石帥旗

摘? 要? 在五人制的籃球運(yùn)動中，后衛(wèi)這一角色起著舉足輕重的作用。基于籃球運(yùn)動中后衛(wèi)球員的特點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)良好的體能素質(zhì)是其保持優(yōu)秀競技能力的保障。本文采用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計法、錄像觀察法對后衛(wèi)球員的體能特征進(jìn)行全面探究，分析其競技需要和要求，通過分析探究其適合的體能訓(xùn)練方法，從而提高籃球運(yùn)動中后衛(wèi)球員的專項競技能力。

關(guān)鍵詞? 后衛(wèi)? 體能特征? 訓(xùn)練方法

中圖分類號：G841? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）02-223-02

一、籃球后衛(wèi)特點(diǎn)

（一）籃球后衛(wèi)概述

一支球隊的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)通常是由籃球后衛(wèi)發(fā)起和梳理的，后衛(wèi)的能力如何以及在比賽中發(fā)揮的好壞可以間接或直接影響比賽的走向，這就決定了籃球后衛(wèi)在比賽中的特殊性?；@球比賽中的后衛(wèi)可細(xì)分為組織后衛(wèi)和得分后衛(wèi)。組織后衛(wèi)又稱為“控球后衛(wèi)”，是比賽中接觸球最多的一名球員，嫻熟的控球技巧和絕對的傳球助攻能力是對其基本的要求。在比賽大多數(shù)時間內(nèi)需要其將球帶過半場，組織本隊進(jìn)攻，讓球流動得順暢，將球傳到最容易得分的地方。在比賽的進(jìn)攻過程中，控球后衛(wèi)往往是球隊上最后一個得分者，投籃得分往往是其最后的選擇。得分后衛(wèi)又稱為“攻擊后衛(wèi)”，顧名思義，其以得分為主要任務(wù)，參與進(jìn)攻的機(jī)會多，尋找外線投籃機(jī)會和突破籃下得分是其常用的進(jìn)攻手段，在賽場上偶爾也會客串組織進(jìn)攻的角色。隨著籃球運(yùn)動的發(fā)展，得分后衛(wèi)更多的承擔(dān)起遠(yuǎn)射、運(yùn)球、組織、突破全方位的職能。

（二）籃球后衛(wèi)的比賽特點(diǎn)

1.跑動距離的最大化。在籃球比賽過程中，后衛(wèi)作為進(jìn)攻發(fā)動點(diǎn)和最多持球點(diǎn)，經(jīng)常需要利用速度優(yōu)勢進(jìn)行快速奔跑和移動?；@球運(yùn)動員在比賽過程中必須具備的技能就是跑位，與其說跑動是戰(zhàn)術(shù)的一部分，不如說跑動可以營造出進(jìn)球的機(jī)會。據(jù)統(tǒng)計，后衛(wèi)位置的球員在籃球比賽中跑動距離相對最大，平均可達(dá)到5千米，跑動中完成的動作數(shù)量相應(yīng)也就最多，對身體體能素質(zhì)的要求比較高。

2.應(yīng)對情況的多樣化。后衛(wèi)球員，尤其是控球后衛(wèi)，其作為籃球比賽過程中進(jìn)攻節(jié)奏的掌握者，需要具備良好的大局觀和助攻意識?；@球比賽中千變?nèi)f化，即使是技戰(zhàn)術(shù)的安排也要根據(jù)實際情況隨機(jī)應(yīng)變，后衛(wèi)球員的傳接球，組織能力的好壞直接影響到整支隊伍其他球員的表現(xiàn)，后衛(wèi)球員據(jù)此必須對自身各方面的反應(yīng)能力進(jìn)行訓(xùn)練，才能更好地在比賽中掌握全局，承擔(dān)好自己的角色。最成功的后衛(wèi)球員可以利用身體和體能上的優(yōu)勢服務(wù)于整場比賽，可以承受長時間的運(yùn)動負(fù)荷，也可以在對抗過程中取得優(yōu)勢地位，尤其是在后半場比賽過程中，他們?nèi)匀豢梢赃M(jìn)行靈活地拼搶和積極比賽，采取最有效、迅速的手段進(jìn)行進(jìn)攻和創(chuàng)造機(jī)會。

