文：徐小栩 編輯：繽紛

生活中，你有沒有這樣的經(jīng)歷？熬一次夜、通一次宵，雖然當(dāng)時(shí)很快樂，但之后幾天的昏沉和疲憊卻讓你后悔莫及；跑一次三千米、讀一本晦澀的書，盡管當(dāng)下可能很抓狂，但完成后卻總能帶來一種前所未有的滿足和暢快。只有不斷追求更高層次的樂趣，才會(huì)擁有自由篤定的人生。

低級(jí)的快感，會(huì)拖垮你的人生

很多人總結(jié)：多巴胺產(chǎn)生的快感就一個(gè)字“爽”，不需要思考，去享受就完事了。想想的確如此，刷完幾十秒的短視頻、吞下大量高熱量的東西，都無需你消耗任何精力?？墒牵L期滿足于這種短暫的渴望及幻想，卻會(huì)讓人產(chǎn)生空虛和挫敗感，然后是無盡的惡性循環(huán)。

日本有位游戲成癮者叫滝沢拳一，他玩游戲幾近瘋狂，曾經(jīng)一天20多個(gè)小時(shí)不吃不喝不睡。他的住所一片混亂，垃圾堆積成山。在家里蹲了近10年，一直到27歲，最美好的青春就這樣被一點(diǎn)點(diǎn)荒廢。

低級(jí)的欲望最可怕之處，就在于它會(huì)逐漸麻痹著人的神經(jīng)，消磨著人的斗志，讓人淪為對(duì)生活毫無還手之力的“囚徒”。

日常生活里，類似的情景并不鮮見：明明想要早睡，卻沉迷于短視頻、肥皂劇，幾個(gè)小時(shí)根本停不下來；明明想要健康，卻總控制不住胡吃海喝，到頭來腸胃不堪重負(fù)。熬夜之后的后悔、暴食之后的愧疚，讓你自怨自艾，繼而自暴自棄。

曾看過一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)，叫做“老鼠也瘋狂”。

一只老鼠被連上了一個(gè)電極，當(dāng)它按下按鈕，就有微小的電流通過電極刺激它的大腦。原以為，老鼠被電之后會(huì)迅速躲開，想不到它不但沒有逃跑，反而越來越興奮，連續(xù)12個(gè)小時(shí)瘋狂地按了7000次按鈕，直到最后力竭而死。

原來，電極刺激到的大腦區(qū)域是快感中樞，這里一旦被刺激會(huì)產(chǎn)生多巴胺，讓人興奮。這就是多巴胺的快感陷阱。它就像精神鴉片一樣，讓人行為上癮，然而，快樂的閾值是不斷增加的。當(dāng)同樣的行為被反復(fù)重復(fù)后，大腦就會(huì)產(chǎn)生耐受性，需要有更強(qiáng)烈的刺激，才能激發(fā)出快感。那種對(duì)快樂的饑渴，就像在沙漠中尋找綠洲，到頭來徒勞無果，反倒讓自己更加枯竭。

低級(jí)的趣味，只會(huì)在不知不覺中偷走我們的時(shí)光，拖垮我們的人生。

高級(jí)的追求，給你恒久的快樂

作家李思圓講過一段話，感慨很深：人在什么時(shí)刻，會(huì)意識(shí)到自律的好處？大概不是在寒冷的冬天，也要逼著自己五點(diǎn)起床時(shí)；不是在感到疲憊，依舊要鍛煉身體時(shí)。而是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)，自己的身體越來越好，工作越來越有成，生活越來越豐富有趣，就會(huì)感到無比的欣慰。

網(wǎng)友@寧心曾分享過自己這些年保持的習(xí)慣，看上去很繁瑣，卻讓她樂在其中。每天早上畫個(gè)精致的妝，用半小時(shí)看一章心理學(xué)；早飯午飯保持7分飽，平時(shí)不吃零食；下班后運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，抽空再做個(gè)拉伸。

這些習(xí)慣剛開始總是很難堅(jiān)持，但隨著她一點(diǎn)點(diǎn)地堅(jiān)持，現(xiàn)在做起來卻毫不費(fèi)力。

事實(shí)上，內(nèi)啡肽也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”。它會(huì)讓人獲得沉浸式的快感，得到徹底放松，讓人不再回避痛苦，而是主動(dòng)去贏得生活的掌控權(quán)。

真正的快樂都穿著自律的外衣，需要汗水的灌溉，需要無數(shù)日夜的努力，需要堅(jiān)持不懈的毅力。所謂幸運(yùn)者，不過是懂得把追求轉(zhuǎn)化為自驅(qū)力。當(dāng)別人觥籌交錯(cuò)時(shí)，你一個(gè)人揮汗如雨；當(dāng)別人酣睡淋漓時(shí)，你一個(gè)人挑燈夜讀；當(dāng)別人無所事事時(shí)，你一個(gè)人默默耕耘。

遠(yuǎn)離多巴胺，追求內(nèi)啡肽

喬布斯說：在生命最初的30年中，你養(yǎng)成習(xí)慣；在生命最后的30年中，你的習(xí)慣決定了你。他從不讓自己的孩子使用iPad，而是送他們?nèi)ニ搅W(xué)校學(xué)習(xí)飼養(yǎng)動(dòng)物、種花以及打理家務(wù)。

同樣，比爾蓋茨對(duì)自己孩子的要求是：14歲之前絕不允許接觸手機(jī)，不允許玩游戲。你看，越是快樂的締造者，越是趨利避害，放眼未來。想要得到長久的快樂，就要遠(yuǎn)離多巴胺的誘惑，追逐內(nèi)啡肽的愉悅，產(chǎn)生自驅(qū)力。

科學(xué)家認(rèn)為，大腦是個(gè)擁有最強(qiáng)力量的武器，只要你懂得與它合作，它就能幫你獲得幾乎你想要的一切。

如何有效地跟大腦合作呢？這里分享幾點(diǎn)建議：

（1）跟大腦對(duì)話，調(diào)整習(xí)慣模式

大腦總想讓你輕松愉快，喜歡做簡(jiǎn)單重復(fù)的事。你要給大腦發(fā)出指令：我要突破自己，我是一個(gè)精力旺盛、執(zhí)行力很強(qiáng)的人，我能管理好時(shí)間和體力。要勇于面對(duì)挑戰(zhàn)，把熟悉的事變陌生，把陌生的事變熟悉。

如果刷手機(jī)刷到睜不開眼，就把手機(jī)扔得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。不敢嘗試的事，立即著手去做，讓大腦明白這就是此刻必須要做的事。

（2）設(shè)置目標(biāo)，延遲滿足

無論是讀書、運(yùn)動(dòng)也好，還是工作也罷。列出長遠(yuǎn)的目標(biāo)，以及近期的任務(wù)，不被外界所干擾。通過階段性地實(shí)現(xiàn)，提示自己一切都在有條不紊地進(jìn)行，刺激大腦釋放內(nèi)啡肽，讓你獲得成就感，從而更加努力。

（3）分割任務(wù)，對(duì)大腦實(shí)施獎(jiǎng)勵(lì)

這里推薦“西紅柿工作法”，因?yàn)楹?jiǎn)單易行。就是把一個(gè)任務(wù)切割成多個(gè)，每個(gè)時(shí)間段設(shè)為25分鐘，25分鐘后進(jìn)行短暫地休息，再開始下一個(gè)任務(wù)，以此來分割壓力。每4個(gè)西紅柿?xí)r段多休息一會(huì)兒，對(duì)大腦進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)。