張巖 中國(guó)人民大學(xué)體育部

高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員有氧呼吸能力，這對(duì)于其在比賽過(guò)程中實(shí)力的充分發(fā)揮非常有利。高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練指的是有目的、有計(jì)劃地組織運(yùn)動(dòng)員在高海拔地區(qū)定期進(jìn)行專項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法。其理論依據(jù)在于使人體在高原低壓缺氧環(huán)境下進(jìn)行體育訓(xùn)練，通過(guò)高原缺氧與運(yùn)動(dòng)的雙重刺激，使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，以激發(fā)其體能的機(jī)能潛力，從而產(chǎn)生一系列能夠有效提升其運(yùn)動(dòng)能力的抵抗缺氧生理反應(yīng)。要想實(shí)現(xiàn)我國(guó)由體育大國(guó)向體育強(qiáng)國(guó)的轉(zhuǎn)變，加快體育強(qiáng)國(guó)的建設(shè)進(jìn)程，有必要增加對(duì)競(jìng)技體育的重視程度，并加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)重點(diǎn)競(jìng)技體育項(xiàng)目的針對(duì)性訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)設(shè)更多有氧訓(xùn)練與無(wú)氧訓(xùn)練的條件，有效激發(fā)并提升其內(nèi)在體育潛力，進(jìn)而使其在比賽中能夠真正發(fā)揮出自身的實(shí)力。高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)我國(guó)競(jìng)技體育發(fā)展水平的提升有著非常深遠(yuǎn)的意義，因此，應(yīng)該積極構(gòu)建相應(yīng)的訓(xùn)練環(huán)境，以充分激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛能。

一、高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的起源與類別

（一）高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的起源

高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練最早來(lái)源于20世紀(jì)50年代萊文（Levine BD）所著的《高原上的運(yùn)動(dòng)》一書(shū)，該書(shū)中提出運(yùn)動(dòng)員在高原環(huán)境中經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練之后，其運(yùn)動(dòng)能力相對(duì)于平原地區(qū)有顯著的提升。之后一位前蘇聯(lián)學(xué)者通過(guò)實(shí)地演練的方式探索高原訓(xùn)練與平原訓(xùn)練的區(qū)別。在1968年，墨西哥在其首都墨西哥城舉辦了第19 屆奧運(yùn)會(huì)，墨西哥城位于高原地區(qū)，海拔達(dá)到2300 米，空氣含氧量比較低，在高原環(huán)境中參加體育比賽，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常大的挑戰(zhàn)，在當(dāng)時(shí)參加比賽的過(guò)程中，有很多運(yùn)動(dòng)員難以適應(yīng)高原環(huán)境，存在不同程度的高原反應(yīng)，因而最終的比賽成績(jī)都比較差，但是當(dāng)這些運(yùn)動(dòng)員回到平原地區(qū)之后，其運(yùn)動(dòng)水平又恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。這一現(xiàn)象給德國(guó)帶來(lái)了一定的啟發(fā)，之后德國(guó)就開(kāi)始將高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法作為實(shí)驗(yàn)，根據(jù)人體的特點(diǎn)與規(guī)律，選擇在高原地帶對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施一段時(shí)間的嚴(yán)酷訓(xùn)練之后，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)水平得到較大程度的上升，而且其體內(nèi)的血紅蛋白與白細(xì)胞數(shù)量也得以快速增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員的耐酸能力很大程度的得以提升，相對(duì)于平原環(huán)境中的訓(xùn)練，在高原環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)潛能的提升則有著事半功倍的效果。

（二）高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的類別

高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的類別可以根據(jù)參賽時(shí)間與訓(xùn)練高度兩種方式進(jìn)行劃分，根據(jù)時(shí)間可以將其劃分成三種：一是在比賽之前，先進(jìn)行大約25 天的高原訓(xùn)練，然后進(jìn)行21 天平原訓(xùn)練；二是在比賽之前，先進(jìn)行大約25 天的高原訓(xùn)練，然后進(jìn)行50 天平原訓(xùn)練，平原地區(qū)的50 天訓(xùn)練可以安排一個(gè)小周期訓(xùn)練；三是在比賽結(jié)束之后進(jìn)行幾天高原訓(xùn)練，以使身體能夠快速恢復(fù)。根據(jù)訓(xùn)練高度劃分，也可以將其劃分成三種類別：一是在海拔高度為1000～2000 米的區(qū)域進(jìn)行訓(xùn)練；二是在海拔高度為2000 米以上的中等海拔高度的地區(qū)進(jìn)行訓(xùn)練，該訓(xùn)練方式比較常用；三是在海拔高度為2800 米以上的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練，由于該訓(xùn)練高度對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體傷害較大，因而運(yùn)用得比較少。