3.技術(shù)動作的全面化。在籃球比賽過程中，一名優(yōu)秀的控球后衛(wèi)的技術(shù)要求全面，對各種技術(shù)動作要能夠精準(zhǔn)運(yùn)用好。以NBA聯(lián)盟中的克里斯保羅為例，在投籃技術(shù)上，無論中投，還是遠(yuǎn)投，再或者急停跳投，都十分擅長。在突破和運(yùn)球技術(shù)上更是出神入化，將這些技術(shù)動作與自身結(jié)合，使自己成為NBA聯(lián)盟的頂尖球員。可見后衛(wèi)球員在籃球比賽中需要運(yùn)用多樣化的攻防技術(shù)，投籃、突破、上籃、運(yùn)球過人等多種技術(shù)動作需要良好的體能素質(zhì)支撐。

4.心理能力的最佳化。后衛(wèi)不僅要在比賽過程中自己進(jìn)行攻擊，更重要的是要組織梳理球隊的進(jìn)攻，在比賽中后衛(wèi)球員要時刻保持清醒的頭腦，良好的視野和大局觀念，尋求和隊員的配合。這就要求后衛(wèi)球員在比賽中排除一切自身及場外因素的干擾，使其心理狀態(tài)達(dá)到最佳化，在比賽中展現(xiàn)最佳的競技狀態(tài)。

（三）籃球后衛(wèi)體能的重要性

體能就其本質(zhì)而言，是人體在運(yùn)動、勞動與生活中所表現(xiàn)出來的克服阻力的能力、快速動作能力、持續(xù)運(yùn)動能力、協(xié)調(diào)的運(yùn)動能力和靈敏準(zhǔn)確的動作能力等基本能力。運(yùn)動者的體能是其在比賽中所需素質(zhì)的構(gòu)成因素之一，處于十分重要的位置。良好的體能素質(zhì)可以更好地展示其技戰(zhàn)術(shù)能力，是運(yùn)動員取得優(yōu)異比賽成績的必備素質(zhì)。

在籃球的比賽中，體能的重要程度好比高樓大廈的地基。高樓大廈首先要打好地基，地基不牢固，高樓大廈也就成為了空中樓閣，可見體能對于籃球項目的重要性。后衛(wèi)球員在比賽中需要進(jìn)行大量的運(yùn)球、傳接球、投籃、體前變向等動作，同時穿插著各種各樣的變速跑，首先需要良好的體能素質(zhì)進(jìn)行支撐，保證運(yùn)動員能夠適應(yīng)高強(qiáng)度比賽的需要。同時良好的體能與運(yùn)動員的心理因素密切相關(guān)，控球后衛(wèi)需要冷靜的頭腦來判斷和把握進(jìn)攻的時機(jī)，促進(jìn)隊伍技戰(zhàn)術(shù)的更好發(fā)揮，而體能較差的運(yùn)動員往往在心理上更容易受到比賽的影響。而對于專業(yè)籃球運(yùn)動員，緊密的賽程和高強(qiáng)度的對抗對體能的要求更加高。由此可以看出體能對籃球后衛(wèi)的影響非常大，這不單是技能的較量，更多的是體能的比拼，體能的優(yōu)劣是取得比賽勝利的關(guān)鍵。

