劉俊江 朝陽市體育運動學校

作為一項體育運動，網(wǎng)球在我國的地位舉足輕重。近年來，盡管我國網(wǎng)球運動在國際大賽上不斷獲獎，民間網(wǎng)球運動也方興未艾，但網(wǎng)球訓練的質(zhì)量并不高，缺乏科學的訓練方法，從而導致我國運動員的網(wǎng)球技術提升較慢，國際競爭力也逐漸降低。在這種情況下，加強對網(wǎng)球訓練的科學性研究就極為重要。在所有訓練方法中，多球訓練法效果相對較好。這種方法與運動員自身的水平?jīng)]有太大的關系，若能將其正確應用，也能促進運動員技能的提高。多球訓練方式有可控性和非中斷性兩大特點。可控性主要是指在訓練過程中可以手動控制。教練可以根據(jù)運動員的特點和要求，設計相關的訓練流程。非中斷性主要是指運動員適應多球訓練方法的能力，無論是基礎薄弱的運動員還是經(jīng)驗豐富的運動員，都可以使用多球訓練方法進行訓練。因此，可以革新訓練模式，使用各種多球訓練策略來刺激運動員，從而提高對訓練的熱情，最終提高運動員的網(wǎng)球技能[1]。

一、多球訓練法的內(nèi)涵

在球類的技術和物理訓練中使用多個球的方法被稱為多球訓練，是在60年代排球訓練中由日本的女性排球教練最先發(fā)明的。這是球類運動項目中常用的訓練方法，可以有效地訓練技能，例如：羽毛球、乒乓球、籃球、排球等。在網(wǎng)球訓練中，由于能夠持續(xù)發(fā)送各種速度、各種強度、各種角度的球，因此，多球訓練法在網(wǎng)球訓練中也被廣泛應用[2]。多球訓練法需要在網(wǎng)球訓練過程中進行集中的反復運動，從而修正正確的動作和方法，以強化運動員的意識，訓練運動員的身體反應能力。通過多球訓練法，有助于運動員發(fā)展正確的動作。網(wǎng)球是一項運動量大、技術要求高的運動。如果基本動作不扎實，不僅訓練效果會下降，大規(guī)模的運動也會對運動員造成身體傷害。這違背了網(wǎng)球教育的本來意圖。多球訓練法在羽毛球和乒乓球的訓練過程中被廣泛使用[3]。近年來，隨著網(wǎng)球運動的不斷發(fā)展，網(wǎng)球教育中的多球訓練法，特別是在大學網(wǎng)球教育中也有很好的應用效果。多球訓練基本訓練引起了教學過程中的充分的注意，因此，加強運動員的操作，網(wǎng)球體育需要確立正確的概念，以提高教育質(zhì)量。

二、多球訓練法的特點

多球訓練法作為一種新的體育訓練模式，在網(wǎng)球訓練中有著明顯的應用效果。多球訓練方式具有可控的特點，教練可以根據(jù)運動員的實際情況合理調(diào)整訓練內(nèi)容。根據(jù)運動員的不同表現(xiàn)控制訓練的各個環(huán)節(jié)，在教學的同時，科學地安排運動負荷和強度，提高訓練質(zhì)量，增強運動員的網(wǎng)球訓練效果。而且，多球訓練方法是持續(xù)性的。多球練習將焦點放在更多的重復訓練上。通過多個單一的動作，運動員可以迅速達成標準的姿勢。身體的感受性有助于運動員在迅速的應用過程中發(fā)自內(nèi)心地學習。通過大量困難動作的重復，然后評分取得結(jié)果。但是，在訓練過程中請不要中途放棄。相反，如果沒有通過系統(tǒng)的訓練，運動員不僅會記住錯誤的姿勢，中斷體能訓練，還會增加運動員的疲勞感[4]。

