亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        高效簡(jiǎn)單的身心放松法

        2022-03-08 22:22:28于曉良
        關(guān)鍵詞:緊張感雙肩秒鐘

        于曉良

        緊張的學(xué)習(xí)生活常常讓我們焦慮,導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下。 肌肉松弛法是緩解緊張和焦慮的好方法,可以讓我們達(dá)到完全放松的狀態(tài)并體驗(yàn)深度放松的感覺。這種方法通過逐次放松頭部、手臂、軀干、腿部,進(jìn)而達(dá)到松弛全身的目的。

        一、一般規(guī)則

        首先,選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì),如躺靠在沙發(fā)上、床上或躺椅上。其次,換掉緊身衣褲,使身體不受約束。再次,注意環(huán)境的安靜和空氣的清新,排除雜念。最后,抱著積極的自我體驗(yàn)態(tài)度,微閉雙目。

        二、具體步驟

        1.放松頭部。用力皺緊眉頭,保持5秒鐘,然后放松;用力閉緊雙眼,保持5秒鐘,然后放松;皺起鼻子和臉頰部肌肉,保持5秒鐘,然后放松;用舌頭抵住下腭的門齒,口盡量張開,頭向后仰,保持5秒鐘,然后放松。

        2.放松頸部肌肉。低頭,努力使下巴抵住胸部,保持5秒鐘,然后放松。

        3.放松肩部肌肉。將雙臂展開平放體側(cè),盡量提升雙肩向上,保持5秒鐘,然后放松。

        4.放松臂部肌肉。將雙手掌心向上平放在座椅扶手上,握緊拳頭,使雙手及前臂肌肉保持緊張5秒鐘,然后放松;側(cè)平舉張開雙臂做擴(kuò)胸狀,體會(huì)臂部的緊張感5秒鐘,然后放松。

        5.放松胸部肌肉。將雙肩向前收,使胸部四周的肌肉緊張,保持5秒鐘,然后放松。

        6.放松背部肌肉。將雙肩用力往后擴(kuò),體會(huì)背部肌肉的緊張感5秒鐘,然后放松。向后用力彎曲背部,努力使胸部拱起,擠壓背部肌肉5秒鐘,然后放松。

        7.放松腹部肌肉。盡量收緊腹部,好像別人向你腹部打來(lái)一拳,你在收腹躲避,保持收腹5秒鐘,然后放松。

        8.放松臀部肌肉。夾緊臀部肌肉,收緊肛門,保持5秒鐘,然后放松。

        9.放松腿部肌肉。將雙腿伸直上抬,腿離地面20厘米,保持5秒鐘,然后放松。

        10.放松腳趾肌肉。將腳趾慢慢向下彎曲,仿佛用力抓地,保持5秒鐘,然后放松;將腳趾慢慢向上翹,保持緊張5秒鐘,然后放松。

        同學(xué)們要掌握以上從頭到腳10部分的肌肉放松動(dòng)作,并連續(xù)完成。肌肉漸進(jìn)松弛法可有效緩解緊張和焦慮。

        猜你喜歡
        緊張感雙肩秒鐘
        軍嫂
        地球跑得有多快(外三篇)
        本期打卡主題:今天去哪兒玩
        蚊子1秒鐘振翅600次(外五篇)
        結(jié)合提問,構(gòu)建小學(xué)數(shù)學(xué)趣味教學(xué)課堂
        論話劇舞臺(tái)表演的緊張感與松弛感的平衡
        西部論叢(2017年9期)2017-12-27 01:23:26
        網(wǎng)球初學(xué)者網(wǎng)前截?fù)粜睦頎顟B(tài)分析及對(duì)策
        喜悅
        文學(xué)港(2015年2期)2015-12-26 07:24:06
        完??!
        我真的這樣想
        西部(2011年5期)2011-08-15 00:49:38
        久久青草亚洲AV无码麻豆| 欧美a级毛欧美1级a大片免费播放 国产一区二区女内射 | 在线高清亚洲精品二区| 巨爆中文字幕巨爆区爆乳| 亚洲国产精品日韩av不卡在线| 免费AV一区二区三区无码| 午夜精品一区二区三区av免费| 日本一区二区在线高清观看| 中文无码日韩欧| 国产美女在线一区二区三区| 少妇久久高潮不断免费视频| 国产精品国产三级国产密月| 国产女厕偷窥系列在线视频| 日中文字幕在线| 白白色青青草视频免费观看| 精品无码av无码专区| 国产日韩精品中文字无码| 在线天堂中文一区二区三区| 国产视频一区2区三区| 97人妻人人做人碰人人爽| 亚洲av有码在线天堂| 日韩精品一区二区亚洲av性色| 久久精品成人免费观看97| 国产一区二区三区在线影院| 亚洲熟妇无码av在线播放| 精品国产18久久久久久| 亚洲图片第二页| 成人久久黑人中出内射青草| 无码人妻久久一区二区三区免费| 亚洲欧洲日产国产AV无码| 日本中文字幕官网亚洲| 国产麻豆精品精东影业av网站| 伴郎粗大的内捧猛烈进出视频观看 | 国产a级午夜毛片| 日韩美女人妻一区二区三区| 乱码窝窝久久国产无人精品| 真实国产老熟女粗口对白| 亚洲综合综合在线| 精品一区二区三区婷婷| 无码乱人伦一区二区亚洲一| 高清国产一级毛片国语|