二、籃球后衛(wèi)的體能特征

（一）對身體形態(tài)的要求

目前男子世界強(qiáng)隊的平均身高在2米左右，身高臂展等通常是選拔籃球運(yùn)動員的重要依據(jù)。后衛(wèi)球員雖然相對靈活，平均身高也會達(dá)到190厘米左右。在重視后衛(wèi)球員自然身高增大的基礎(chǔ)上，還普遍重視戰(zhàn)斗作風(fēng)，強(qiáng)悍精神的培養(yǎng)和運(yùn)動員制空能力的提高，強(qiáng)化力量和彈跳能力的增長，以使攻守都具有制空優(yōu)勢。

（二）對速度素質(zhì)的要求

速度是后衛(wèi)球員的靈魂，是其生命活力所在，能否在高速度、高難度、強(qiáng)對抗下準(zhǔn)確迅速地完成每一次進(jìn)攻和防守是現(xiàn)代籃球比賽制勝的關(guān)鍵。在籃球運(yùn)動中，跑動中有激烈的對抗，要突破防守，在快跑中還要視防守動作隨機(jī)應(yīng)變，同時還要有高度的穩(wěn)定性，在強(qiáng)對抗之下完成動作的能力。所以籃球運(yùn)動中后衛(wèi)球員的速度具有應(yīng)變性、穩(wěn)定性、隱蔽性和突然性的專項特點(diǎn)。對于后衛(wèi)球員，進(jìn)攻速度是靈魂，防守速度是保障。在籃球比賽中，后衛(wèi)球員必須要眼觀六路、耳聽八方，同時考慮到同伴和對手的位置。因此，速度訓(xùn)練是后衛(wèi)球員體能訓(xùn)練的核心和重點(diǎn)。

（三）對力量素質(zhì)的要求

籃球運(yùn)動中不僅要求后衛(wèi)球員跑得快、跑得巧，還要求在跑動過程中能夠迅速地制動急停。根據(jù)籃球運(yùn)動的動作結(jié)構(gòu)和用力特點(diǎn)，一名優(yōu)秀的籃球后衛(wèi)球員必須具備良好的彈跳力、軀干肌力和上肢力量。就力量性質(zhì)而言，后衛(wèi)球員主要具備爆發(fā)力和快速力量耐力。在力量訓(xùn)練中，特別是在運(yùn)動員訓(xùn)練開始時，應(yīng)確保全身肌肉力量的平衡和協(xié)調(diào)發(fā)展，并提升身體關(guān)鍵部位的肌肉力量。

（四）對耐力素質(zhì)的要求

耐力是指機(jī)體堅持長時間運(yùn)動的能力，我們一般將與專項運(yùn)動成績關(guān)系密切的耐力稱為“專項耐力”?；@球比賽場地小、強(qiáng)度大、對抗性強(qiáng)。為了保持戰(zhàn)斗力雙方換人頻繁，這些特點(diǎn)要求籃球運(yùn)動員首先具備良好的無氧耐力，尤其是保持高強(qiáng)度，爆發(fā)式運(yùn)動的能力，也就是長時間反復(fù)進(jìn)行短距離的高強(qiáng)度運(yùn)動的能力。籃球運(yùn)動專項耐力主要體現(xiàn)在保持反復(fù)進(jìn)行的短距離、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動的能力。而后衛(wèi)球員作為跑動最多最頻繁的球員，對耐力素質(zhì)的要求相對也就更高。

（五）對靈敏素質(zhì)的要求

籃球運(yùn)動對后衛(wèi)球員靈敏素質(zhì)的要求主要在于快速、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確。后衛(wèi)球員只有具備這些素質(zhì)，才能與籃球運(yùn)動所要求的反應(yīng)迅速，應(yīng)變能力強(qiáng)的專項特點(diǎn)緊密結(jié)合，從而促進(jìn)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。

三、體能素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（一）注重不同體能訓(xùn)練內(nèi)容的組合

