陳秀華

摘? 要? 青少年的運動訓練是增強其身體素質(zhì)的重要方法，在身心逐步發(fā)展成熟的過程中，培養(yǎng)青少年對特定運動項目的興趣，促使其養(yǎng)成良好的運動訓練習慣是增強青少年身體素質(zhì)的客觀需要。游泳是一種全身延展性運動，對青少年的身高增長、心肺功能增強等有重要意義，且該項目在青少年群體中的發(fā)展基礎良好，探索適合用于青少年群體的訓練方法具有重要作用。本文從核心穩(wěn)定性訓練的視角出發(fā)，結(jié)合青少年游泳訓練的既往的實踐經(jīng)驗，設計實驗研究方案，分析核心穩(wěn)定性訓練對青少年游泳速度的影響。

關(guān)鍵詞? 青少年游泳? 核心穩(wěn)定性? 游泳速度? 影響

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）01-132-02

核心穩(wěn)定性訓練理論在體能訓練領域具有重要地位，基于該理論發(fā)展起來的訓練方法為游泳、田徑等諸多項目提供了新的思路[1]。將核心穩(wěn)定性訓練用于青少年游泳訓練，通過相應訓練方法的應用，提高青少年的游泳速度具有一定的可行性。為了進一步驗證核心穩(wěn)定性訓練在游泳速度方面的實際效果，本研究進行了核心穩(wěn)定性訓練實驗前后的對照實驗，以下對實驗情況、實驗結(jié)果進行簡要分析。

一、實驗方案

（一）實驗對象

本研究選取體校的40名青少年作為研究對象。納入標準：（1）年齡9—14歲;（2）對游泳訓練興趣濃厚，自愿參與試驗;（3）初步掌握蛙泳技術(shù)，能穩(wěn)定地接受訓練，訓練時間3個月以上。40名青少年中，男生21人，女生19人。為保證組間可比性，根據(jù)年齡、身體素質(zhì)以及性別等因素進行分組，將40名受試者均分為對照組與實驗組。

（二）實驗方案

實驗開始前，先簡單向兩組受試者說明此次實驗目的、流程以及測試項目等信息，采集受試者的基本信息（包括身高、年齡、體重），測定50m、100m、200m項目的用時。隨后，分組展開訓練，對照組沿用既往的青少年游泳訓練方法，實驗組則實施基于核心穩(wěn)定性理論的訓練方案，具體內(nèi)容如下。

對照組：水中訓練，具體內(nèi)容為蛙泳劃手練習、蛙泳蹬腿練習、整體配合練習，練習過程中引導受試者回憶動作規(guī)格以及練習要求，強調(diào)各組動作練習的注意事項。練習時間平均分配，每項20min，共計60min。

實驗組：核心穩(wěn)定性訓練與水中訓練。其中，核心穩(wěn)定性訓練方案參考相關(guān)文獻中提到的訓練方法，結(jié)合蛙泳技術(shù)訓練的特殊性，選取適宜用于青少年訓練的方法，設計訓練負荷，每次訓練時間維持在20～25min;水中訓練的內(nèi)容與對照組相同，持續(xù)時間為35～40min，分配各項的訓練時長時，適當增加整體配合練習的時間。實驗組訓練總時長與對照組同。

核心穩(wěn)定性訓練：（1）第1周～第6周，進行平板支撐、平地側(cè)橋、跪式靜立、異側(cè)手足跪撐等項目，練習前告知受試者項目的動作規(guī)格、練習目的等，訓練期間注意動作規(guī)格與訓練負荷的控制;一般分4～5組完成，在動作符合規(guī)范后開始計時，維持40～60s，根據(jù)受試者的條件與訓練進度進行動態(tài)調(diào)整，每組訓練項目之間留1min休息時間。（2）第7～12周，進行波速球站立、球上背挺等項目，練習前同樣需要告知動作規(guī)格、訓練目的，必要時進行動作示范，并講解練習要點;訓練負荷根據(jù)受試者的身體素質(zhì)條件確定，一般要求每組維持45s以上，每種項目完成5組。

完成為期3個月的訓練后，對所有受試者進行蛙泳測試，測試項目為游泳速度，具體方法如下。

每條泳道配置計時員，負責記錄受試者完成各項目的用時情況;安排兩名技術(shù)員對受試者的姿勢進行考核，保證測試結(jié)果的公平、公正;另安排一名發(fā)令員。測試內(nèi)容為50m、100m、200m蛙泳的用時，規(guī)定受試者抵達終點或轉(zhuǎn)身時雙手必須同時接觸池壁，每個動作周期必須符合規(guī)范。

（三）數(shù)據(jù)分析

試驗數(shù)據(jù)采取雙人獨立錄入、一人核對的方式錄入Excel表格中，校對無誤后，建立SPSS數(shù)據(jù)庫，并進行對比分析。

二、實驗結(jié)果

對比結(jié)果表明，實驗前，兩組受試者的游泳速度無明顯差異（P>0.05）;實驗后，兩組受試者的游泳速度均有所提升，但實驗組在50m、100m、200m項目的用時上表現(xiàn)出了明顯優(yōu)勢，提示核心穩(wěn)定性訓練對青少年游泳速度的提升有積極作用。詳見表1。

