王艷 德宏師范高等?？茖W(xué)校

龍舟作為一種群體性的體育活動，集娛樂、健身、競技為一體，要求全體參與人員充分運用自身的肌肉力量，通過劃槳的形式推動龍舟前進，是一項獨具民族特色的水上運動。為了保證訓(xùn)練的專業(yè)性，需要根據(jù)鼓手、劃手、舵手的分配情況，分別制定不同的訓(xùn)練方案，采用多元化的訓(xùn)練手段完成訓(xùn)練目標(biāo)，要求全體隊員通過集體訓(xùn)練明確協(xié)同作戰(zhàn)的重要性。龍舟運動屬于團體競技類體育項目，要求隊員具備優(yōu)秀的體能和技術(shù)素養(yǎng)，彼此之間默契配合，在團隊競賽中取得優(yōu)異成績。

一、根據(jù)所處位置開展專項訓(xùn)練

（一）擊鼓手專項訓(xùn)練

根據(jù)龍舟賽的基本規(guī)則，在競賽過程中每支隊伍都需要配備一名擊鼓手，是整個團體競賽中的核心與靈魂，擊鼓手作為核心指揮位，需要隨時了解場上的變化情況，掌握龍舟的運行節(jié)奏，在短時間內(nèi)組織快速多變的競技戰(zhàn)術(shù)。高職院校參加龍舟比賽的團隊大多是在校學(xué)生，龍舟隊的成員處于不停地變動狀態(tài)，每年畢業(yè)都需要重新進行擊鼓手訓(xùn)練，因此，在訓(xùn)練方案制定的過程中，需要結(jié)合學(xué)生的身體素養(yǎng)以及當(dāng)前的龍舟競技水平，制定出在短時間內(nèi)能夠?qū)崿F(xiàn)基本訓(xùn)練目標(biāo)的訓(xùn)練方式。在進行擊鼓手人員選擇的過程中，分別提供五分鐘的自我展示時間，根據(jù)學(xué)生的具體表現(xiàn)進行投票選擇，一旦確定人選需要立即開始練習(xí)，訓(xùn)練內(nèi)容主要分為節(jié)奏控制、克服障礙、節(jié)奏感變化三個階段。

（1）節(jié)奏控制。在訓(xùn)練過程中，在秒表計時開始的同時下達發(fā)令員指令，要求擊鼓手在獲取指定的第一時間，按照龍舟賽的基本規(guī)定擊打出固定的次數(shù)，按照當(dāng)前的龍舟賽規(guī)定，每分鐘的擊鼓頻率通常為每分鐘60～70 之間，經(jīng)過長時間的訓(xùn)練形成條件反射后，標(biāo)志著節(jié)奏感趨于穩(wěn)定。

（2）克服障礙。在訓(xùn)練過程中要求多位同學(xué)充當(dāng)鼓手進行自由擊鼓，鼓與鼓之間的位置區(qū)間為5m 左右，這一訓(xùn)練的主要目的是通過雜亂無序的擊鼓形式，干擾擊鼓手的指揮判斷，對龍舟競賽的實際情況進行模擬，爭取破壞和干擾擊鼓手擊鼓節(jié)奏。要求擊鼓手具有良好的心理抗壓能力，全面提高擊鼓手的心理承受力，更好地適應(yīng)復(fù)雜多變的比賽場景，擊鼓手具有的強悍心理素養(yǎng)，是全面提高龍舟競技水平主要依據(jù)。

（3）節(jié)奏感變化。前3～10 槳屬于龍舟靜止?fàn)顟B(tài)向啟動行駛狀態(tài)轉(zhuǎn)變的區(qū)間，這一階段的節(jié)奏控制會直接影響到最終的競技結(jié)果，在訓(xùn)練前通過視頻播放的形式，讓全體學(xué)生觀察歷年來的比賽視頻，逐幀分析龍舟隊起跑時節(jié)奏的不同，并展示與之對應(yīng)的比賽結(jié)果，讓校龍舟隊員明確起始節(jié)奏的重要性。隨著擊鼓手節(jié)奏的變化逐漸進入到中劃區(qū)間，鼓手擊鼓的次數(shù)明顯區(qū)別于出發(fā)時的擊鼓次數(shù)，要適當(dāng)?shù)赝ㄟ^擊鼓頻率的提升，讓隊員做好沖刺準(zhǔn)備。沖刺階段擊鼓手擊鼓頻率與槳手的出槳速度趨于一致，一鼓作氣沖過終點。為了保證擊鼓頻率的準(zhǔn)確性，在訓(xùn)練期間需要制定合理的訓(xùn)練方案提升擊鼓手的臨場反應(yīng)能力和節(jié)奏指揮能力，在與其他高校展開龍舟教學(xué)比賽時不斷獲取經(jīng)驗，優(yōu)秀的擊鼓手能夠在正式龍舟比賽中掌握制勝先機。

