文/北京醫(yī)院心內(nèi)科主任 汪芳

從嬰兒呱呱落地那一刻起，人生就開(kāi)始漫長(zhǎng)的旅程了。隨著科技的進(jìn)步和醫(yī)療條件的改善，人均壽命大大提高。我們都希望遵循生老病死的規(guī)律，然而有不少人還未經(jīng)歷“老”，就已經(jīng)病了甚至死了，這是非?？上У?。

血管的健康程度與人的整體健康狀態(tài)息息相關(guān)，然而未老先衰的情況越來(lái)越普遍，特別是現(xiàn)在“三高”盛行，不少年齡四五十歲的人，其血管的老化程度已經(jīng)接近正常七八十歲的老人了。

有一種方法不用吃藥打針，就可以幫助我們的血管變年輕或延緩衰老，它就是“運(yùn)動(dòng)”！為什么運(yùn)動(dòng)就能延緩血管衰老呢？因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)催生了一種有益的物質(zhì)“一氧化氮”。

一氧化氮的功效要從諾貝爾獎(jiǎng)?wù)f起

1998 年，兩位藥理學(xué)專家因發(fā)現(xiàn)一氧化氮在心血管系統(tǒng)中的獨(dú)特作用而獲得諾貝爾獎(jiǎng)。他們的實(shí)驗(yàn)對(duì)象是現(xiàn)在治療心肌梗死、心絞痛的常用藥硝酸甘油，經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)產(chǎn)生藥效的并不是硝酸甘油本身，而是其進(jìn)入人體后經(jīng)過(guò)代謝生成的“一氧化氮”，正是這種物質(zhì)起到了擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液流動(dòng)的功效，緩解了胸痛。

隨著研究的深入，研究者發(fā)現(xiàn)其實(shí)人體自己也能合成一氧化氮，可遍及全身，在動(dòng)脈血管內(nèi)皮細(xì)胞中生成。一氧化氮能夠降低全身平均動(dòng)脈血壓，控制全身各種血管床的靜息張力，增加局部血流，是血壓的主要調(diào)節(jié)因子。除此之外，研究者還證實(shí)一氧化氮具有一定的防止血栓形成的作用，這對(duì)那些有腦梗死、心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)的患者而言意義重大。

運(yùn)動(dòng)能夠幫助身體生產(chǎn)更多的一氧化氮

一氧化氮主要存在于血管內(nèi)皮組織，那么越健康的血管內(nèi)皮組織理應(yīng)生成越多的一氧化氮。

運(yùn)動(dòng)鍛煉讓血液流動(dòng)加快，刺激全身的細(xì)胞活動(dòng)起來(lái)，更重要的在于激活了那些催生一氧化氮的內(nèi)皮核酶。而經(jīng)常規(guī)律參加運(yùn)動(dòng)的人，其內(nèi)皮核酶也會(huì)更活躍。同時(shí)，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人可以更快地排解身體里的氧化物，還能產(chǎn)生一些抗氧化物，幫助身體減少氧化物的生成，這樣就相當(dāng)于保護(hù)了已經(jīng)生成的一氧化氮。

所以，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，不僅能夠制造出更多的一氧化氮，同時(shí)在一定程度上減少了一氧化氮的破壞，那么成功留下的一氧化氮就會(huì)更多。這些一氧化氮會(huì)幫助血管內(nèi)皮組織維持更健康的狀態(tài)，最后也就形成了良性循環(huán)，回到了本節(jié)開(kāi)頭的部分。

除了運(yùn)動(dòng)，還要多吃瓜果蔬菜和魚(yú)肉

既然已經(jīng)明確了一氧化氮的來(lái)龍去脈，我們就要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。不過(guò)人體內(nèi)的一氧化氮也有缺點(diǎn)，就是它很容易被分解（據(jù)說(shuō)只能維持一秒鐘），尤其碰到過(guò)氧化物。所以，為了保持人體擁有更多的穩(wěn)定的一氧化氮，應(yīng)該增加體內(nèi)的抗氧化物，及時(shí)清除過(guò)氧化物——維生素C 和維生素E 恰好具備此功效。

油炸、燒烤等食物是過(guò)氧化物的大本營(yíng)，所以要少吃。而新鮮的水果蔬菜、魚(yú)肉、紅酒和果汁等都含有很多抗氧化物，當(dāng)然也包括維生素C 和維生素E，所以要多吃。

本文對(duì)一氧化氮的介紹只是淺嘗輒止，其實(shí)相關(guān)研究是非常復(fù)雜深?yuàn)W的，比如對(duì)炎癥的控制、維持胃腸系統(tǒng)運(yùn)作、幫助呼吸更加順暢以及對(duì)男性生殖系統(tǒng)的幫助等。如果大家對(duì)理論不感興趣，就看看身邊那些飲食節(jié)制、愛(ài)運(yùn)動(dòng)、不抽煙酗酒的人吧，他們的健康之美是不是讓你很羨慕呢？所以照著做吧！

飛揚(yáng)的激情最能打動(dòng)人心，奔跑的時(shí)候也能穿過(guò)光陰。

愛(ài)跑步的朋友很多，但是真正懂跑步的可能沒(méi)有那么多。估計(jì)在大家身邊就有這樣的跑友，比如春暖花開(kāi)的時(shí)候，總能看到他們的身影，或者想起來(lái)就跑一跑，不想動(dòng)的時(shí)候一連數(shù)十天都看不到，特別是現(xiàn)在天氣轉(zhuǎn)冷，賽事減少，似乎已經(jīng)失去熱情了……我想抱著這樣的跑步理念，就失去了跑步的真諦和意義。

我一直呼吁大家參與到運(yùn)動(dòng)特別是跑步中來(lái)，不在乎我們的成績(jī)有多出色、是否能夠參加更高級(jí)別的比賽，而是激發(fā)我們對(duì)跑步的興趣，從跑步中汲取營(yíng)養(yǎng)，來(lái)鞏固我們的健康，收獲快樂(lè)，遠(yuǎn)離煩惱。