張?jiān)娂?楊佐飛 龔含章

浙江萬(wàn)里學(xué)院 物流與電子商務(wù)學(xué)院 （浙江省寧波市 315100）

隨著2020 年突如其來(lái)的疫情，給公眾的生活觀念、衛(wèi)生習(xí)慣和行為方式帶來(lái)了很大的變化。人類與病毒的殊死搏斗，其實(shí)也是同自身不良的生活方式的持續(xù)較量。健康文明的生活方式，是社會(huì)進(jìn)步、人民幸福的基礎(chǔ)條件。世界衛(wèi)生組織研究表明，在影響健康的因素中，有60%與生活方式和行為有直接關(guān)系，好的生活習(xí)慣和行為讓人們身心健康。實(shí)踐也反復(fù)證明，預(yù)防是最經(jīng)濟(jì)最有效的健康策略，健康文明的生活方式比任何藥品都更有效可靠。

1 調(diào)查概要

1.1 調(diào)查目的

研究寧波大學(xué)生健康生活方式受什么影響，針對(duì)不同的影響程度，提出相關(guān)建議。通過(guò)本次調(diào)查結(jié)果的分析，探討出優(yōu)化改進(jìn)的具體方案。也對(duì)在校大學(xué)生的健康教育模式進(jìn)行指導(dǎo)，為我們的健康生活提供好的建議，讓大學(xué)生養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。

1.2 調(diào)查方法

調(diào)查方法采用問卷調(diào)查的形式。我們按照一本、二本、三本、?？撇捎梅謱映闃臃椒?，模型假設(shè)寧波大學(xué)生健康生活方式與大學(xué)生個(gè)人特質(zhì)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、規(guī)律生活、飲食作息、人際關(guān)系、心理壓力等這些行為有關(guān)系，2020 年2 月至2021 年8 月，以寧波市7 所高校大學(xué)生作為樣本研究對(duì)象，收集1000 份調(diào)查問卷數(shù)據(jù)，進(jìn)行調(diào)查分析。

1.3 調(diào)查對(duì)象

對(duì)寧波諾丁漢大學(xué)、寧波大學(xué)、寧波工程學(xué)院、浙大寧波理工學(xué)院、浙江萬(wàn)里學(xué)院、寧波職業(yè)技術(shù)學(xué)院、浙江醫(yī)藥高等?？茖W(xué)校這7 所高校的學(xué)生作為樣本對(duì)象。其中寧波諾丁漢大學(xué)占10.53%，寧波大學(xué)占13.16%，寧波工程學(xué)院占18.42%、浙大寧波理工學(xué)院占9.65%、浙江萬(wàn)里學(xué)院占28.07%、寧波職業(yè)技術(shù)學(xué)院占12.28%、浙江醫(yī)藥高等專科學(xué)校占7.89%。

1.4 調(diào)研統(tǒng)計(jì)結(jié)果及其分析

1.4.1 寧波大學(xué)生心理健康影響較大

據(jù)調(diào)查表明，寧波大學(xué)生心理及身體健康情況中心理上感到壓力（如焦慮等情緒）占總體的63.16%，身體上容易生病占10.53%，沒有什么影響占26.63%，從數(shù)據(jù)上可以發(fā)現(xiàn)大多數(shù)寧波大學(xué)生在自己的心理沒有得到即時(shí)的調(diào)整和適應(yīng)突如其來(lái)的疫情生活，導(dǎo)致出現(xiàn)焦慮等情況比較普遍。疫情對(duì)自己身心沒有什么影響的占其次，從數(shù)據(jù)可以看出少部分大學(xué)生能夠積極調(diào)整自己的心態(tài)，并保證自己的身體健康不受影響，大部分大學(xué)生無(wú)論是身體健康還是心理壓力都或多或少受到影響。

究其原因，我們知道我們是長(zhǎng)時(shí)間處于在家的狀態(tài)，俗話說(shuō)人是“社會(huì)化動(dòng)物”，在家時(shí)間呆久了可以說(shuō)是“去社會(huì)化”，一個(gè)人在家中時(shí)間久了會(huì)極大削減外界的反饋信息量，就會(huì)對(duì)自我價(jià)值和自我存在感產(chǎn)生懷疑。當(dāng)代大學(xué)生多為獨(dú)生子女，多為獨(dú)處狀態(tài)，即使與朋友交流也是隔著電子屏幕，并且大部分大學(xué)生與父母之間存在溝通問題，有時(shí)候可能會(huì)把自己獨(dú)自關(guān)在房間里，這樣長(zhǎng)期以來(lái)會(huì)使自身表達(dá)能力下降，易產(chǎn)生焦慮煩躁的情緒從而越發(fā)不愿與人接觸，這無(wú)疑是一個(gè)惡循環(huán)。同時(shí)在身體上，由于一日三餐不規(guī)律等原因，不注意飲食習(xí)慣，不外出運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，也更加容易生病。