三、多球訓練法在網(wǎng)球訓練中的作用

首先，多球訓練法有利于網(wǎng)球運動員的技術動作的形成和調(diào)整，心理學研究表明，對人體的刺激強度與人體條件反射的程度成正比。在多球訓練中，運動員不需要撿球，只需要持續(xù)地打球。由此一來，動作的密度和強度就會提高，肌肉就會形成特定的動作慣性，所以學員是通過反復的高強度鍛煉特定的網(wǎng)球技能逐漸掌握基本動作。其次，在網(wǎng)球訓練中，初學者經(jīng)常會出現(xiàn)僵硬、習慣性的失誤，學習者想要在短時間內(nèi)改變這些錯誤是非常困難的。在進行多球訓練的時候，運動員會反復向老師展示各種各樣的動作。這有助于教練發(fā)現(xiàn)運動員的技術錯誤，更恰當?shù)匦拚\動員錯誤的技術動作，這對于提高網(wǎng)球?qū)W員的技術水平是非常重要的條件反射，從而提高擊球動作的質(zhì)量[5]。讓運動員能夠更好地掌握各種技術動作，都有助于球員的擊球動作的形成。再次，掌握基礎的動作要領之后，必須進一步提升動作的難度級別，有必要加強組合球的練習，熟練掌握各種組合球的技巧，以便在網(wǎng)球比賽中取得好成績。網(wǎng)球的訓練上，凌空技巧，發(fā)球技巧，很難高壓技術等的技術動向，以及其他高難度的球擊打動作等，有許多運動員不能掌握[6]。對于很難掌握的技術動作，每天的訓練中，教練是多球訓練的方法，使運動員使用高強度的復合球的動作并且學習各種技術上的動向。在網(wǎng)球多球訓練中，具體實施的持續(xù)性非常高，必須持續(xù)為網(wǎng)球運動員進行鍛煉。在這個過程中，網(wǎng)球運動員必須具備優(yōu)秀的反應能力，能夠持續(xù)地跑，并接住球。例如，在底線正手網(wǎng)球和反手網(wǎng)球的多球訓練中，網(wǎng)球訓練生需要邊跑邊打球，連續(xù)擊球20 次以上。整體的訓練強度比較高。最后，你也可以使用多球訓練，練習單球訓練中很少使用的球。通過這個，運動員可以學習球的拋球點，速度和強度，提高組合的球技能。網(wǎng)球訓練者在很多跑步的過程中，可以根據(jù)球的傳送方式，練習前后運動步法、左右運動步法、側(cè)前方運動步法等各種各樣的步法。網(wǎng)球教練也可以針對網(wǎng)球訓練生步法的缺陷，進行針對性的喂食練習。這有助于網(wǎng)球訓練生的基本步法的改善。傳統(tǒng)的單人球訓練無法充分有效地進行步法訓練，無法熟練掌握各種各樣的步法，多球訓練可以克服單球訓練的缺點[7]。

四、網(wǎng)球訓練中多球訓練的技巧

（一）正手擊球訓練

對于網(wǎng)球運動員來講，正手擊球訓練是網(wǎng)球訓練中較為基礎的訓練，也是網(wǎng)球運動員必須掌握的網(wǎng)球技術。在訓練過程中，教練要按照循序漸進的原則，引導運動員完成正手擊球訓練四個階段的內(nèi)容。開始訓練的時候，首先使運動員進行原地拋球、擊球訓練，通過多球訓練增加訓練強度，逐漸提高運動員的擊球能力。第一階段完成后，再進行第二階段的球網(wǎng)處定點擊球練習，然后再進行第三及第四階段的練習。從固定軌跡擊球訓練逐漸演變?yōu)椴还潭ㄜ壽E訓練，逐漸提高運動員的擊球能力[8]。

（二）手拋球訓練

在多球訓練方法中，用手投球訓練是主要的訓練方式之一。教練需要在網(wǎng)球場進行實際訓練并且在球網(wǎng)處站立，使用手拋球的形式引導運動員完成各種動作，并逐漸使其動作達到標準化要求。在訓練過程中，首先，教練要讓運動員認識到，控球是訓練的主要內(nèi)容即訓練的核心，錯誤的姿勢會更快地消耗身體能量，為避免過度消耗自身能量，運動員必須加強訓練，糾正自己錯誤的姿勢。在訓練過程中，要重視基礎訓練，教練需要觀察運動員的動作，注意擊球動作，指出接球上的缺點。然后，利用手投球的強度的變化，改變網(wǎng)球的運行軌跡，讓運動員做出判斷，觀察網(wǎng)球的速度，積極改變接球的動作，在糾正自己錯誤姿勢的同時，找到擊球的最佳時間。最后，在訓練過程中，教練要通過各種方式提高運動員判斷網(wǎng)球運動軌跡的能力，針對不同運動員的運動特征改變傳球模式，在縮短運動員擊球時間的同時，提高其擊球效率，使訓練結(jié)果不斷強化，穩(wěn)步提高運動員的擊球能力[9]。