（二）劃手專項訓(xùn)練

根據(jù)龍舟比賽的基本規(guī)則，每艘龍舟上有20 位劃手，采用同一坐姿的形式劃完整個比賽流程，劃手在各個區(qū)間所采用的動作力度以及劃手之間的配合性，會直接影響到龍舟行駛的速度，最終的比賽結(jié)果由到達終點的時間判定。高職院校在龍舟隊訓(xùn)練的過程中，需要區(qū)分隊員地用手習(xí)慣，并以此作為劃分左右槳手的主要標(biāo)準(zhǔn)，以保障龍舟行駛的平穩(wěn)性，提高龍舟隊員的身體素質(zhì)，在龍舟競賽中保持平衡性和協(xié)調(diào)性，并以最終的訓(xùn)練成果為主要依據(jù)進行劃手順序的排列，當(dāng)確定劃手位置順序后，分別開展持槳訓(xùn)練、集體劃訓(xùn)練和加長槳劃、快槳劃訓(xùn)練，劃手位置順序可以根據(jù)訓(xùn)練過程中隊員的實際表現(xiàn)進行綜合情況調(diào)整。

（1）持槳訓(xùn)練。龍舟比賽為了更好地使用肌肉力量，通常采用握手式的握槳方式，右槳劃手采用左手在上、右手在下的形式，在正式訓(xùn)練開始前需要將船槳放在船沿的位置，并結(jié)合大賽規(guī)定進行坐姿調(diào)整，右槳劃手的身體重心位于右側(cè)的臀部，右腿處于前伸狀態(tài)，左腿呈現(xiàn)自然彎曲，雙跳貼緊。當(dāng)控制龍舟入水前，需要保持上體前傾，右手沿著船沿向前方做伸展動作，整個入水過程槳面與水不發(fā)生接觸。完成龍舟入水后，動用腰部的力量帶動手臂與船沿相反的方向發(fā)力，上半部身體隨著動作抬起。在提槳過程中，通過右手的力量帶動腰部形成前壓，訓(xùn)練時反復(fù)開展分解動作練習(xí)，能夠根據(jù)教師的語言指令，迅速更改動作，為了方便練習(xí)，不同的指令用不同數(shù)字表示：1 ＝準(zhǔn)備動作、2 ＝提槳前伸動作、3 ＝入水劃槳動作、4 ＝出水提槳動作。

（2）集體劃訓(xùn)練。根據(jù)槳手所處的位置開展分段劃練習(xí)、對抗劃練習(xí)、混合技術(shù)運用練習(xí)，集體劃練習(xí)要求位于一條船上的運動成員，根據(jù)訓(xùn)練表現(xiàn)進行左槳手、右槳手等固定位置的分配，并控制好彼此相隔的距離，結(jié)合劃槳的次數(shù)及訓(xùn)練的時間進行路線規(guī)劃。集體劃訓(xùn)練的目的是保證劃槳動作的規(guī)范性，參照擊鼓手提供的節(jié)奏感，保證劃手之間發(fā)力的一致性，分段劃根據(jù)槳手的位置順序分為前三槳、前五槳等分段小組，在訓(xùn)練過程中要密切關(guān)注槳手處于發(fā)力狀態(tài)下，龍舟行駛的穩(wěn)定性。對抗劃需要根據(jù)槳手的位置順序，左右兩邊槳手分為前五、后五，一共四隊采取兩隊隊員分別對抗的訓(xùn)練形式，在訓(xùn)練過程中密切觀察小組隊員處于彼此抗衡狀態(tài)下，技術(shù)動作應(yīng)用的穩(wěn)定性，并結(jié)合配合情況分析運動員的體力和耐力是否一致，依靠學(xué)生的具體表現(xiàn)恰當(dāng)進行位置順序調(diào)整。

（3）長槳劃和快槳劃訓(xùn)練。在比賽過程中根據(jù)航道的距離，選擇恰當(dāng)?shù)臅r機進行長槳劃和快槳劃方式的切換，長槳劃的次數(shù)需要控制在每分鐘70～75 次區(qū)間，快槳劃的次數(shù)通常為每分鐘90 次左右。長槳、快槳之間的切換，需要由龍舟的排頭劃手在接收到指揮指令后，根據(jù)擊鼓手給出的節(jié)奏，喊出沖刺口令，龍舟上的其他劃手有序的提高速度，匯集龍舟劃手的所有力量，維持龍舟的穩(wěn)定性，盡可能地避免亂槳現(xiàn)象的發(fā)生，順利到達終點。