籃球后衛(wèi)的比賽過程中需要運(yùn)用多樣化的技術(shù)動作，應(yīng)對各種比賽形勢，相應(yīng)對體能素質(zhì)的要求就更加多樣化。在籃球后衛(wèi)的體能訓(xùn)練過程中，對不同的體能訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行組合不僅能調(diào)動后衛(wèi)球員的積極性，而且能提高其對多樣化技術(shù)動作的熟練掌握，提高對各種比賽形勢的應(yīng)對能力，同時教練員能清晰地看到球員的不足。在體能訓(xùn)練過程中對不足的方面進(jìn)行針對性訓(xùn)練，同時加強(qiáng)對體能訓(xùn)練過程的有效控制。

（二）體能訓(xùn)練與心理能力相結(jié)合

在籃球比賽過程中，后衛(wèi)球員負(fù)責(zé)串聯(lián)球隊，是球隊技戰(zhàn)術(shù)發(fā)起點(diǎn)，其需要保持冷靜的頭腦和良好的大局觀。體能素質(zhì)與球員的心理穩(wěn)定性總體上成正相關(guān)關(guān)系。在后衛(wèi)球員的體能訓(xùn)練過程中，各種抗干擾和心理行為訓(xùn)練是必不可少的。心理行為的訓(xùn)練方式與體能訓(xùn)練的方法有機(jī)結(jié)合，在比賽過程中對球員整體競技能力的提升作用是極為明顯的。在體能訓(xùn)練過程中加強(qiáng)對后衛(wèi)球員的動員和激勵，進(jìn)行積極心理暗示，可取得體能調(diào)控和心理調(diào)控的雙重效果。

（三）平衡力量與速度的關(guān)系

速度是籃球運(yùn)動中的關(guān)鍵因素，更是后衛(wèi)球員的靈魂，后衛(wèi)球員的體能訓(xùn)練在很大程度上是為了提高速度素質(zhì)。在體能訓(xùn)練中針對后衛(wèi)球員的特征，利用多樣化手段提升專項速度，必須精心設(shè)計專項速度的有關(guān)訓(xùn)練。與此同時，專項的力量訓(xùn)練也不能夠被忽略。在現(xiàn)代化籃球發(fā)展過程中，后衛(wèi)球員之間的力量對抗越來越明顯，缺少相應(yīng)的專項力量素質(zhì)，容易影響后衛(wèi)球員的技術(shù)動作發(fā)揮。因此，在后衛(wèi)球員的體能訓(xùn)練中，重視速度專項訓(xùn)練的同時還應(yīng)該兼顧力量專項訓(xùn)練，切實處理好力量訓(xùn)練與速度訓(xùn)練之間的關(guān)系。

（四）兼顧體能訓(xùn)練及技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

針對后衛(wèi)球員的特點(diǎn)，籃球體能訓(xùn)練是一項復(fù)雜的系統(tǒng)化工程。在體能訓(xùn)練過程中，良好的體能是掌握和發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，重視各要素的專項訓(xùn)練的同時，不能夠忽略技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練?；@球的技戰(zhàn)術(shù)都是以集體為背景，而后衛(wèi)球員則是集體戰(zhàn)術(shù)的發(fā)動者，在訓(xùn)練中將后衛(wèi)球員的體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，從而保證后衛(wèi)球員在比賽中科學(xué)合理地運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)，提高自身以及集體的競技能力。

四、結(jié)語

基于籃球后衛(wèi)的自身功能和比賽特點(diǎn)，體能素質(zhì)是籃球后衛(wèi)競技能力的重要組成部分，是否擁有良好的體能素質(zhì)對于籃球后衛(wèi)有著至關(guān)重要的影響?？偨Y(jié)概括籃球后衛(wèi)的體能特征，在此基礎(chǔ)上分析其科學(xué)的體能訓(xùn)練方法，直接提高籃球運(yùn)動中后衛(wèi)的體能素質(zhì)和比賽能力，最終推動籃球后衛(wèi)競技能力的提升，使其在比賽中能夠取得優(yōu)異的運(yùn)功成績。

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