1.4.2 寧波大學(xué)生面臨不同程度的壓力

據(jù)數(shù)據(jù)調(diào)查表明，寧波大學(xué)生身心健康，娛樂，學(xué)習(xí)等一些方面受到不同程度的壓力。調(diào)查表明身體健康狀況受壓力影響占57.02%，心理承受能力低受壓力影響占50%，顯而易見寧波大學(xué)壓力主要來(lái)源自身健康狀況，心理壓力也沒有得到排解。其中，娛樂生活匱乏受壓力影響占45.61%，學(xué)習(xí)計(jì)劃無(wú)法實(shí)施受壓力影響占38.6%，對(duì)其他事物興趣不高占31.58%，其中調(diào)查的大二、大三、大四人數(shù)占比例較大，因?yàn)橐咔榈挠绊?，這些年級(jí)大學(xué)生不能到學(xué)校完成學(xué)業(yè)學(xué)習(xí)，不能與好友面對(duì)面溝通，不能正常外出聚餐游玩，大四學(xué)生要完成畢業(yè)論文，面臨就業(yè)壓力。

1.4.3 寧波大學(xué)生熬夜頻率較高

本次調(diào)查問卷中，了解到寧波大學(xué)生睡眠時(shí)間主要為8-9 個(gè)小時(shí)。其中8-9 個(gè)小時(shí)占42.98%，6-7 個(gè)小時(shí)占27.19%，高于9 個(gè)小時(shí)占21.93%，總體睡眠時(shí)間較長(zhǎng)，睡眠情況良好。在家中，他們能很好安排自己的睡眠時(shí)間，大部分學(xué)生保持充足睡眠時(shí)間，平時(shí)有較多休息時(shí)間可以安排。

相反的是，寧波大學(xué)生熬夜頻率相對(duì)比較多，對(duì)自己熬夜頻率高非?？隙ǖ恼?2.46%，可見雖然睡眠時(shí)間得到保證，但是多數(shù)大學(xué)生還是存在熬夜的情況，不能較早睡覺，睡眠質(zhì)量不能得到保證，使用手機(jī)電子產(chǎn)品頻率也較高，這個(gè)方面要適當(dāng)注意，要多加調(diào)整自身睡眠時(shí)間，減少熬夜頻率，這也是健康的重要部分。

1.4.4 旅游外出次數(shù)明顯減少

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有74.56%的大學(xué)生每周從不外出聚餐和游玩，13.16%的大學(xué)生每周至少外出一次，9.65%的大學(xué)生每周外出2-3 次，2.63%的大學(xué)生外出4-5 次，大于6 次的則沒有。

由此可見大學(xué)生防范意識(shí)普遍較強(qiáng)，極少的外出次數(shù)給防疫工作帶來(lái)了便利，但是外出次數(shù)少則表示缺少了更多與外界接觸的機(jī)會(huì)，如上條分析所述對(duì)于大學(xué)生的身心健康是不利的。因此大學(xué)生在可以在保證安全的前提下，在小區(qū)內(nèi)自由活動(dòng)和欣賞綠色的風(fēng)景，有時(shí)也可以借助互聯(lián)網(wǎng)在多學(xué)習(xí)各類技能來(lái)充實(shí)自己。

1.4.5 健身運(yùn)動(dòng)較少

調(diào)查顯示，保證有在運(yùn)動(dòng)的人數(shù)占比僅在9%左右，其中外出運(yùn)動(dòng)占比約在10%，由此可見在大學(xué)生運(yùn)動(dòng)量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不達(dá)標(biāo)的，占比例少之又少，應(yīng)當(dāng)引起我們的重視。

究其原因，首先大部分體育鍛煉運(yùn)動(dòng)需要較大空間，在室內(nèi)可進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)較少；其次大學(xué)生在假期體育鍛煉意識(shí)薄弱，缺乏自主性和積極性；再者室內(nèi)的體育運(yùn)動(dòng)需要一定的專業(yè)性指導(dǎo)，部分運(yùn)動(dòng)類似瑜伽等如果動(dòng)作不到位還極有可能拉傷，再者在家時(shí)間呆久了，導(dǎo)致人有惰性，思想上有所懈怠。

2 調(diào)查簡(jiǎn)要結(jié)論

（1）寧波大學(xué)生健康生活方式處于中等水平，大部分大學(xué)生生活比較規(guī)律，少部分大學(xué)生生活方式需要重點(diǎn)改善，養(yǎng)成健康的生活方式有利于自身的身體健康，心理壓力得到放松，有效預(yù)防身體疾病，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，受用終身。