（三）舵手專項訓(xùn)練

結(jié)合龍舟競賽的基本規(guī)定，參與比賽的龍舟需要始終處于規(guī)定的比賽航道內(nèi)，兩點之間直線最短，只有保證航行的穩(wěn)定性才能獲取最終的勝利，由舵手判斷龍舟是否偏離航道，在舵手訓(xùn)練的過程中主要判斷龍舟的航行方向，根據(jù)龍舟吃水的深淺，分析龍舟是否處于勻速行駛的狀態(tài)。教練需要與舵手共同掌舵，讓舵手體會到保持勻速行駛時扶舵的具體感受，觀察舵手自主控制龍舟前進時的表現(xiàn)，對存在的問題仔細(xì)分析，剖析問題產(chǎn)生的主要原因，讓舵手更好地了解龍舟的運行機制。例如分析龍舟左移現(xiàn)象發(fā)生的主要原因，在入水階段右劃手與左劃手兩邊出現(xiàn)時間誤差，或者舵手的控舵不穩(wěn)。想要解決這一風(fēng)險的發(fā)生，需要教練通過手扶的形式糾正舵手的手勢技術(shù)錯誤，讓龍舟向右方擺動，結(jié)合發(fā)生偏差的角度數(shù)值適當(dāng)調(diào)整擺動力量，當(dāng)船身擺正后恢復(fù)龍舟的勻速行駛狀態(tài)。舵手在參與龍舟訓(xùn)練的過程中，教練可以引導(dǎo)龍舟出現(xiàn)行駛偏移，由舵手自主進行行駛方向的調(diào)整，龍舟靠岸時通過舵手的控制進行船頭調(diào)轉(zhuǎn)。通過以上訓(xùn)練方案的制定，提高舵手對龍舟的控制能力，在訓(xùn)練過程中還需要掌握龍舟吃水深、淺的判斷方式，教練安排舵手在岸上觀察，將龍舟?？吭陔x岸邊約為5m 的距離，舵手跟隨龍舟的行駛過程展開同步觀察，教練適當(dāng)?shù)目刂讫堉巯蛳聰[深，在繼續(xù)行駛50～80 米后停船，傾聽舵手的觀察總結(jié)，描述龍舟行駛時的狀態(tài)，教練適時地進行指導(dǎo)，糾正舵手的錯誤觀點。

二、多種訓(xùn)練方式混合應(yīng)用

（一）龍舟隊水上個人訓(xùn)練方法

（1）單人100m 劃行訓(xùn)練。龍舟單人賽起航階段的技術(shù)控制會直接影響到最終成績，開展水上單人100m 劃行訓(xùn)練的主要目的是提高龍舟起航速度，水上單人100m 劃行訓(xùn)練安排，要求龍舟上配備舵手、劃手和計時員，劃手處于龍舟第五艙位，計時員位于艙位對應(yīng)的位置，負(fù)責(zé)對劃手行駛時間和槳數(shù)進行記錄，并計算分段劃行時所需的時間。龍舟訓(xùn)練中開展水上單人100m 訓(xùn)練，能夠分別根據(jù)龍舟隊員的單人成績區(qū)分隊員的力量差距，一部分明顯力量不足的成員訓(xùn)練，需要額外開展專項的器械訓(xùn)練。

（2）單人200m 劃行訓(xùn)練。單人200m 劃行訓(xùn)練同100m訓(xùn)練過程一致，開展200m 訓(xùn)練的主要目的是，訓(xùn)練遠距離比賽中龍舟隊員的技術(shù)水平和基礎(chǔ)操作能力，龍舟隊員在保證龍舟勻速行駛的過程中，需要分階段開展有氧耐力訓(xùn)練，提高隊員的基礎(chǔ)技能銜接能力。單人200m 訓(xùn)練對隊員身體素質(zhì)有著一定要求，能夠根據(jù)實際訓(xùn)練情況進行戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)調(diào)整，獲得隊員的技術(shù)能力反饋，在技術(shù)指導(dǎo)過程中，將一些容易出現(xiàn)問題的技術(shù)動作進行反復(fù)強調(diào)，全面提高龍舟隊員劃槳技術(shù)的掌握水平，培養(yǎng)龍舟隊員的學(xué)習(xí)信心，充分發(fā)揮出龍舟隊員的個人價值。200m 劃行訓(xùn)練要求隊員提高槳葉的入水速度、深度、壓水花技術(shù)等，保證劃槳動作的連貫性和回槳動作的速度。

