何海津

摘? 要? 隨著我國綜合國力的持續(xù)提升，體育事業(yè)也得到了極大的發(fā)展。我國的“國球”——乒乓球運動在我國體育事業(yè)的發(fā)展過程中發(fā)揮著極為重要的作用。乒乓球屬于技巧性較強的運動項目，必須要掌握科學正確的訓練方法，才能保證運動員專業(yè)技能的進一步提升。而步法訓練會對運動員擊球動作的專業(yè)性和流暢性產(chǎn)生直接影響，對此，本文從乒乓球運動的基礎步法入手，對步法訓練的重要性進行深入探析，并就當前乒乓球運動中步法訓練的要點進行重點闡述。

關鍵詞? 乒乓球? 步法訓練? 重要性

中圖分類號：G846? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）01-140-02

乒乓球作為我國的“國球”，受到社會大眾的普遍關注，但大部分人都是將其作為一種運動鍛煉的方式，并未對其運動要領進行深入了解。而正確的訓練方式對于乒乓球運動來說具有重要的作用。只有科學正確的訓練方式，才能有效提升運動員的專業(yè)技能，在比賽中取得更好的成績。通過步法訓練，運動員可以更加靈活地接球，進一步提升其運動靈活度。無論是對乒乓球運動員，還是這項運動的愛好者，正確的步法訓練都非常關鍵，只有對乒乓球步法訓練的重要性有了全面深刻的理解，才能更好地通過積極訓練，不斷提升自身的運動技能。

一、乒乓球的基本步法

乒乓球項目需要運動員手法技巧和步法相互配合，靈活的手法操作能夠令其快速得分，手法技巧的有效運用是建立在扎實的步法基礎上的，乒乓球運動中包括以下多種步法。

1.單步。單步是乒乓球運動中最基礎的步法，特別是對于初學者而言，單步是必須要掌握的基礎步法。所謂單步步法就是以一只腳為軸心，另一只腳朝前后左右不同方向進行移動，在移動過程中始終將重心放在移動的這只腳上面。單步步伐多應用在乒乓球靠近球網(wǎng)，追身削球等行為中。

2.跨步?？绮绞侵敢砸恢荒_為支撐，另一只腳向來球方向邁出，身體重心隨著動作轉移到邁出的這只腳上，支撐腳迅速緊跟半步?？绮蕉鄳糜谶\動員身體靠近臺面發(fā)起攻擊時，其目的是為了對距離自身較遠的來球作出有效處理。當對方來球速度較慢，且距離自身較遠的情況下，運動員可運用跨步側身進行攻擊，過程中運動員需要注意腰部動作的相互配合，才能完成最終的準確擊球。

3.并步。并步即是指兩只腳前后間歇移動，不需作出騰空的動作，也被稱為“換步”或“滑步”。一只腳先向另一只腳的方向移動一小步或半步，然后迅速蹬地，朝著來球方向邁出一步，這一步的大小距離往往是由于來球與身體之間的遠近距離而確定的。并步的特點就是身體重心的起伏較小，不出現(xiàn)身體騰空的動作。通常多是削球選手或進攻型選手在左右移動過程中被運用。

4.跳步。跳步即是指運動員面對對手的來球時，距離來球較遠的一只腳用力蹬地，雙腳同時立地或先后離地，朝著來球方向瞬間騰空跳躍，用力較大的腳現(xiàn)行落地后，另一只腳隨后落地站穩(wěn)，雙腳讓身體重心快速穩(wěn)定下來，以便隨時準備迎擊來球。跳步的特點就是其移動范圍要大于跨步，有利于發(fā)力進攻，通常攻球選手在左右移動過程中也時常會運用跳步。

5.交叉步。首先將靠近來球方向的腳作為支撐點，另一只距離來球較遠的腳再根據(jù)來球具體位置，向前后左右某個方向邁出一大步，隨后順勢讓之前作為支撐點的那只腳向相反方向移動一步。兩只腳反向跨步，形成相互交錯的步伐。交叉步的移動范圍較大，側身攻擊時可對右方空擋位置進行擊打，也經(jīng)常會在右大角迅速回到反手攻球位置時運用。

