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        談高職院校龍舟隊的訓(xùn)練方法

        2022-03-17 22:53:56王艷德宏師范高等??茖W(xué)校
        體育風(fēng)尚 2022年2期
        關(guān)鍵詞:舵手龍舟隊員

        王艷 德宏師范高等??茖W(xué)校

        龍舟作為一種群體性的體育活動,集娛樂、健身、競技為一體,要求全體參與人員充分運用自身的肌肉力量,通過劃槳的形式推動龍舟前進,是一項獨具民族特色的水上運動。為了保證訓(xùn)練的專業(yè)性,需要根據(jù)鼓手、劃手、舵手的分配情況,分別制定不同的訓(xùn)練方案,采用多元化的訓(xùn)練手段完成訓(xùn)練目標(biāo),要求全體隊員通過集體訓(xùn)練明確協(xié)同作戰(zhàn)的重要性。龍舟運動屬于團體競技類體育項目,要求隊員具備優(yōu)秀的體能和技術(shù)素養(yǎng),彼此之間默契配合,在團隊競賽中取得優(yōu)異成績。

        一、根據(jù)所處位置開展專項訓(xùn)練

        (一)擊鼓手專項訓(xùn)練

        根據(jù)龍舟賽的基本規(guī)則,在競賽過程中每支隊伍都需要配備一名擊鼓手,是整個團體競賽中的核心與靈魂,擊鼓手作為核心指揮位,需要隨時了解場上的變化情況,掌握龍舟的運行節(jié)奏,在短時間內(nèi)組織快速多變的競技戰(zhàn)術(shù)。高職院校參加龍舟比賽的團隊大多是在校學(xué)生,龍舟隊的成員處于不停地變動狀態(tài),每年畢業(yè)都需要重新進行擊鼓手訓(xùn)練,因此,在訓(xùn)練方案制定的過程中,需要結(jié)合學(xué)生的身體素養(yǎng)以及當(dāng)前的龍舟競技水平,制定出在短時間內(nèi)能夠?qū)崿F(xiàn)基本訓(xùn)練目標(biāo)的訓(xùn)練方式。在進行擊鼓手人員選擇的過程中,分別提供五分鐘的自我展示時間,根據(jù)學(xué)生的具體表現(xiàn)進行投票選擇,一旦確定人選需要立即開始練習(xí),訓(xùn)練內(nèi)容主要分為節(jié)奏控制、克服障礙、節(jié)奏感變化三個階段。

        (1)節(jié)奏控制。在訓(xùn)練過程中,在秒表計時開始的同時下達發(fā)令員指令,要求擊鼓手在獲取指定的第一時間,按照龍舟賽的基本規(guī)定擊打出固定的次數(shù),按照當(dāng)前的龍舟賽規(guī)定,每分鐘的擊鼓頻率通常為每分鐘60~70 之間,經(jīng)過長時間的訓(xùn)練形成條件反射后,標(biāo)志著節(jié)奏感趨于穩(wěn)定。

        (2)克服障礙。在訓(xùn)練過程中要求多位同學(xué)充當(dāng)鼓手進行自由擊鼓,鼓與鼓之間的位置區(qū)間為5m 左右,這一訓(xùn)練的主要目的是通過雜亂無序的擊鼓形式,干擾擊鼓手的指揮判斷,對龍舟競賽的實際情況進行模擬,爭取破壞和干擾擊鼓手擊鼓節(jié)奏。要求擊鼓手具有良好的心理抗壓能力,全面提高擊鼓手的心理承受力,更好地適應(yīng)復(fù)雜多變的比賽場景,擊鼓手具有的強悍心理素養(yǎng),是全面提高龍舟競技水平主要依據(jù)。

        (3)節(jié)奏感變化。前3~10 槳屬于龍舟靜止?fàn)顟B(tài)向啟動行駛狀態(tài)轉(zhuǎn)變的區(qū)間,這一階段的節(jié)奏控制會直接影響到最終的競技結(jié)果,在訓(xùn)練前通過視頻播放的形式,讓全體學(xué)生觀察歷年來的比賽視頻,逐幀分析龍舟隊起跑時節(jié)奏的不同,并展示與之對應(yīng)的比賽結(jié)果,讓校龍舟隊員明確起始節(jié)奏的重要性。隨著擊鼓手節(jié)奏的變化逐漸進入到中劃區(qū)間,鼓手擊鼓的次數(shù)明顯區(qū)別于出發(fā)時的擊鼓次數(shù),要適當(dāng)?shù)赝ㄟ^擊鼓頻率的提升,讓隊員做好沖刺準(zhǔn)備。沖刺階段擊鼓手擊鼓頻率與槳手的出槳速度趨于一致,一鼓作氣沖過終點。為了保證擊鼓頻率的準(zhǔn)確性,在訓(xùn)練期間需要制定合理的訓(xùn)練方案提升擊鼓手的臨場反應(yīng)能力和節(jié)奏指揮能力,在與其他高校展開龍舟教學(xué)比賽時不斷獲取經(jīng)驗,優(yōu)秀的擊鼓手能夠在正式龍舟比賽中掌握制勝先機。

