塞冬

如果有人告訴您：胖子容易患癌，你大多會(huì)不相信，認(rèn)為是危言聳聽(tīng)。小張就是一個(gè)胖子，身高170厘米，體重90公斤。這天，他的妻子回家對(duì)他說(shuō)：“你必須減肥，我的閨蜜今天聽(tīng)人說(shuō)，胖子很容易患癌。我可不愿失去你?！毙埞笮Γ骸澳阋蔡毫?，聽(tīng)風(fēng)就是雨。我看瘦子才愛(ài)患癌呢，因?yàn)槭葑由眢w缺乏免疫能力。是有人向你推銷(xiāo)減肥藥吧?！苯Y(jié)果兩個(gè)人誰(shuí)也沒(méi)有說(shuō)服誰(shuí)。

然而，事實(shí)的真相是無(wú)情的。世界各地的科學(xué)家進(jìn)行了上千項(xiàng)科研結(jié)果表明，如果一個(gè)人體重明顯超過(guò)正常水平，體內(nèi)的多余脂肪，尤其是腰部的脂肪會(huì)增加患癌的可能性。因此，學(xué)者們提出如下建議。

1.不要過(guò)量食入高能量密度食物，也就是那些高脂肪、高糖、低纖維素的食物。例如漢堡包、炸雞、炸薯?xiàng)l、奶昔，含糖的飲料、果汁，等。

2.體重應(yīng)保持在正常范圍內(nèi)。肥胖者應(yīng)減肥。減肥方法應(yīng)以體育鍛煉與控制飲食攝入量相結(jié)合。最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行減肥。

3.每天應(yīng)鍛煉身體，活動(dòng)的時(shí)間不要少于30分鐘。適當(dāng)鍛煉不僅有助于健康，對(duì)預(yù)防癌癥發(fā)生也有作用。

4.多吃各種蔬菜、水果、全麥、豆類(lèi)等。

5.肉食不要吃得過(guò)多，尤其是紅肉（豬肉、牛肉、羊肉）。

6.盡可能不飲酒。如果一定要飲酒，男性一天不要超過(guò)20克，女性不要超過(guò)10克。多數(shù)學(xué)者不贊成飲酒可以保健、長(zhǎng)壽的說(shuō)法（無(wú)論是藥酒、葡萄酒或其他酒）。

7.控制食鹽的攝入量，少吃或不吃鹽腌制或鹽加工的食品。

8.不要隨意進(jìn)食保健品。

9.母乳喂養(yǎng)嬰兒應(yīng)6個(gè)月，之后逐步添加輔食。

10.盡量不吃或少吃燒烤食物。

11.戒除吸煙的習(xí)慣。