6.小碎步。小碎步即是指頻率較高的小墊步，多用于對步法的調(diào)節(jié)。當移動到某個位置時，運動員還沒有找到最佳的擊球點，就需要運用小碎步進行相應的調(diào)整，繼續(xù)尋找合適的擊球點。小碎步是一種重要的步法，也是用于衡量個人是否協(xié)調(diào)、合理的運用步法的重要標準。

7.應急步法。在激烈的乒乓球比賽當中，面對很多來球，若使用正規(guī)的步法進行回擊時，往往會導致失誤或因回擊不當給對方可乘之機。因此受過專業(yè)訓練的運動員往往會采取非常規(guī)步法來進行回擊，在比賽中為自己創(chuàng)造有利時機。因此應急步法也是衡量和評價運動員應變能力的一項標準。但這種步法的訓練設置較為困難，具有較大的隨機性，很難被人為控制。

二、乒乓球步法訓練的重要性分析

在乒乓球教學當中，步法訓練是其中的重要教學節(jié)點，步法訓練的重要性主要體現(xiàn)在以下幾個方面。

第一，步法是確保運動員手法技巧有效運用的關鍵所在。乒乓球運動的特點，就是運動員需要在乒乓球快速來回移動的過程中對還擊的力度、角度和距離等作出及時準確地判斷，并給予有效還擊。因此把握比賽的節(jié)奏以及擊球的準確位置非常重要。運動員在賽場上合理控制小球的落點，挑動對手，出其不意的給予回擊，搶占主動權，從而在賽場上占據(jù)有利位置。在乒乓球比賽當中，運動員需要移動到合理位置上才能完成有效擊球，而掌握良好的部分移動技巧，可以讓運動員的擊球動作更為靈活準確，從過渡階段進入實際的擊打環(huán)節(jié)，大大提升擊球的準確性。如果運動員沒有形成相應的反應機制，則難以保證判斷的準確性，即便腳步到位也很難完成有效的擊打動作，沒有合理運用相應的步法技巧，即使手法技術再高，也于事無補。

第二，步法的運用能夠促進不同技術動作的相互融合。在觀看乒乓球比賽的過程中發(fā)現(xiàn)，運動員只有具有靈活的步法，才可以有效完成各種技術性動作。運動員在面對乒乓球的不同落點、不同旋轉、不同節(jié)奏和速度時，靈活運用不同的步法及時作出相應的動作反饋，才能讓各種技術動作在實際運動過程中體現(xiàn)出連貫性特點，從而在運動賽場上保證占據(jù)絕對優(yōu)勢，從而獲得更多的主動權，最終贏得比賽。比賽過程中，運動員若不能充分發(fā)揮出步法銜接的優(yōu)勢，勢必會將自身的技術缺陷暴露出來，給對方可乘之機。乒乓球角度的旋轉以及打球節(jié)奏的轉換，各種接招姿勢是變換都需要配合靈活的步法才能實現(xiàn)，因此步法運用的好壞將直接影響到戰(zhàn)術的實施以及擊球的準確度，這些都關乎一個乒乓球運動員專業(yè)能力的提升以及未來的發(fā)展。

第三，步法是乒乓球運動員的生命。每一位優(yōu)秀的乒乓球運動員擁有精湛的步法，在乒乓球運動中，運動員只有保持良好的競技狀態(tài)，配合運用精湛的步法移動，快速找尋到最佳擊球位置，才能在比賽過程中將失誤概率降到最低，充分發(fā)揮出運動員應有的水平。因此在日常訓練中，應重視對步法的訓練，強化運動員步法移動意識，糾正以往重手法、輕步法的傳統(tǒng)理念。同時對于有著豐富競技經(jīng)驗的運動員來說，他們還可以通過步法的調(diào)整達到對自身情緒的有效調(diào)整。例如，在比賽過程中，通過積極的行為狀態(tài)提高自身的興奮點，促使自身反應能力得到有效提升，從而在運動員內(nèi)心產(chǎn)生良性效能，在比賽中對對手形成一定的震懾力，促使運動員在賽場上處于優(yōu)勢狀態(tài)。

