馬艷紅

糖友更容易存在焦慮、悲傷、生氣、害怕等情緒，而任何一種情緒的波動對血糖都有不利的影響。今天我們就談?wù)勌怯言撛趺垂芾碜约旱那榫w。

采用深呼吸的方法? ?當(dāng)情緒波動時，深深地吸一口氣，慢慢地呼氣，這個過程能使緊張的肌肉很快得以放松。我們可以找一個合適的位置站好或坐好，身體自然放松;慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，鼓到最大的限度時慢慢開始呼氣，此動作可以重復(fù)數(shù)次，直到放松為止。

轉(zhuǎn)移自己的注意力? ?做自己想做的事，自己感興趣的事情，如聽音樂、唱歌、跳舞、室外運動、外出旅游等。更年期的患者容易被激怒，長期強壓怒火對身體不利，任其發(fā)泄又會害人害己，自己要冷靜地分析一下，去尋找更適合自己的解決辦法。

適當(dāng)?shù)匦骨榫w? ?找到適合自己的發(fā)泄方式，想哭就哭?？弈芫徑獠涣记榫w，強忍不哭反而有害于身體健康。淚水可以帶走身體內(nèi)的有害物質(zhì)，也能緩解悲傷和緊張。遇到煩惱，也可以找個知心朋友傾訴，把想說的說出來，這樣可以使心情平靜下來。也可以找個替代物來進(jìn)行發(fā)泄，比如摔布娃娃、橡皮泥等。

要學(xué)會讓步? ?每個人都有優(yōu)點和缺點，要學(xué)會自我批評，不要把責(zé)任全推到別人身上。對于瑣碎小事，沒有必要花大量的時間去糾結(jié)，退一步海闊天空。

讓自己放松? ? 多溝通，如需求助時，多與家人、朋友溝通，必要時遵醫(yī)囑用藥。

聞帶香氣的植物和物品? ?香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，能舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力，也可以養(yǎng)養(yǎng)花，種種草，這也是一個好的緩解情緒的方法。

摘自《北京青年報》

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