阮光鋒

短暫的春節(jié)假期已經(jīng)過完了，節(jié)后不想上班、不想吃飯、精神不振的應(yīng)該大有人在。如果你也是其中一員，下面這份節(jié)后飲食調(diào)整指南可要收好了，它專“治”沒胃口、沒精神。

“節(jié)后綜合征”實(shí)為

吃太多和熬夜太多造成的

上班第一天，很多人都感覺自己渾身難受、不想上班，有說法這是一種“節(jié)后綜合征”。其實(shí)，造成這種現(xiàn)象的主要原因有兩點(diǎn)——吃太多和熬夜太多。

很多人在春節(jié)期間都會(huì)犒勞一下自己，吃很多美食，包括各種肉類、燒烤、零食等，因?yàn)橛湍伒臇|西吃多了，所以造成胃腸道超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，胃腸的消化能力就會(huì)下降，從而讓人感覺不舒服。如果再加上經(jīng)常熬夜，休息不好，自然精神狀態(tài)也會(huì)變差。

還有些人認(rèn)為自己頭昏腦漲、腸胃不舒服，是因?yàn)轶w內(nèi)毒素太多了，于是便想著吃一些排毒的食物來排排毒。其實(shí)，我們根本不需要排毒，這些排毒飲食也都不靠譜。一般來說，只要在假日后的兩三天當(dāng)中讓胃腸和肝腎好好休息就行了，很快就會(huì)恢復(fù)。

節(jié)后調(diào)節(jié)飲食要這樣做

對(duì)于希望調(diào)節(jié)身體狀態(tài)以便應(yīng)付節(jié)后繁忙工作的人們來說，節(jié)后該如何調(diào)整飲食呢？建議大家從這幾個(gè)方面做起：

1.調(diào)整三餐時(shí)間，每頓飯都按時(shí)吃。很多人在春節(jié)期間習(xí)慣晚睡晚起，吃飯也從“早中晚”三餐變成了“中晚宵夜”三餐，而且還暴飲暴食。節(jié)后回歸工作或者學(xué)習(xí)，要從調(diào)整生活開始，首先就要盡快養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，如按時(shí)吃早餐、三餐定時(shí)定量等。

2.飲食盡量清淡。假期吃了太多高油、高鹽還重口味的食物，節(jié)后應(yīng)盡量少吃這類食物，并選擇更健康的食物來代替它們。

3.適當(dāng)減少食量。過節(jié)一般都是暴飲暴食，胃腸道消化能力會(huì)下降，建議節(jié)后可適當(dāng)減少食量，比如只吃過節(jié)期間一半那么多，幫助胃腸道恢復(fù)狀態(tài)。

4.多吃粗糧薯類。過節(jié)經(jīng)常吃大魚大肉，膳食纖維一般都吃得比較少，節(jié)后應(yīng)多吃些粗糧，如燕麥、糙米、紫薯等，它們富含膳食纖維和B族維生素，有益胃腸道的恢復(fù)。

5.多吃果蔬。節(jié)日期間果蔬一般都吃得比較少，容易缺乏維生素、礦物質(zhì)，建議節(jié)后多吃點(diǎn)蔬菜和水果，給身體補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，尤其是維生素C，有益我們狀態(tài)的恢復(fù)。

6.少喝甜飲料、不喝酒。節(jié)日里親朋好友聚會(huì)多，喝酒少不了，還有的人天天喝甜飲料，建議節(jié)后盡量不喝酒、少喝甜飲料，多喝白開水。

除了調(diào)整飲食，在節(jié)后我們還應(yīng)調(diào)整作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。春節(jié)期間很多人作息不規(guī)律，上班后應(yīng)調(diào)整作息，爭(zhēng)取早睡早起，以改善睡眠，另外還要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)身體狀態(tài)恢復(fù)。