三、乒乓球步法訓練分析

乒乓球訓練大體包括三種訓練方式，第一種是先進行手法訓練，隨后在進行步法訓練，這種訓練方式是先讓運動員掌握擊球的基本方法后，再逐漸開展手法與步法相結合的后續(xù)訓練。第二種是過渡訓練法，這種訓練方式以訓練手法為主，其目的是為了提高運動員的擊球能力。第三種是手法與步法同步訓練。經(jīng)過大量實踐訓練研究證實，該種訓練方式的效率最高。訓練人員需要充分了解這三種不同的訓練方式，并熟練掌握其中的訓練技巧。第三種訓練方法更具有科學合理性，只要對訓練的基本要素熟練掌握，就能夠開展好乒乓球訓練。在實際的訓練過程中，常常要進行單線練習，若選擇正確的訓練方式，就不必考慮乒乓球的落點位置，只需不斷調(diào)整擊球位置，就能逐漸掌握好弧線狀態(tài)，從而進一步提高運動員的擊球能力。由此也充分說明，采用手法與步法相結合的訓練模式對于運動員專業(yè)技能的提升是非常重要的。

四、乒乓球步法訓練教學的相關研究

（一）提升運動員的身體素質(zhì)

對運動員來說，不具備良好的身體素質(zhì)，一切都是空談。因此乒乓球運動員在接受步法訓練時應注重飲食調(diào)配，加強身體鍛煉，不斷提高自身身體素質(zhì)。同時要按照科學方法開展步法訓練，避免由于錯誤訓練或過度訓練導致運動損傷。訓練過程中需要步法移動，受訓者的腿腳都需要具有相應的作用力，從而與地面形成良好的支撐，這需要受訓者具有良好的身體力量和反應能力，才能對移動速度進行有效控制。而腿腳用力情況更多取決于受訓者的身體素質(zhì)。身體素質(zhì)過低，肌肉的拉伸則無法順利進行，身體力量也不能充分發(fā)揮出來，其擊球效率就很難得到提升。因此乒乓球運動員必須要重視自身身體素質(zhì)的有效提升。

（二）加強手法訓練

運動員除了要進行步法訓練，還需要進行手法訓練，不斷提升其手法技巧，避免盲目擊球。運動員只有熟練掌握各種手法后，才會在運動對抗中占據(jù)有利地位。運動員在強化手法訓練的過程中還要配合進行步法訓練。無論是手法還是步法，都是乒乓球訓練的基礎，只有二者相互結合使用，才能讓運動員的擊球效率得到提升。

（三）協(xié)調(diào)身體軀干

在乒乓球運動中，運動員要想維持身體的良好運行，就必須通過相應的步法來維持身體軀干的平衡，只有身體保持平穩(wěn)才能夠保證擊球的準確。要想保持正確的擊球姿勢，運動員需要讓身體與步法保持一致，通過有效的步法調(diào)整實現(xiàn)靈活的擊球。因此運動員在訓練過程中應加強身體軀干協(xié)調(diào)性方面的訓練，在運動中保持身體的穩(wěn)定性。同時在訓練身體軀干協(xié)調(diào)性的同時還應加強鍛煉，配合手法和步法訓練共同練習，這樣可以明顯提升身體軀干的協(xié)調(diào)效果。

參考文獻：

[1]何建平.試析乒乓球訓練中步法的重要性[J].體育時空，2017（10）：1-2.

[2]韓雪嶺.乒乓球運動員的步法訓練重要性與方法探究[J].文體用品與科技，2020（15）：2.

[3]李嘉睿.乒乓球步法訓練中存在的問題及改進策略[J].當代體育科技，2018（32）：40-41.

[4]許聰.乒乓球教學中步法訓練的探討[J].小作家選刊（教學交流），2018（01）：7.

[5]張丹.簡析乒乓球教學中步伐練習的重要性[J].體育時空，2018（07）：72.

[6]李嘉睿.乒乓球步法訓練中存在的問題及改進策略[J].當代體育科技，2018，8（32）：2.

[7]成美瑞.乒乓球教學中有效步法訓練解析[J].中學課程輔導：教師教育，2018（05）：1.

[8]胡洋，謝衛(wèi)龍.淺析步法在乒乓球中的重要性及訓練方法①[J].當代體育科技，2016（27）：39.