越來越多的人因為工作壓力太大,生活不如意而感到壓抑,長時間心情抑郁,對身體不好,還會導致抑郁癥的傾向,后果不堪設想。所以一定要多了解自己的心理,學會調節(jié)心理。
運動。美國心理學家的一項試驗表明,每周進行3 次20—30 分鐘低強度的體育鍛煉后,人們的抑郁情緒就會得到緩解。英國研究者試驗結果發(fā)現(xiàn),一般患者每天進行30 分鐘的體育活動,抑郁癥狀就會明顯減輕。
繪畫。繪畫作為一種情感的表達工具,被廣泛用于心理咨詢與心理治療中,參與者通過畫筆和顏料來宣泄、表達、覺察及處理個體潛意識中的情節(jié)和內在沖突,從而達到自我療愈的目的。
寫日記。寫日記的過程是一個自我療愈的過程。國外曾做過一項研究,讓一組學生每天花20 分鐘,持續(xù)4 天在日記中寫下心情感受。幾個月后,問卷測評顯示每個學生對生活的態(tài)度比以前更正確、積極。通過寫日記讓自己的情緒毫無保留地發(fā)泄出來,把自己無可訴說的故事和秘密表達出來,且這種方式是非常安全的。
多曬太陽。流行病學調查,秋冬季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)。很多人感覺天氣陰沉則心情低落、煩悶,艷陽高照則心情會好很多。在充足的日照下,人體腎上腺素、甲狀腺素及性腺素分泌水平都會有所提升,心情也會好很多。