三、結(jié)論與建議

（一）核心穩(wěn)定性訓練對游泳速度的影響

核心穩(wěn)定性訓練的側(cè)重點是調(diào)動腰部肌肉、軀干乃至軀干深處的微小肌肉群參與訓練，促進核心穩(wěn)定。在既往體育項目的訓練活動中，訓練者身體平衡狀態(tài)與傳統(tǒng)訓練方案的條件相違背，這勢必會影響到訓練者的實際表現(xiàn)[2]。按照核心穩(wěn)定性訓練理論的觀點，在不穩(wěn)定的支撐面上持續(xù)完成特定訓練項目，訓練者對身體的控制能力將得到有效增強，繼而更好地協(xié)調(diào)運動狀態(tài)下各個部分的發(fā)力情況。對游泳訓練而言，多數(shù)情況下，訓練項目需要在水中進行，練習過程中訓練者的平衡感會受到影響，繼而導致游泳速度降低。為此，體校教練可以考慮充分利用核心穩(wěn)定性訓練在提高身體控制能力方面的作用，讓青少年在指導下接受系統(tǒng)性訓練，摸索適合自己的發(fā)力方式，克服不穩(wěn)定狀態(tài)下難以正常發(fā)力的問題。

從現(xiàn)階段關(guān)于游泳訓練有關(guān)的文獻資料[3、4]看，影響運動員游泳速度的因素主要有三類：（1）運動員對游泳技術(shù)的掌握程度與熟練情況，可以通過大量的訓練來改善;（2）運動員的力量，力量訓練的方法多種多樣，合理選擇訓練方法，增強運動員的力量水平是提高速度的必要前提;（3）水中身體平衡的控制，不同于陸地環(huán)境，水下身體平衡的控制難度更大，加之浮力、波浪阻力等多種作用的存在，運動員身體穩(wěn)定能力將受到極大考驗。

實驗開始前、訓練三個月后，分別對所有受試者進行游泳速度測定，選取50m、100m、200m的測試成績?yōu)樵u價指標，對比結(jié)果表明：（1）在實驗開始之前，兩組受試者的成績無明顯差異，可將測試結(jié)果作為評估兩種訓練方案實際效果的依據(jù);（2）訓練結(jié)束后，實驗組、對照組的成績均有所提升，提示積極訓練對提升游泳速度有一定的價值;（3）訓練結(jié)束后，實驗組的成績明顯優(yōu)于對照組，提示相較于傳統(tǒng)的訓練方法，基于核心穩(wěn)定性訓練理論設計的訓練方法能夠更好地促進青少年游泳速度的提升。

（二）青少年游泳訓練的建議

青少年的游泳訓練有其特殊性。一方面，體校教練需要考慮到訓練對象的實際體能條件、參訓興趣等，遵循因材施教的基本原則，多元設計訓練內(nèi)容，合理選取游泳訓練的方法;另一方面，體校教練需要重視訓練環(huán)境的特殊性，關(guān)注學員的興趣培養(yǎng)，讓學員能夠從游泳訓練中有所收獲?；诖舜螌嶒灥慕Y(jié)果，核心穩(wěn)定性訓練對學員游泳速度的提升有積極作用，教練在制定訓練方法時，可以參考相關(guān)的訓練理論，對核心穩(wěn)定性訓練的重要意義、實踐方法等形成正確的認識，并以此為基礎，逐步探索適宜于青少年群體的訓練方案。例如，充分利用岸上訓練的教學優(yōu)勢，根據(jù)學員的情緒表現(xiàn)等創(chuàng)新設計有助于穩(wěn)定能力提升的訓練項目，通過及時更新訓練內(nèi)容、合理優(yōu)化訓練負荷、控制訓練進度等方式來減少學員的抵觸情緒，保障學員的參與度。在落實核心穩(wěn)定性訓練的過程中需要注意各類訓練項目的時間分配、不同學員個體條件的差異性，有序、合理地分配訓練任務，以切實發(fā)揮該訓練方法對學員身體控制能力的提升作用。

參考文獻：

[1]高捷，鮑凱，劉旭蕊.水中瑞士球訓練對優(yōu)秀游泳運動員核心穩(wěn)定性與運動表現(xiàn)的影響[J].體育科研，2020，41（04）：75-81+92.

[2]丁玲玲.核心穩(wěn)定性在青少年游泳訓練中的應用[J].體育風尚，2020（05）：44-45.

[3]卞軍義，薄欣穎，鄭仕斌.青少年游泳核心穩(wěn)定性訓練模式的探索與實證研究[J].西安體育學院學報，2019，36（02）：246-252.

[4]陸楊.高等體育院校游泳專項課學生核心穩(wěn)定性力量訓練實驗研究[J].運動，2018（11）：76-77.