        (二)劃手專項訓(xùn)練

        根據(jù)龍舟比賽的基本規(guī)則,每艘龍舟上有20 位劃手,采用同一坐姿的形式劃完整個比賽流程,劃手在各個區(qū)間所采用的動作力度以及劃手之間的配合性,會直接影響到龍舟行駛的速度,最終的比賽結(jié)果由到達終點的時間判定。高職院校在龍舟隊訓(xùn)練的過程中,需要區(qū)分隊員地用手習(xí)慣,并以此作為劃分左右槳手的主要標(biāo)準(zhǔn),以保障龍舟行駛的平穩(wěn)性,提高龍舟隊員的身體素質(zhì),在龍舟競賽中保持平衡性和協(xié)調(diào)性,并以最終的訓(xùn)練成果為主要依據(jù)進行劃手順序的排列,當(dāng)確定劃手位置順序后,分別開展持槳訓(xùn)練、集體劃訓(xùn)練和加長槳劃、快槳劃訓(xùn)練,劃手位置順序可以根據(jù)訓(xùn)練過程中隊員的實際表現(xiàn)進行綜合情況調(diào)整。

        (1)持槳訓(xùn)練。龍舟比賽為了更好地使用肌肉力量,通常采用握手式的握槳方式,右槳劃手采用左手在上、右手在下的形式,在正式訓(xùn)練開始前需要將船槳放在船沿的位置,并結(jié)合大賽規(guī)定進行坐姿調(diào)整,右槳劃手的身體重心位于右側(cè)的臀部,右腿處于前伸狀態(tài),左腿呈現(xiàn)自然彎曲,雙跳貼緊。當(dāng)控制龍舟入水前,需要保持上體前傾,右手沿著船沿向前方做伸展動作,整個入水過程槳面與水不發(fā)生接觸。完成龍舟入水后,動用腰部的力量帶動手臂與船沿相反的方向發(fā)力,上半部身體隨著動作抬起。在提槳過程中,通過右手的力量帶動腰部形成前壓,訓(xùn)練時反復(fù)開展分解動作練習(xí),能夠根據(jù)教師的語言指令,迅速更改動作,為了方便練習(xí),不同的指令用不同數(shù)字表示:1 =準(zhǔn)備動作、2 =提槳前伸動作、3 =入水劃槳動作、4 =出水提槳動作。

        (2)集體劃訓(xùn)練。根據(jù)槳手所處的位置開展分段劃練習(xí)、對抗劃練習(xí)、混合技術(shù)運用練習(xí),集體劃練習(xí)要求位于一條船上的運動成員,根據(jù)訓(xùn)練表現(xiàn)進行左槳手、右槳手等固定位置的分配,并控制好彼此相隔的距離,結(jié)合劃槳的次數(shù)及訓(xùn)練的時間進行路線規(guī)劃。集體劃訓(xùn)練的目的是保證劃槳動作的規(guī)范性,參照擊鼓手提供的節(jié)奏感,保證劃手之間發(fā)力的一致性,分段劃根據(jù)槳手的位置順序分為前三槳、前五槳等分段小組,在訓(xùn)練過程中要密切關(guān)注槳手處于發(fā)力狀態(tài)下,龍舟行駛的穩(wěn)定性。對抗劃需要根據(jù)槳手的位置順序,左右兩邊槳手分為前五、后五,一共四隊采取兩隊隊員分別對抗的訓(xùn)練形式,在訓(xùn)練過程中密切觀察小組隊員處于彼此抗衡狀態(tài)下,技術(shù)動作應(yīng)用的穩(wěn)定性,并結(jié)合配合情況分析運動員的體力和耐力是否一致,依靠學(xué)生的具體表現(xiàn)恰當(dāng)進行位置順序調(diào)整。

