亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        調節(jié)血脂,養(yǎng)成這8個習慣試試

        2022-03-29 13:51:46阮光鋒
        關鍵詞:動物油反式谷物

        阮光鋒

        血脂異常與飲食和生活方式有密切關系,飲食調整和改善生活方式是血脂異常治療的基礎措施。無論是否選擇藥物調脂治療,都必須堅持控制飲食和改善生活方式。良好的生活方式包括堅持心臟健康飲食、規(guī)律運動、遠離煙草酒精和保持理想體重,改變生活方式也是性價比最高的一種方式。

        到底應該怎么做呢?主要包括幾個方面:

        減少膳食脂肪攝入,每日攝入脂肪不應超過總能量的20%~30%,每日烹調油少于30g。一般人群攝入飽和脂肪酸應小于總能量的10%;高膽固醇血癥者飽和脂肪酸攝入量應小于總能量的7%,反式脂肪酸攝入量應小于總能量的1%。

        如何實現呢?記住幾個小貼士:

        ●更換烹飪用油,少用動物油。豬油、牛油等動物油中主要是飽和脂肪酸,少用豬油、牛油等動物油炒菜;盡量還是用植物油,如大豆油、玉米油、橄欖油等,換著用,能減少飽和脂肪的攝入。特別提醒,椰子油也大多是飽和脂肪,要少用。

        ●減少高脂食物。肥肉、五花肉、豬腳、肉皮、雞皮等,帶有肉眼可見肥肉的,少吃!少吃油炸食品,油炸食品脂肪含量高。

        ●多吃魚蝦水產品。不僅含有大量優(yōu)質蛋白質,而且含有DHA、EPA這類多不飽和脂肪酸,海水魚淡水魚都可以。

        ●避免反式脂肪酸。經過氫化處理的植物油,含有較多反式脂肪酸,是心血管病的危險因素。如氫化植物油、人造奶油、植物奶油等,有這些原料的食物都要注意少吃。

        動物腦(如豬腦)、動物內臟(如豬腰子、肥腸)等,不僅膽固醇高,飽和脂肪也多,要注意少吃,每天攝入的膽固醇不超過300毫克。

        每日攝入碳水化合物占總能量的50%~65%,以谷類、薯類和全谷物為主。

        每天的主食不要都是白米白面,要多吃全谷物。全谷物中膳食纖維比較豐富,膳食纖維是不能被人體消化吸收的碳水化合物,它可結合膽固醇、結合膽酸,減少膽固醇的吸收和回收,多吃全谷物能降低患心血管疾病的風險。

        每天吃新鮮蔬菜400~500g、水果200~350g。蔬菜水果中含有豐富的維生素、礦物質及植物抗氧化物質,大量研究發(fā)現,多吃蔬菜水果能降低患心血管疾病風險。

        糖攝入不應超過總能量的10%。紅糖、白糖、冰糖等,盡量少吃!不吃糖果!少喝或不喝甜飲料!平時做飯也少用糖!

        超重或肥胖者能量攝入應低于能量消耗,每日膳食總能量減少300~500kcal。平時要注意改善飲食結構,努力將BMI(身體質量指數,是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字)控制在18.5~23.9之間的正常范圍,同時腰圍男性不超過90cm,女性不超過85cm。

        建議每周5~7次、每次至少30分鐘中等強度有氧運動。

        完全戒煙和有效避免吸入二手煙,可降低患心血管病風險。飲酒對于心血管事件的影響尚無確切證據,但仍提倡限制飲酒。長期過量飲酒嗜好者應減少飲酒量,并選擇低度酒,酒精依賴者可借助藥物戒酒。

        猜你喜歡
        動物油反式谷物
        烏克蘭谷物和油料作物庫存遠低于2020年同期
        烏克蘭谷物和油料作物庫存遠低于2020年同期
        揭開反式脂肪酸的真面目
        擊打式谷物加工農具
        軍事文摘(2020年20期)2020-11-16 00:32:10
        動物油跟植物油哪個更健康?
        銀離子色譜柱用于食用油成分分析的研究
        揭開反式脂肪酸的真面目
        世衛(wèi)組織建議減少飽和脂肪和反式脂肪攝入
        食品與機械(2018年5期)2018-07-16 01:34:00
        全反式蝦青素對環(huán)磷酰胺誘發(fā)小鼠睪丸氧化損傷的保護作用
        常用谷物飼料原料營養(yǎng)成分
        亚洲av永久无码天堂网| 国产一区二区在线观看视频免费 | 亚洲熟少妇在线播放999| 99精品热6080yy久久| 亚洲AV秘 片一区二区三区 | 色综合久久久久综合一本到桃花网| 国产盗摄一区二区三区av| 成人av片在线观看免费| 欧美aaaaaa级午夜福利视频| AV无码中文字幕不卡一二三区| 亚洲影院在线观看av| 国产亚洲av另类一区二区三区| 国产在线精品一区二区中文| 亚洲精品无码高潮喷水在线| 波多野结衣一区二区三区视频| 天堂精品人妻一卡二卡| 亚洲午夜精品一区二区| 国产亚洲日韩在线三区| 国产在视频线精品视频二代| 久久亚洲宅男天堂网址| 欧美性猛交xxxx乱大交极品| 少妇无码一区二区三区| 国产主播在线 | 中文| 女女同性av一区二区三区| 国产欧美日韩一区二区加勒比| 中文字幕一区二区三区精华液| 美国黄色片一区二区三区| 日本97色视频日本熟妇视频| 精品人妻一区二区三区四区在线 | 7777色鬼xxxx欧美色妇| 亚洲另类激情综合偷自拍图| 亚洲国产AⅤ精品一区二区不卡| 极品夫妻一区二区三区| 天天摸天天做天天爽水多| 无尽动漫性视频╳╳╳3d| 白白视频在线免费观看| 日本免费看片一区二区三区| 国产无吗一区二区三区在线欢| 中文字幕无码无码专区| 秋霞国产av一区二区三区| 色婷婷精品久久二区二区蜜桃|