（三）左右手拋球訓練

左右手拋球練習是基于手投球的練習，采用多球訓練方式，必須與基本訓練相結(jié)合。左右手投擲練習有一定程度的難度。通過改變用力姿勢，改變網(wǎng)球的軌跡，運動員打球時的角度和力度也會隨之改變，在速度快的情況下，運動員需要施加更多的力量。在訓練過程中，運動員需要根據(jù)自己的經(jīng)驗來監(jiān)測網(wǎng)球的運動軌跡，判斷網(wǎng)球的位置，選擇合適的擊球時間。左右投球練習時，需要一邊改變左右的手，一邊在離網(wǎng)1 米遠的地方投球。就像在打網(wǎng)球的過程中改變強度一樣，因此，有必要提高上臂的強度。在實際的網(wǎng)球訓練過程中，教練需要根據(jù)運動員的表現(xiàn)選擇不同的網(wǎng)球著陸區(qū)域。教練必須在不改變運動員節(jié)奏的情況下，在強化運動員的上肢打擊能力的同時，提高運動員反應的靈敏性以及精力的集中，使得網(wǎng)球運動能力得到提高[10]。為達到訓練的目的，教練可組織運動員反復進行左右手拋球訓練，逐漸降低運動員的步伐頻率，提高運動員的注意力，使其專注與手部與網(wǎng)球之間的關系，達到手、網(wǎng)球完美協(xié)調(diào)統(tǒng)一的效果。

（四）球拍送球練習

球拍的送球過程是網(wǎng)球多球訓練的最后一部分，也是實戰(zhàn)指導的重要內(nèi)容，也是訓練的難點之一。通過加強球拍送球的練習，能有效地把運動員的基本動作和練習結(jié)合起來，促進運動員的整體能力改善[11]。在實際的網(wǎng)球練習中，教練需要使用科學的訓練計劃有效地改善訓練效果，在球拍的交接練習中，教練需選擇適當?shù)奈恢谜玖?，用球拍把球送向運動員，并靈活改變網(wǎng)球的方向，充分調(diào)動運動員的注意力，提高其靈活性，使其接球、運球、擊球、發(fā)力的能力穩(wěn)步提高。球拍的交接練習的范圍也比其他的基本練習大。因此，對網(wǎng)球教練的能力設定了特定的要求，要掌握比賽的主動權(quán)，提高球的行駛速度，球落地的方向改變，并完全協(xié)調(diào)運動員的四肢，提高運動員的身體協(xié)調(diào)能力的訓練，相對固定訓練者的動作，加強運動員的反應能力，并促進運動員能力的整體提高，使動作標準化[12]。

（五）網(wǎng)前截擊

為提高運動員的攔網(wǎng)能力，需要加強其網(wǎng)前截擊訓練。通常，網(wǎng)前截擊主要包括正手截擊與反手截擊，其中，與反手截擊相比，正手截擊相對容易，其截擊流程極易截擊手法通過訓練可以很快掌握。而反手截擊則相對復雜，難度較大[13]。為此，在網(wǎng)前截擊訓練中，教練要認真分析兩種網(wǎng)前截擊方式的不同特點以及運動員的特征，恰當選擇訓練方式，以不斷提高運動員的正手截擊與反手截擊能力，達到提高其攔網(wǎng)能力的目的。按照運動形式差異，網(wǎng)前截擊可分為不規(guī)律拋擊、隔網(wǎng)移動截擊、隔網(wǎng)定點截擊等類型，在訓練時，教練要按照不同訓練階段恰當安排訓練方式，整改網(wǎng)前截擊落點、線路，由易到難，由簡單到復雜，從單一截擊方式訓練逐漸過渡到多種截擊方式訓練，使運動員逐漸適應復雜多變的截擊訓練，使其攔網(wǎng)能力穩(wěn)步提高[14]。

（六）隔網(wǎng)持拍訓練

對運動員來講，開始進行隔網(wǎng)持拍訓練時常存在著一定的難度，因該訓練對運動員的送球技術存在一定的要求，故開始進行訓練時要由教練反復演示。在教練進行演示過程中，運動員要對送球的角度、高度、旋轉(zhuǎn)以及深度進行認真觀察及體會，加深理解，并逐漸內(nèi)化為自身的東西。經(jīng)過一段時間的演示后，教練要逐漸引導運動員參與隔網(wǎng)持拍訓練，使其對隔網(wǎng)持拍訓練的理解轉(zhuǎn)化為動作，并在訓練中給予指點與糾正，確保其完全掌握隔網(wǎng)持拍訓練的要點，穩(wěn)步提高其對送球的角度、高度、旋轉(zhuǎn)以及深度的理解，以及面對多種類型的運動場景的把握能力[15]。

五、結(jié)語

綜上所述，在網(wǎng)球訓練中，多球訓練方法對運動員有積極的影響，不僅能有效地改善運動員的動作，使網(wǎng)球的技術動作的錯誤得以修正，使其標準化，而且還能有效地改善他們的體力，訓練了運動員的基本步法。在訓練過程中需要教練注意運動員的差異性，因此，多球訓練法是教練根據(jù)運動員的特點，制定特定的訓練[9]。同時，要注意運動員基本動作的訓練和標準化，使用適當?shù)挠柧殎硖岣哌\動員的訓練水平，提高擊球的成功率。