        (3)長槳劃和快槳劃訓(xùn)練。在比賽過程中根據(jù)航道的距離,選擇恰當(dāng)?shù)臅r機進行長槳劃和快槳劃方式的切換,長槳劃的次數(shù)需要控制在每分鐘70~75 次區(qū)間,快槳劃的次數(shù)通常為每分鐘90 次左右。長槳、快槳之間的切換,需要由龍舟的排頭劃手在接收到指揮指令后,根據(jù)擊鼓手給出的節(jié)奏,喊出沖刺口令,龍舟上的其他劃手有序的提高速度,匯集龍舟劃手的所有力量,維持龍舟的穩(wěn)定性,盡可能地避免亂槳現(xiàn)象的發(fā)生,順利到達終點。

        (三)舵手專項訓(xùn)練

        結(jié)合龍舟競賽的基本規(guī)定,參與比賽的龍舟需要始終處于規(guī)定的比賽航道內(nèi),兩點之間直線最短,只有保證航行的穩(wěn)定性才能獲取最終的勝利,由舵手判斷龍舟是否偏離航道,在舵手訓(xùn)練的過程中主要判斷龍舟的航行方向,根據(jù)龍舟吃水的深淺,分析龍舟是否處于勻速行駛的狀態(tài)。教練需要與舵手共同掌舵,讓舵手體會到保持勻速行駛時扶舵的具體感受,觀察舵手自主控制龍舟前進時的表現(xiàn),對存在的問題仔細(xì)分析,剖析問題產(chǎn)生的主要原因,讓舵手更好地了解龍舟的運行機制。例如分析龍舟左移現(xiàn)象發(fā)生的主要原因,在入水階段右劃手與左劃手兩邊出現(xiàn)時間誤差,或者舵手的控舵不穩(wěn)。想要解決這一風(fēng)險的發(fā)生,需要教練通過手扶的形式糾正舵手的手勢技術(shù)錯誤,讓龍舟向右方擺動,結(jié)合發(fā)生偏差的角度數(shù)值適當(dāng)調(diào)整擺動力量,當(dāng)船身擺正后恢復(fù)龍舟的勻速行駛狀態(tài)。舵手在參與龍舟訓(xùn)練的過程中,教練可以引導(dǎo)龍舟出現(xiàn)行駛偏移,由舵手自主進行行駛方向的調(diào)整,龍舟靠岸時通過舵手的控制進行船頭調(diào)轉(zhuǎn)。通過以上訓(xùn)練方案的制定,提高舵手對龍舟的控制能力,在訓(xùn)練過程中還需要掌握龍舟吃水深、淺的判斷方式,教練安排舵手在岸上觀察,將龍舟??吭陔x岸邊約為5m 的距離,舵手跟隨龍舟的行駛過程展開同步觀察,教練適當(dāng)?shù)目刂讫堉巯蛳聰[深,在繼續(xù)行駛50~80 米后停船,傾聽舵手的觀察總結(jié),描述龍舟行駛時的狀態(tài),教練適時地進行指導(dǎo),糾正舵手的錯誤觀點。

        二、多種訓(xùn)練方式混合應(yīng)用

        (一)龍舟隊水上個人訓(xùn)練方法

        (1)單人100m 劃行訓(xùn)練。龍舟單人賽起航階段的技術(shù)控制會直接影響到最終成績,開展水上單人100m 劃行訓(xùn)練的主要目的是提高龍舟起航速度,水上單人100m 劃行訓(xùn)練安排,要求龍舟上配備舵手、劃手和計時員,劃手處于龍舟第五艙位,計時員位于艙位對應(yīng)的位置,負(fù)責(zé)對劃手行駛時間和槳數(shù)進行記錄,并計算分段劃行時所需的時間。龍舟訓(xùn)練中開展水上單人100m 訓(xùn)練,能夠分別根據(jù)龍舟隊員的單人成績區(qū)分隊員的力量差距,一部分明顯力量不足的成員訓(xùn)練,需要額外開展專項的器械訓(xùn)練。

        (2)單人200m 劃行訓(xùn)練。單人200m 劃行訓(xùn)練同100m訓(xùn)練過程一致,開展200m 訓(xùn)練的主要目的是,訓(xùn)練遠距離比賽中龍舟隊員的技術(shù)水平和基礎(chǔ)操作能力,龍舟隊員在保證龍舟勻速行駛的過程中,需要分階段開展有氧耐力訓(xùn)練,提高隊員的基礎(chǔ)技能銜接能力。單人200m 訓(xùn)練對隊員身體素質(zhì)有著一定要求,能夠根據(jù)實際訓(xùn)練情況進行戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)調(diào)整,獲得隊員的技術(shù)能力反饋,在技術(shù)指導(dǎo)過程中,將一些容易出現(xiàn)問題的技術(shù)動作進行反復(fù)強調(diào),全面提高龍舟隊員劃槳技術(shù)的掌握水平,培養(yǎng)龍舟隊員的學(xué)習(xí)信心,充分發(fā)揮出龍舟隊員的個人價值。200m 劃行訓(xùn)練要求隊員提高槳葉的入水速度、深度、壓水花技術(shù)等,保證劃槳動作的連貫性和回槳動作的速度。