（二）水上整體配合訓(xùn)練

（1）水上雙人300m 劃行訓(xùn)練。為了加強龍舟隊員在水上的整體配合程度，制定水上雙人300m 訓(xùn)練計劃，在正式訓(xùn)練過程中要在龍舟上安置一名舵手，兩個劃手分別處于龍舟第五艙位兩側(cè)，負(fù)責(zé)訓(xùn)練觀察的計時員處于第一艙位，龍舟的劃行需要左右槳手的共同配合，想要在雙人300m 劃行訓(xùn)練中取得優(yōu)異的成績，就需要具備良好的個人能力，并有足夠的續(xù)航力量，能夠合理地調(diào)整自身的體能機制，實現(xiàn)各劃行階段基礎(chǔ)技術(shù)的無縫銜接，保證龍舟前進速度的穩(wěn)定性。

（2）集體配合訓(xùn)練。在進行龍舟劃槳訓(xùn)練的過程中，劃手的視線需要盯緊前一名成員的落槳點，因此在劃行過程中，劃手無法進行左右觀察，但能夠緊跟前方隊員的劃行節(jié)奏，想要實現(xiàn)集體配合，就需要后順位的劃手劃槳技巧以前一位劃手為準(zhǔn)。而第一艙位左右劃手之間的配合情況，會直接影響到其他順序成員的配合，因此需要保證左右劃槳頻率與劃槳距離處于一致狀態(tài)，要求教練人員在進行位置安排的過程中，位于同艙位的左右劃手，具有相似的身高、體重以及劃行技巧。

（三）個人能力與整體配合的關(guān)系

想要全面提高劃手之間的配合成效，就需要制定劃手個人能力訓(xùn)練方案，龍舟運動要求劃手有著足夠的肌肉力量完成劃槳動作，通過多人整齊劃一共同推進龍舟的行駛，作為團隊競技類體育活動，要求在參賽過程中多個劃手之間分工明確。擊鼓手是保證龍舟穩(wěn)定行駛的核心，也是整場比賽的指揮者，需要時刻關(guān)注賽場上的節(jié)奏變化，劃手的個人能力以及團隊之間的配合，將直接影響到龍舟的行駛速度，劃手呈左右分布，同一艙位對應(yīng)的劃手身高、體重、技術(shù)等條件趨于一致，舵手主要控制龍舟的前進方向，結(jié)合國際龍舟比賽的基本規(guī)則，龍舟行駛需要始終處于規(guī)定線路，舵手的方向掌控能力能夠有效預(yù)防龍舟偏離現(xiàn)象的發(fā)生，保障龍舟處于直線行駛狀態(tài)，縮短行駛時間。擊鼓手、舵手、劃手的個人能力、團隊的整體配合能力都會對比賽的結(jié)果產(chǎn)生影響，龍舟運動中個人能力是取得勝利的基礎(chǔ)，團隊配合是贏得勝利的核心，兩者屬于彼此依存、相互促進的關(guān)系。

三、龍舟隊訓(xùn)練的主要方向

（一）岸上身體素質(zhì)訓(xùn)練

根據(jù)龍舟運動員專業(yè)訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，岸上身體素質(zhì)訓(xùn)練到上船訓(xùn)練時間單次控制在兩小時左右，高職院校龍舟隊訓(xùn)練周期為一個月，在訓(xùn)練方案制定的過程中，需要結(jié)合岸上體能訓(xùn)練的基本要求，分析學(xué)生現(xiàn)有的生理特點制定出具有針對性的訓(xùn)練方案。在全面提高學(xué)生身體素質(zhì)的同時，針對隊員在龍舟上所處的位置和扮演的角色，制定出多元化的訓(xùn)練方案，定期安排隊員開展統(tǒng)一的形體訓(xùn)練，以幫助隊員養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣。在進行擊鼓手節(jié)奏訓(xùn)練的過程中，需要通過單獨訓(xùn)練、交錯練習(xí)、組合訓(xùn)練等多種訓(xùn)練方式，反復(fù)多次進行出發(fā)前和沖刺階段的節(jié)奏練習(xí)，同時，要安排劃手進行上肢力量練習(xí)，針對手腕、腰背等肌肉群采取靜止和非靜止訓(xùn)練結(jié)合的形式，在下肢力量訓(xùn)練的過程中可以通過長跑、跳繩等體育運動提高耐力和反應(yīng)力。