二、體育強(qiáng)國(guó)視域下高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練發(fā)展策略

（一）促進(jìn)體育體制改革

在對(duì)當(dāng)前我國(guó)體育體制進(jìn)行改革的過(guò)程中，需要對(duì)政府的職權(quán)進(jìn)行明確劃分，改變以往政府在高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中負(fù)責(zé)全部事宜的現(xiàn)象，現(xiàn)如今只需要負(fù)責(zé)相關(guān)體育資源的協(xié)管事務(wù)，實(shí)現(xiàn)由管理者向服務(wù)者角色的轉(zhuǎn)變。在高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，應(yīng)該適當(dāng)放權(quán)，實(shí)行開(kāi)放式管理模式，構(gòu)建出科學(xué)合理的體育體制，對(duì)高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的責(zé)權(quán)歸屬問(wèn)題進(jìn)行充分明確。

相關(guān)部門應(yīng)該對(duì)相關(guān)體育資源進(jìn)行充分整合與利用，進(jìn)一步推進(jìn)我國(guó)高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率的有效提升。具體而言，應(yīng)該從以下幾個(gè)方面著手：首先，積極拓寬資金來(lái)源渠道，以為高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效開(kāi)展提供足夠的資金保障。其次，進(jìn)一步增加高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的規(guī)模，以為我國(guó)培養(yǎng)更多體育后備人才。再次，進(jìn)一步優(yōu)化相關(guān)體育部門的權(quán)責(zé)，對(duì)各個(gè)部門進(jìn)行明確分工，構(gòu)建權(quán)責(zé)分明的運(yùn)行機(jī)制。最后，對(duì)參加高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行統(tǒng)一管理，并定期組織開(kāi)展各種頂尖的賽事活動(dòng)，以對(duì)訓(xùn)練模式進(jìn)行有效優(yōu)化。

（二）打造先進(jìn)的高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基地

高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的有效開(kāi)展離不開(kāi)先進(jìn)的訓(xùn)練基地，因而有必要打造先進(jìn)的、國(guó)際化的高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基地，以此為運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供更加良好的運(yùn)動(dòng)空間。為了能夠進(jìn)一步提升高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率，我國(guó)探索出更加有效的高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式，為了保證運(yùn)動(dòng)員既能夠在高原地區(qū)進(jìn)行訓(xùn)練，又能在低海拔地區(qū)進(jìn)行壓力負(fù)荷的互補(bǔ)性訓(xùn)練，我國(guó)已經(jīng)漸漸改變了以往平原——高原——平原的訓(xùn)練模式，開(kāi)始廣泛采用由平原逐層遞進(jìn)或者由高原逐層遞減的訓(xùn)練模式。先進(jìn)的高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基地能夠充分滿足多種訓(xùn)練方法的運(yùn)用要求，既能夠進(jìn)行實(shí)時(shí)模擬間歇性低氧訓(xùn)練，又能夠進(jìn)行低壓倉(cāng)訓(xùn)練，同時(shí)還能夠進(jìn)行高低壓變化訓(xùn)練等。通過(guò)對(duì)這些訓(xùn)練方法的運(yùn)用，能夠顯著增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)高壓環(huán)境的適應(yīng)能力，使運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能水平得以顯著提升。我國(guó)可以充分利用各個(gè)地區(qū)獨(dú)特的地理環(huán)境來(lái)建立高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基地，以為運(yùn)動(dòng)員提供更加優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練條件。例如，我國(guó)云南省有著比較特殊的地理結(jié)構(gòu)，正好能夠滿足高低平原階段式訓(xùn)練模式的運(yùn)用要求，因而可以利用云南獨(dú)特的地理優(yōu)勢(shì)與海拔優(yōu)勢(shì)，構(gòu)建集研究、訓(xùn)練、恢復(fù)等于一體并且覆蓋多個(gè)海拔高度區(qū)域的高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基地，主要包含有低海拔區(qū)域、亞高原區(qū)域、高原區(qū)域與高高原區(qū)域等，以充分滿足高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的多方面需求。其中低海拔區(qū)域訓(xùn)練基地的海拔高度在100～500 米，主要與高原區(qū)域訓(xùn)練基地聯(lián)合開(kāi)展田徑、游泳等運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練；亞高原區(qū)域訓(xùn)練基地海拔高度在1300 米左右；高原區(qū)域訓(xùn)練基地的海拔高度在1900～2100 米；高原區(qū)域訓(xùn)練基地的海拔高度為2100～3300 米，主要用于開(kāi)展田徑運(yùn)動(dòng)、游泳運(yùn)動(dòng)以及自行車等項(xiàng)目的訓(xùn)練。