        (二)水上整體配合訓(xùn)練

        (1)水上雙人300m 劃行訓(xùn)練。為了加強龍舟隊員在水上的整體配合程度,制定水上雙人300m 訓(xùn)練計劃,在正式訓(xùn)練過程中要在龍舟上安置一名舵手,兩個劃手分別處于龍舟第五艙位兩側(cè),負(fù)責(zé)訓(xùn)練觀察的計時員處于第一艙位,龍舟的劃行需要左右槳手的共同配合,想要在雙人300m 劃行訓(xùn)練中取得優(yōu)異的成績,就需要具備良好的個人能力,并有足夠的續(xù)航力量,能夠合理地調(diào)整自身的體能機制,實現(xiàn)各劃行階段基礎(chǔ)技術(shù)的無縫銜接,保證龍舟前進速度的穩(wěn)定性。

        (2)集體配合訓(xùn)練。在進行龍舟劃槳訓(xùn)練的過程中,劃手的視線需要盯緊前一名成員的落槳點,因此在劃行過程中,劃手無法進行左右觀察,但能夠緊跟前方隊員的劃行節(jié)奏,想要實現(xiàn)集體配合,就需要后順位的劃手劃槳技巧以前一位劃手為準(zhǔn)。而第一艙位左右劃手之間的配合情況,會直接影響到其他順序成員的配合,因此需要保證左右劃槳頻率與劃槳距離處于一致狀態(tài),要求教練人員在進行位置安排的過程中,位于同艙位的左右劃手,具有相似的身高、體重以及劃行技巧。

        (三)個人能力與整體配合的關(guān)系

        想要全面提高劃手之間的配合成效,就需要制定劃手個人能力訓(xùn)練方案,龍舟運動要求劃手有著足夠的肌肉力量完成劃槳動作,通過多人整齊劃一共同推進龍舟的行駛,作為團隊競技類體育活動,要求在參賽過程中多個劃手之間分工明確。擊鼓手是保證龍舟穩(wěn)定行駛的核心,也是整場比賽的指揮者,需要時刻關(guān)注賽場上的節(jié)奏變化,劃手的個人能力以及團隊之間的配合,將直接影響到龍舟的行駛速度,劃手呈左右分布,同一艙位對應(yīng)的劃手身高、體重、技術(shù)等條件趨于一致,舵手主要控制龍舟的前進方向,結(jié)合國際龍舟比賽的基本規(guī)則,龍舟行駛需要始終處于規(guī)定線路,舵手的方向掌控能力能夠有效預(yù)防龍舟偏離現(xiàn)象的發(fā)生,保障龍舟處于直線行駛狀態(tài),縮短行駛時間。擊鼓手、舵手、劃手的個人能力、團隊的整體配合能力都會對比賽的結(jié)果產(chǎn)生影響,龍舟運動中個人能力是取得勝利的基礎(chǔ),團隊配合是贏得勝利的核心,兩者屬于彼此依存、相互促進的關(guān)系。

        三、龍舟隊訓(xùn)練的主要方向

        (一)岸上身體素質(zhì)訓(xùn)練

        根據(jù)龍舟運動員專業(yè)訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn),岸上身體素質(zhì)訓(xùn)練到上船訓(xùn)練時間單次控制在兩小時左右,高職院校龍舟隊訓(xùn)練周期為一個月,在訓(xùn)練方案制定的過程中,需要結(jié)合岸上體能訓(xùn)練的基本要求,分析學(xué)生現(xiàn)有的生理特點制定出具有針對性的訓(xùn)練方案。在全面提高學(xué)生身體素質(zhì)的同時,針對隊員在龍舟上所處的位置和扮演的角色,制定出多元化的訓(xùn)練方案,定期安排隊員開展統(tǒng)一的形體訓(xùn)練,以幫助隊員養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣。在進行擊鼓手節(jié)奏訓(xùn)練的過程中,需要通過單獨訓(xùn)練、交錯練習(xí)、組合訓(xùn)練等多種訓(xùn)練方式,反復(fù)多次進行出發(fā)前和沖刺階段的節(jié)奏練習(xí),同時,要安排劃手進行上肢力量練習(xí),針對手腕、腰背等肌肉群采取靜止和非靜止訓(xùn)練結(jié)合的形式,在下肢力量訓(xùn)練的過程中可以通過長跑、跳繩等體育運動提高耐力和反應(yīng)力。