（2）在調(diào)查的這七所學(xué)校中，我們研究了六個(gè)主要維度。其中寧波大學(xué)生中個(gè)人基本情況研究發(fā)現(xiàn)，被調(diào)查大學(xué)生所在學(xué)校相對(duì)比較平均，主要來(lái)自浙江萬(wàn)里學(xué)院和寧波工程學(xué)院這兩所院校。年級(jí)分配中大二大三占絕大比例，大一學(xué)生占比相對(duì)較少。專業(yè)中學(xué)習(xí)理工類的大學(xué)生比較多，獨(dú)生子女占64.04%，不是獨(dú)生子女占35.96%。

（3）在運(yùn)動(dòng)鍛煉維度中得分最低，寧波大學(xué)生每周運(yùn)動(dòng)頻率低，其中不運(yùn)動(dòng)的占33.33%，相反，每周運(yùn)動(dòng)頻率高的只占比0.88%，外出運(yùn)動(dòng)頻率也不高。對(duì)此，寧波大學(xué)生運(yùn)動(dòng)鍛煉行為還是比較薄弱的，要積極學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)方面的專業(yè)知識(shí)，加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉。

（4）在規(guī)律生活行為中，寧波大學(xué)生飲食規(guī)律得分相對(duì)比較低，寧波大學(xué)生不能做到飲食一日三餐正常，不能合理搭配飲食結(jié)構(gòu)，自己個(gè)人衛(wèi)生，衣服整潔情況也有待提高，因此規(guī)律的生活習(xí)慣也要引起注意和改善。

（5）在壓力管理方面，寧波大部分高校大學(xué)生在家能很好的與父母溝通，與父母相處感到焦慮的只占1.75%。寧波大學(xué)生精神上的壓力和學(xué)習(xí)上存在的壓力得分相對(duì)比較中等。說(shuō)明在精神上和學(xué)習(xí)上存在壓力，但是影響不大，平時(shí)也應(yīng)該注重放松和緩解。

（6）在人際交往方面，宅在家里的占比較高，對(duì)此大部分寧波大學(xué)生更愿意呆在家里，不亂出去給國(guó)家添亂，大多數(shù)大學(xué)生也愿意與同學(xué)朋友經(jīng)常聊天來(lái)調(diào)節(jié)自己的生活，給自己帶來(lái)樂趣。其中與同學(xué)朋友經(jīng)常聊天的占比高達(dá)70.18%，能正常進(jìn)行網(wǎng)上聊天，排解憂愁。

（7）在出現(xiàn)失眠和暴飲暴食情況的得分相對(duì)中等，還有少部分同學(xué)為了排解壓力，有抽煙或喝酒的行為，這會(huì)嚴(yán)重危害我們的健康生活，造成疾病風(fēng)險(xiǎn)。

3 相關(guān)的對(duì)策和建議

3.1 改善大學(xué)生心理健康問題需要加強(qiáng)引導(dǎo)

在調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生心理健康受到了較大影響，因?yàn)楦鞣N各樣的原因，很容易出現(xiàn)焦慮，急躁，憤怒的情緒，擁有穩(wěn)定的情緒以及有效處理心理健康問題對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，我們應(yīng)該想辦法將自己從這種不好的情緒中解脫出來(lái)。及時(shí)進(jìn)行心理健康的維護(hù)和促進(jìn)有利于消除身心障礙、促進(jìn)個(gè)體心理發(fā)展更為成熟。

從大學(xué)生自身而言，應(yīng)該更多關(guān)注生活本身，即使缺少娛樂活動(dòng)，但周圍仍然充滿了自己特別的精彩，疫情從另一方面來(lái)講也正給了我們一個(gè)認(rèn)真感受生活細(xì)節(jié)的機(jī)會(huì)。物理方法上，可以在網(wǎng)上尋找一些放松身心的健身操。也可以閉上眼睛，想美好的事物讓大腦放松。同時(shí)，尋求幫助通常是獲得和保持良好狀態(tài)的第一步，在感受到不良情緒時(shí)可以向父母及朋友傾訴，這是一個(gè)高效且實(shí)用的方式。心理方法上，適當(dāng)減低對(duì)自己的要求，不能事事追求完美。平時(shí)可以養(yǎng)成制定計(jì)劃的習(xí)慣，調(diào)整自己的生活節(jié)奏，找到平衡生活和學(xué)習(xí)的支撐點(diǎn)，勞逸結(jié)合。

相關(guān)組織部門，例如學(xué)校應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生心理健康的引導(dǎo)，幫助他們更好的解決心理問題，發(fā)布心理健康方面相關(guān)知識(shí)，使大學(xué)生可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)并正視自己的心理健康問題；開設(shè)心理咨詢熱線也可以使大學(xué)生更加便捷地了解不良情緒并進(jìn)行及時(shí)的更正。