（三）建立高水平的科研和信息中心

首先，建立系統(tǒng)完善的科研服務(wù)中心，并配備數(shù)量充足、技術(shù)水平高的相關(guān)人才和先進(jìn)完善的相關(guān)設(shè)備，如各個(gè)項(xiàng)目的教練員、營(yíng)養(yǎng)師、生物學(xué)家等。同時(shí)還應(yīng)該配備系統(tǒng)化的人體指標(biāo)監(jiān)測(cè)設(shè)備，以對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)，以便于對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況進(jìn)行分析，然后根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的測(cè)量有數(shù)據(jù)針對(duì)性地制定高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案，進(jìn)而獲得事半功倍的訓(xùn)練效果。將各項(xiàng)科研成果充分運(yùn)用于高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身心素質(zhì)的健康發(fā)展以及體育技能水平的有效提升。

其次，信息技術(shù)的高速發(fā)展為高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的有效開(kāi)展提供了重要的技術(shù)支持，因而有必要充分利用先進(jìn)的現(xiàn)代信息技術(shù)與大數(shù)據(jù)技術(shù)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)信息廣泛收集、匯總與分析，構(gòu)建運(yùn)動(dòng)員信息資料庫(kù)，對(duì)同一個(gè)項(xiàng)目的各個(gè)運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)信息進(jìn)行收集、整理與記錄，從而為高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的高效開(kāi)展提供重要的依據(jù)與方向。具體而言可以從三個(gè)方面著手：一是建立全面的運(yùn)動(dòng)員信息采集表，主要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理生化指標(biāo)、營(yíng)養(yǎng)情況、心理狀況、訓(xùn)練安排、體能數(shù)據(jù)、特定階段訓(xùn)練成果等方面的情況進(jìn)行收集，構(gòu)建運(yùn)動(dòng)員數(shù)據(jù)信息庫(kù)，以便于教練員能夠清晰全面地了解各個(gè)運(yùn)動(dòng)員的具體情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)各個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練問(wèn)題，并制定具有針對(duì)性的訓(xùn)練方案；二是安排相關(guān)人員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)信息進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與整理，以構(gòu)建系統(tǒng)完整的高原體育運(yùn)動(dòng)員信息交流共享系統(tǒng)；三是各個(gè)高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基地之間應(yīng)該充分實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員信息資源的共享，共同致力于高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的提升。

（四）加強(qiáng)高原體育訓(xùn)練醫(yī)務(wù)監(jiān)督

首先，相對(duì)于平原訓(xùn)練，高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體條件有更高的要求。由于高原地區(qū)氣候條件比較特殊，很容易降低人體免疫功能，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員原先有病兆的地方繼續(xù)惡化，增加其發(fā)病率，因此，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正式訓(xùn)練之前，應(yīng)該先對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體進(jìn)行全面檢查，以避免舊傷復(fù)發(fā)、小病惡化成大病的現(xiàn)象。其次，在開(kāi)展高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該做好防寒保暖工作，由于高原地區(qū)早晚溫差較大，而且陽(yáng)光照射處的溫度也明顯比背陰處的溫度高，運(yùn)動(dòng)員很容易受涼，進(jìn)而并發(fā)成呼吸道感染，大大降低運(yùn)動(dòng)員的抵抗力與適應(yīng)能力，再加上寒冷的環(huán)境又容易增加機(jī)體的耗氧量，這就為低氧環(huán)境中的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練帶來(lái)更大的挑戰(zhàn)。最后，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，合理的膳食營(yíng)養(yǎng)在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中是必不可少的，是運(yùn)動(dòng)員體育運(yùn)動(dòng)能力提高的重要保障，特別是在氣候環(huán)境特殊的高原地區(qū)中進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，需要消耗更多的能量，再加上由于低氧環(huán)境也會(huì)對(duì)人體的消化系統(tǒng)產(chǎn)生一定的影響，以降低人體的消化功能，因此在訓(xùn)練之后需要為運(yùn)動(dòng)員配備容易消化的食物。另外，高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的飲食應(yīng)該以碳水化合物與蛋白質(zhì)為主，并注意補(bǔ)充鐵元素，禁止空腹參加運(yùn)動(dòng)、劇烈運(yùn)動(dòng)之后大量飲水等不良行為。