        (二)上船的技巧訓(xùn)練

        首先需要通過多媒體技術(shù)讓隊員了解龍舟運動基本動作的主要規(guī)范,并分析多項動作要求的重要意義,在正式技巧訓(xùn)練開始前需要結(jié)合學(xué)生的個人習(xí)慣,對其所處的位置進行分配,基礎(chǔ)訓(xùn)練包括持槳動作、技術(shù)準(zhǔn)備、入水角度調(diào)整、劃水階段的發(fā)力技巧和提槳控制移動等。將多項技術(shù)動作的名稱以數(shù)字1、2、3……的形式表現(xiàn)出來,反復(fù)多次進行完整動作訓(xùn)練,教練需要根據(jù)隊員的動作表現(xiàn)適時進行調(diào)整和指導(dǎo),將動作要點進行逐步分解,放慢訓(xùn)練節(jié)奏直到學(xué)生熟練掌握基礎(chǔ)技巧,定期開展重復(fù)的完整練習(xí)。當(dāng)學(xué)生已經(jīng)具備基礎(chǔ)技能的時候,通過集體劃的訓(xùn)練方式由指揮發(fā)出行駛命令,劃手共同高喊口號控制劃行節(jié)奏,并通過不同的語言符號提示劃手技術(shù)動作變換,明確在龍舟行駛過程中的注意事項,要在訓(xùn)練中強化自身的專業(yè)技能,理解每一個動作的基本形態(tài)。通過分階段訓(xùn)練和集體劃訓(xùn)練相結(jié)合的形式,劃手之間配合練習(xí)提高技術(shù)動作的熟練度。

        (三)龍舟隊員的肌肉力量訓(xùn)練

        肌肉力量是龍舟隊員需要具備的基礎(chǔ)身體素養(yǎng)之一,肌肉力量以及肢體的肌肉形狀會直接影響到龍舟的整體競技水平,在后期的沖刺階段,龍舟隊員的肌肉力量是提高沖刺速度,保證龍舟穩(wěn)定性的前提。因此,在訓(xùn)練過程中需要調(diào)整肌肉訓(xùn)練時間,逐漸加大肌肉訓(xùn)練力度,根據(jù)人體肌群發(fā)育形勢來看,由于人們前部肌群的使用率較高,相比之下后部肌群的訓(xùn)練程度較低。針對龍舟隊員的后部肌群開展針對性訓(xùn)練,提高龍舟隊員肌肉的協(xié)調(diào)性,足夠的肌肉力量能夠幫助隊員更好地完成龍舟行駛過程中的技術(shù)動作,同時,在龍舟運動開始前隊員需要調(diào)整身體狀態(tài),做好準(zhǔn)備動作,隊員通過腹肌、骨盆底肌等身體肌肉群,維持身體的擺動幅度和穩(wěn)定性,確保龍舟隊員在劃動船槳時能夠爆發(fā)出最大的肌肉力量,龍舟隊員的力量訓(xùn)練可以通過杠鈴和其他運動器材,針對某一身體肌群開展針對性訓(xùn)練,保證隊員的身體機能適合龍舟運動的競技環(huán)境,提高訓(xùn)練成效。

        (四)龍舟隊員的有氧訓(xùn)練

        龍舟隊員身體機能研究成果表明,龍舟運動具有一定的刺激性,龍舟隊員需要具備出色的有氧能力和心腦血管能力,制定出完善的有氧能力訓(xùn)練計劃是比賽取得優(yōu)異成績的重要基礎(chǔ),龍舟隊員有氧能力訓(xùn)練可以采用高原缺氧訓(xùn)練法,全面增強龍舟隊員的肺活量,或者通過長距離的公路騎行,同樣能夠起到肺活量訓(xùn)練的目的,完成耐力訓(xùn)練目標(biāo),提高龍舟隊員的身體素養(yǎng)。

        四、結(jié)語

        龍舟比賽作為集體性競技類體育項目,在指揮的節(jié)奏引導(dǎo)下,全體比賽選手共同完成統(tǒng)一的劃槳動作,提高龍舟的行駛速度,在訓(xùn)練方案制定的過程中,需要充分了解每一位隊員的技術(shù)水平和身體機能,并適當(dāng)?shù)剡M行劃手位置調(diào)整,充分發(fā)揮出隊員的個人價值。在整體配合訓(xùn)練中,學(xué)院可以邀請其他院校的參賽隊伍,共同開展訓(xùn)練式教學(xué)比賽,為學(xué)生積累比賽經(jīng)驗,做好充分的比賽準(zhǔn)備。

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