越來(lái)越多的人因?yàn)楣ぷ鲏毫μ?，生活不如意而感到壓抑，長(zhǎng)時(shí)間心情抑郁，對(duì)身體不好，還會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的傾向，后果不堪設(shè)想。所以一定要多了解自己的心理，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理。

運(yùn)動(dòng)。美國(guó)心理學(xué)家的一項(xiàng)試驗(yàn)表明，每周進(jìn)行3 次20—30 分鐘低強(qiáng)度的體育鍛煉后，人們的抑郁情緒就會(huì)得到緩解。英國(guó)研究者試驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一般患者每天進(jìn)行30 分鐘的體育活動(dòng)，抑郁癥狀就會(huì)明顯減輕。

繪畫。繪畫作為一種情感的表達(dá)工具，被廣泛用于心理咨詢與心理治療中，參與者通過(guò)畫筆和顏料來(lái)宣泄、表達(dá)、覺(jué)察及處理個(gè)體潛意識(shí)中的情節(jié)和內(nèi)在沖突，從而達(dá)到自我療愈的目的。

寫日記。寫日記的過(guò)程是一個(gè)自我療愈的過(guò)程。國(guó)外曾做過(guò)一項(xiàng)研究，讓一組學(xué)生每天花20 分鐘，持續(xù)4 天在日記中寫下心情感受。幾個(gè)月后，問(wèn)卷測(cè)評(píng)顯示每個(gè)學(xué)生對(duì)生活的態(tài)度比以前更正確、積極。通過(guò)寫日記讓自己的情緒毫無(wú)保留地發(fā)泄出來(lái)，把自己無(wú)可訴說(shuō)的故事和秘密表達(dá)出來(lái)，且這種方式是非常安全的。

多曬太陽(yáng)。流行病學(xué)調(diào)查，秋冬季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)。很多人感覺(jué)天氣陰沉則心情低落、煩悶，艷陽(yáng)高照則心情會(huì)好很多。在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素及性腺素分泌水平都會(huì)有所提升，心情也會(huì)好很多。