三、結(jié)語(yǔ)

高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員有氧呼吸能力，這對(duì)于其在比賽過(guò)程中實(shí)力的充分發(fā)揮非常有利。相對(duì)于平原環(huán)境中的訓(xùn)練，在高原環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)潛能的提升有著事半功倍的效果。高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)我國(guó)競(jìng)技體育發(fā)展水平的提升有著非常深遠(yuǎn)的意義，因此，我們應(yīng)該積極構(gòu)建相應(yīng)的訓(xùn)練環(huán)境，以充分激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛能。但是由于高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的難度相對(duì)較大、環(huán)境較為惡劣、對(duì)人體的要求也相對(duì)較高，所以一定要做到以下幾項(xiàng)：首先，在高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，應(yīng)該做到適當(dāng)放權(quán)，實(shí)行開(kāi)放式管理模式，構(gòu)建出科學(xué)合理的體育體制，對(duì)高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的責(zé)權(quán)歸屬問(wèn)題進(jìn)行充分明確。即，積極拓寬資金來(lái)源渠道，為高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效開(kāi)展提供足夠的資金保障；進(jìn)一步增加高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的規(guī)模，為我國(guó)培養(yǎng)更多體育后備人才；進(jìn)一步優(yōu)化相關(guān)體育部門的權(quán)責(zé)，對(duì)各個(gè)部門進(jìn)行明確分工，構(gòu)建權(quán)責(zé)分明的運(yùn)行機(jī)制；對(duì)參加高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行統(tǒng)一管理，并定期組織開(kāi)展各種頂尖的賽事活動(dòng)，以實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練模式的有效優(yōu)化。其次，高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的有效開(kāi)展離不開(kāi)先進(jìn)的訓(xùn)練基地，因而有必要打造先進(jìn)的、國(guó)際化的高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基地，以為運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供更加良好的運(yùn)動(dòng)空間。目前，為了保證運(yùn)動(dòng)員既能夠在高原地區(qū)進(jìn)行訓(xùn)練，又能在低海拔地區(qū)進(jìn)行壓力負(fù)荷的互補(bǔ)性訓(xùn)練，我國(guó)已經(jīng)漸漸改變以往平原——高原——平原的訓(xùn)練模式，開(kāi)始廣泛采用由平原逐層遞進(jìn)或者由高原逐層遞減的訓(xùn)練模式。先進(jìn)的高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基地能夠充分滿足多種訓(xùn)練方法的運(yùn)用要求，既能夠進(jìn)行實(shí)時(shí)模擬間歇性低氧訓(xùn)練，又能夠進(jìn)行低壓倉(cāng)訓(xùn)練，同時(shí)還能夠進(jìn)行高低壓變化訓(xùn)練等。通過(guò)對(duì)這些訓(xùn)練方法的運(yùn)用，能夠顯著增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)以及增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)高壓環(huán)境的適應(yīng)能力，使運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能水平得以顯著提升。因此，我國(guó)可以充分利用各個(gè)地區(qū)獨(dú)特的地理環(huán)境來(lái)建立高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基地，以為運(yùn)動(dòng)員提供更加優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練條件。再次，由于信息技術(shù)的高速發(fā)展為高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的有效開(kāi)展提供了重要的技術(shù)支持，所以有必要充分利用先進(jìn)的現(xiàn)代信息技術(shù)與大數(shù)據(jù)技術(shù)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)信息廣泛收集、匯總與分析，構(gòu)建運(yùn)動(dòng)員信息資料庫(kù)，對(duì)同一個(gè)項(xiàng)目的各個(gè)運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)信息進(jìn)行收集、整理與記錄，從而為高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的高效開(kāi)展提供重要的依據(jù)與方向。同時(shí)，我們?cè)诮⑾到y(tǒng)完善的科研服務(wù)中心時(shí)，既要配備數(shù)量充足、技術(shù)水平高的相關(guān)人才和先進(jìn)完善的相關(guān)設(shè)備，又要配備系統(tǒng)化的人體指標(biāo)監(jiān)測(cè)設(shè)備，來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)，從而為高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案的制定提供便利，進(jìn)而獲得事半功倍的訓(xùn)練效果。最后，由于高原地區(qū)所具有的特殊性，應(yīng)當(dāng)在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正式訓(xùn)練之前，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體進(jìn)行全面檢查，并在開(kāi)展高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，做好防寒保暖工作，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，為訓(xùn)練之后的運(yùn)動(dòng)員配備容易消化的食物。