（二）上船的技巧訓(xùn)練

首先需要通過多媒體技術(shù)讓隊員了解龍舟運動基本動作的主要規(guī)范，并分析多項動作要求的重要意義，在正式技巧訓(xùn)練開始前需要結(jié)合學(xué)生的個人習(xí)慣，對其所處的位置進行分配，基礎(chǔ)訓(xùn)練包括持槳動作、技術(shù)準(zhǔn)備、入水角度調(diào)整、劃水階段的發(fā)力技巧和提槳控制移動等。將多項技術(shù)動作的名稱以數(shù)字1、2、3……的形式表現(xiàn)出來，反復(fù)多次進行完整動作訓(xùn)練，教練需要根據(jù)隊員的動作表現(xiàn)適時進行調(diào)整和指導(dǎo)，將動作要點進行逐步分解，放慢訓(xùn)練節(jié)奏直到學(xué)生熟練掌握基礎(chǔ)技巧，定期開展重復(fù)的完整練習(xí)。當(dāng)學(xué)生已經(jīng)具備基礎(chǔ)技能的時候，通過集體劃的訓(xùn)練方式由指揮發(fā)出行駛命令，劃手共同高喊口號控制劃行節(jié)奏，并通過不同的語言符號提示劃手技術(shù)動作變換，明確在龍舟行駛過程中的注意事項，要在訓(xùn)練中強化自身的專業(yè)技能，理解每一個動作的基本形態(tài)。通過分階段訓(xùn)練和集體劃訓(xùn)練相結(jié)合的形式，劃手之間配合練習(xí)提高技術(shù)動作的熟練度。

（三）龍舟隊員的肌肉力量訓(xùn)練

肌肉力量是龍舟隊員需要具備的基礎(chǔ)身體素養(yǎng)之一，肌肉力量以及肢體的肌肉形狀會直接影響到龍舟的整體競技水平，在后期的沖刺階段，龍舟隊員的肌肉力量是提高沖刺速度，保證龍舟穩(wěn)定性的前提。因此，在訓(xùn)練過程中需要調(diào)整肌肉訓(xùn)練時間，逐漸加大肌肉訓(xùn)練力度，根據(jù)人體肌群發(fā)育形勢來看，由于人們前部肌群的使用率較高，相比之下后部肌群的訓(xùn)練程度較低。針對龍舟隊員的后部肌群開展針對性訓(xùn)練，提高龍舟隊員肌肉的協(xié)調(diào)性，足夠的肌肉力量能夠幫助隊員更好地完成龍舟行駛過程中的技術(shù)動作，同時，在龍舟運動開始前隊員需要調(diào)整身體狀態(tài)，做好準(zhǔn)備動作，隊員通過腹肌、骨盆底肌等身體肌肉群，維持身體的擺動幅度和穩(wěn)定性，確保龍舟隊員在劃動船槳時能夠爆發(fā)出最大的肌肉力量，龍舟隊員的力量訓(xùn)練可以通過杠鈴和其他運動器材，針對某一身體肌群開展針對性訓(xùn)練，保證隊員的身體機能適合龍舟運動的競技環(huán)境，提高訓(xùn)練成效。

（四）龍舟隊員的有氧訓(xùn)練

龍舟隊員身體機能研究成果表明，龍舟運動具有一定的刺激性，龍舟隊員需要具備出色的有氧能力和心腦血管能力，制定出完善的有氧能力訓(xùn)練計劃是比賽取得優(yōu)異成績的重要基礎(chǔ)，龍舟隊員有氧能力訓(xùn)練可以采用高原缺氧訓(xùn)練法，全面增強龍舟隊員的肺活量，或者通過長距離的公路騎行，同樣能夠起到肺活量訓(xùn)練的目的，完成耐力訓(xùn)練目標(biāo)，提高龍舟隊員的身體素養(yǎng)。

四、結(jié)語

龍舟比賽作為集體性競技類體育項目，在指揮的節(jié)奏引導(dǎo)下，全體比賽選手共同完成統(tǒng)一的劃槳動作，提高龍舟的行駛速度，在訓(xùn)練方案制定的過程中，需要充分了解每一位隊員的技術(shù)水平和身體機能，并適當(dāng)?shù)剡M行劃手位置調(diào)整，充分發(fā)揮出隊員的個人價值。在整體配合訓(xùn)練中，學(xué)院可以邀請其他院校的參賽隊伍，共同開展訓(xùn)練式教學(xué)比賽，為學(xué)生積累比賽經(jīng)驗，做好充分的比賽準(zhǔn)備。