3.2 排解壓力需要采用正確的方式

部分大學(xué)生有出現(xiàn)失眠和暴飲暴食情況，還有少部分大學(xué)生為了排解壓力，出現(xiàn)抽煙或喝酒的行為，這會(huì)嚴(yán)重危害健康生活。我們可以采取以下幾種方式來(lái)正確排解壓力。

冥想，放松。在每天固定時(shí)間找一個(gè)安靜的環(huán)境，讓自己靜坐來(lái)，可以利用這段時(shí)間來(lái)思考或回想平日里忙碌時(shí)沒有空思考的事情來(lái)緩解自己的壓力和焦慮的心情。也可以幻想一些令自己感到愉悅場(chǎng)景和人物。用腹部呼吸，放松自己全身的肌肉。也可以搭配一些輕柔舒緩的音樂來(lái)給予輔助。

轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)面臨壓力時(shí)，我們很容易產(chǎn)生煩躁情緒，此時(shí)可以暫時(shí)放下手頭工作，嘗試做自己喜歡的事情來(lái)分散注意力。比如和朋友聊聊天，分享身邊有趣的事，或者上網(wǎng)看一些有趣的視頻和段子，讓自己的心情緩解下來(lái)，等沒有那么煩躁的時(shí)候，重新進(jìn)入到工作和學(xué)習(xí)，這樣往往可以提升效率。

方式：找到并且排除壓力源。找到壓力源并且盡可能地消除它是緩解壓力最直接的方式，可以留意是在什么情況下感到有壓力，然后想辦法去緩解它，如果是因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)，那么不妨合理安排時(shí)間，分清主次。

心理壓力每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)，只要用正確的心態(tài)去面對(duì)，沒有不能戰(zhàn)勝的壓力。作為大學(xué)生，平時(shí)除了自我調(diào)節(jié)外，也可以與身邊的父母朋友及時(shí)溝通，開導(dǎo)自己。不能讓這些負(fù)面情緒積攢，不僅影響身心健康，也會(huì)出現(xiàn)心理疾病。

3.3 大學(xué)生需要改善日常作息習(xí)慣

在調(diào)查中我們不難發(fā)現(xiàn)，在規(guī)律生活行為中，飲食規(guī)律得分相對(duì)較低，寧波大學(xué)生不能飲食一日三餐正常，自己個(gè)人衛(wèi)生衣服整潔情況也不是很好，同時(shí)運(yùn)動(dòng)頻率較低，且有部分大學(xué)生會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食、熬夜等行為，從疫情的小面反映大面，我們發(fā)現(xiàn)大學(xué)生的日常行為習(xí)慣是需要改善的。

在飲食方面，學(xué)習(xí)一些營(yíng)養(yǎng)知識(shí)十分有幫助，飲食不規(guī)律分兩種，時(shí)間上不規(guī)律和結(jié)構(gòu)上不規(guī)律。時(shí)間上不規(guī)律對(duì)腸胃是有負(fù)面作用的，因?yàn)榇騺y了每日分泌胃酸的固定時(shí)間，它不敢在固定時(shí)間分泌太多，因此長(zhǎng)期以往胃動(dòng)力也會(huì)下降，可能導(dǎo)致消化不良。結(jié)構(gòu)上不規(guī)律是指實(shí)際攝入量和身體所需維生素不平衡，做到所需量和攝入量對(duì)等是十分重要的。

睡眠作息方面，我們發(fā)現(xiàn)大學(xué)生的熬夜頻率相對(duì)是比較多的，雖然睡眠時(shí)間得到保證，但是多數(shù)大學(xué)生還是存在熬夜的情況，使用手機(jī)電子產(chǎn)品頻率也較高，大部分熬夜都與使用電子產(chǎn)品有關(guān)，熬夜對(duì)身體有很大危害，改善熬夜習(xí)慣刻不容緩。

許多大學(xué)生由于長(zhǎng)期熬夜已經(jīng)形成了習(xí)慣，為了改善這種不良習(xí)慣，我們可以采取循序漸進(jìn)的方法，例如計(jì)劃11 點(diǎn)入睡，那么就要保證10：30 已經(jīng)在床上并且做好了睡眠準(zhǔn)備，其中將電子設(shè)備遠(yuǎn)離自己是保證計(jì)劃順利執(zhí)行的關(guān)鍵，如果一切這樣執(zhí)行，相信并不需要多久就可以養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣了。

在運(yùn)動(dòng)鍛煉方面，現(xiàn)代大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力普遍減低，各高校堅(jiān)持讓大學(xué)生鍛煉身體，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，提高大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平。平時(shí)在家，我們可以做一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，跟著手機(jī)運(yùn)動(dòng)教程就能很好的達(dá)到鍛煉的目的，至少運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)。