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        用手機(jī)解開“睡眠密碼”?

        2022-03-19 23:03:39徐可佳
        中學(xué)生天地(B版) 2022年3期
        關(guān)鍵詞:背景音樂音樂

        徐可佳

        “我的睡眠質(zhì)量太不好了,昨晚又一夜沒睡。不行了,我快扛不住了!”如果你是我的好友,大概每個(gè)星期都會(huì)聽到我至少這樣哀號(hào)三次。

        又是一個(gè)周六的夜晚,暫且忘記寫功課的煩惱,好好放松一下。我打開手機(jī)就是一頓操作。不知不覺,已經(jīng)是凌晨一兩點(diǎn)——到周日了!我強(qiáng)迫自己閉上眼睛,必須睡了!

        之前看過的視頻和文案一遍又一遍在我的腦海中閃回,種種令人興奮的背景音樂揮之不去。回味了一段時(shí)間,察覺到自己竟還沒睡著,我這才開始慌張起來。

        掀開被角,覺得涼又蓋上,如此反復(fù)折騰了許久,我再次打開手機(jī),想著興許再刷一會(huì)兒就困了,結(jié)果僅有的一點(diǎn)睡意也被沖淡了。輾轉(zhuǎn),再輾轉(zhuǎn)。一整夜我都處于半夢(mèng)半醒之間。天亮后的陽光越來越刺眼,斜斜照進(jìn)窗戶,我干脆放棄掙扎,選擇起床。

        本以為周六晚上的失眠,能在周日晚上補(bǔ)回來,沒想到到了周日,我依舊折騰到了很晚才睡著。接下來便是周一沒精神,周二打瞌睡……一次失眠,我得花好些天才能調(diào)整過來。

        我想,原罪應(yīng)該是周六晚上的消遣吧。于是在那些失眠難熬的夜晚,我嘗試放下手機(jī),卻依舊睡不著,糾結(jié)著繼續(xù)刷手機(jī),繼而被迫頂著“熊貓眼”起床。

        直到某天晚上,我倚靠在床上用手機(jī)聽歌,不知不覺竟然睡著了。此后,我會(huì)在睡前聽舒緩的歌曲——純音樂或是溫柔的人聲。雖然有時(shí)仍會(huì)失效,音樂讓紛雜的思緒更加凌亂。但慢慢地,我學(xué)會(huì)了整理心情,讓自己平靜下來,然后再陷入一片柔軟。

        曾經(jīng)我刷短視頻是為了逃避煩憂,如今聽音樂是為了消解思緒。但睡眠這道命題,能否用手機(jī)解開,我似乎還是沒有找到答案。

        失眠陣線聯(lián)盟

        王佳(浙江省湖州藝術(shù)與職業(yè)學(xué)校):作為一名通校生,寫完作業(yè)后的我享有“手機(jī)自由”。父母要求我晚上11點(diǎn)前必須放下手機(jī)上床睡覺,可閉上眼,大腦還是很興奮。有時(shí)明明困得不行,洗完澡躺到床上,整個(gè)人卻又精神了起來,無法控制地又偷偷拿起手機(jī)。這樣的惡性循環(huán)讓我的精神狀態(tài)很差,身體也提出了抗議,青春痘大軍打頭陣,陣發(fā)性耳鳴隨之襲來……這種狀況使我感到害怕,更讓我害怕的是,明明知道睡不好的壞處,但我就是忍不住去看手機(jī)。

        醫(yī)生有話說

        余周偉

        睡前刷手機(jī)是睡眠的“頭號(hào)殺手”,原因主要有兩個(gè):一是手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素(幫助進(jìn)入睡眠和維持睡眠節(jié)律的生理激素)的釋放,褪黑素減少或延遲釋放,會(huì)造成入睡困難或睡眠節(jié)律向后移動(dòng)。二是手機(jī)里的視頻或文字信息會(huì)帶來新的刺激,容易讓人興奮,不利于入睡。因此,在計(jì)劃睡前至少30分鐘內(nèi),不要接觸電子屏幕和明亮的光線。建議用其他更放松、更愉快的方式來填補(bǔ)這段睡前時(shí)間,給自己制定一個(gè)固定的睡前程序。比如閱讀紙質(zhì)書籍,練習(xí)書法,或者做喜歡的手工。睡前聽音樂也可以,最好選擇能讓人更放松更平靜的音樂,比如一些古典音樂、大自然的聲音等。

        切忌睡不著的時(shí)候看時(shí)間,這不僅沒有意義,還可能會(huì)強(qiáng)化睡眠焦慮。手機(jī)最好也不要帶進(jìn)臥室?!笆謾C(jī)!睡不著的我該拿你怎么辦?”手機(jī)表示:“給雙方一點(diǎn)空間,我們明天見?!?/p>

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