的概率。

4.大腿拉傷與預防。眾所周知，準備活動不充分會使大腿部的肌肉拉傷，對人們的健康影響比較大，值得我們注意。準備活動不充分造成的損傷占15%。其次技術動作不規(guī)范也會造成肌肉拉傷。在做準備活動時許多年輕人對準備活動不夠重視，認為那是對自己體力的巨大消耗，不易于在比賽中超長發(fā)揮，但是一到運動場上就進行的大強度運動，使肌肉局部負荷過大而容易發(fā)生損傷。

5.腳趾關節(jié)損傷與預防。青少年由于充滿激情，往往自控力差，對自身的認識不夠明確，他們不服輸?shù)哪凶託飧湃菀自斐筛鞣N犯規(guī)動作，如用手拉扯、鏟球、踢人等，這些大膽動作難免會導致出現(xiàn)球員受傷。它們在足球運動中雖占比率相對較小，但是對人們的影響也是比較大，故更不能忽視。

6.頭頸關節(jié)損傷與預防。在足球運動中，進行頭頂?shù)臎_擊傳球時，擊球者部位不準確極易造成運動損傷。在足球運動中，我們由于常常存在缺乏預防足球運動損傷的理論知識，保護不當很容易發(fā)生運動損傷。要想正確有效避免這種情況的發(fā)生，就必須充分掌握一些基本的正確防護知識和保護動作。

（三）足球運動損傷的主要原因

1.犯規(guī)動作。青少年富有激情，往往自控力差，急于過人射門，但因為足球基本功不扎實，就會出現(xiàn)不規(guī)范動作，如拉人、鏟球、踢人等非體育行為既影響對方球員，又容易使自身受傷，其中主要有技術不規(guī)范，水平不達標，當球員的技術無法保證將球控制在腳下時，自己的情緒就會變得不穩(wěn)定，一些防守動作就會變形，進而演化成暴力犯規(guī)動作。

2.動作技術不合理。在足球運動中，技術動作變化多樣，大多數(shù)練習者并沒有系統(tǒng)的學習過足球技術動作，更沒有接受過專業(yè)的技術訓練，因此他們的動作僵硬，身體不協(xié)調，自我保護意識都比較差，但是在每次足球運動中他們都會用力搶球，竭盡全力地把足球踢向對方球門，這樣使他們的身體始終處于在運動負荷很大狀態(tài)下進行運動，從而造成嚴重的運動損害。

3.缺乏自我保護。在足球比賽中，比賽者為了搶球過人，通過同伴配合完成射門，就會不惜一切代價獲得球權，在高速度運動下，忘記比賽的危險性，就會及其容易導致受傷。還有日常作息不規(guī)律，飲食不合理也是會導致自身身體素質下降，機能狀態(tài)疲勞，從而引發(fā)不同程度的損傷。為了有效避免不必要的運動損傷發(fā)生，應該作息科學，保持良好的飲食規(guī)律。

4.準備活動不充分。在足球運動中，由于準備活動不夠充分或不當就會造成一些肌肉拉傷，尤其是小腿和大腿部位肌肉的拉傷。因此在進行足球運動前，進行一些熱身活動，有助于我們更好的避免運動損傷，從而幫助我們能更好地進行足球運動。另外，準備活動可以使體表溫度身高，降低肌肉的黏滯性，減少肌肉損傷的概率。

5.場地天氣器材。足球運動需要運動員進行大量高強度的跑動、傳球、接應、踢球、變向，如果地面太粗糙、堅硬，也都極易造成運動損傷。由于銀川市處于西部欠發(fā)達地區(qū)，比賽場地和訓練設施欠缺完善，所以很容易造成運動員的運動損傷。

三、結論與建議

（一）結論

由此可見，在足球運動和訓練中常常會出現(xiàn)踝關節(jié)損傷、膝關節(jié)損傷、小腿肌肉拉傷、大腿肌肉拉傷、腳趾關節(jié)、頭頸關節(jié)等部位的損傷;造成損傷的原因有犯規(guī)動作、動作技術不合理、缺乏自我保護意識、準備活動不充分、場地天氣器材等。

（二）建議

1.加強健康意識教育，多掌握預防損傷的知識，提高自我保護意識，養(yǎng)成良好的運動鍛煉習慣。注重運動前充分的準備活動練習，以避免不必要損傷發(fā)生。

2.重視操作中的技術分析和理解，嚴格遵循動作技術的形成的規(guī)律而進行教學和訓練。要高度重視培養(yǎng)和提高足球的專項體育素質，增加對容易受傷部位的鍛煉，調整自己良好的心理狀態(tài)。

3.不斷完善足球體育運動中的場地和設施，盡量減少由于場地環(huán)境條件惡劣而給人們帶來的不良影響等，為足球運動愛好者創(chuàng)造一個更加科學合理的體育活動場地。