萬俊陽子

摘? 要? 游泳中打腿是一個(gè)重要的推進(jìn)力，而短距離當(dāng)中打腿更是至關(guān)重要的存在。打腿速度的快慢可以影響手臂劃水頻率的快慢，那么提高下肢力量能否對50米自由泳成績有所影響，本文通過文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、實(shí)驗(yàn)對照法等方法進(jìn)行對普陀區(qū)少兒游泳學(xué)校的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行探究，并得出如下實(shí)驗(yàn)結(jié)果：t檢驗(yàn)P<0.05那么說明實(shí)驗(yàn)結(jié)果拒絕原假設(shè)，下肢力量提高對50米自由泳成績有漲幅的影響。如實(shí)驗(yàn)結(jié)果t檢驗(yàn)P>0.05說明接受原假設(shè)，下肢力量提高對50米自由泳成績沒有漲幅的影響。結(jié)論：（1）成績提升主要原因是時(shí)間短、運(yùn)動(dòng)員年齡小、存在新鮮感;（2）下肢力量的提升是可以幫助運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)提高成績，但不代表提升運(yùn)動(dòng)成績的唯一訓(xùn)練手段就一定是提高下肢力量訓(xùn)練;（3）在小年齡段的訓(xùn)練手段應(yīng)該提高運(yùn)動(dòng)員的積極性、參與性和注意力集中，這樣可以更有效地實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃。

關(guān)鍵詞? 腿部力量訓(xùn)練? 短距離自由泳? 自由泳打腿

中圖分類號(hào)：G861.1? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）01-109-08

一、前言

游泳平時(shí)訓(xùn)練主要采取陸上訓(xùn)練和水上訓(xùn)練兩種訓(xùn)練方法。通常以水上訓(xùn)練為主、陸上訓(xùn)練為輔的訓(xùn)練手段來進(jìn)行訓(xùn)練從而提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)水平。而在水上訓(xùn)練時(shí)會(huì)依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)來制定訓(xùn)練計(jì)劃，而陸上訓(xùn)練會(huì)較少根據(jù)特點(diǎn)來制定專項(xiàng)訓(xùn)練。那能否采取腿部力量訓(xùn)練從而提高50米自由泳成績？本次研究主要是針對腿部力量訓(xùn)練進(jìn)行研究實(shí)驗(yàn)。通過腿部力量訓(xùn)練對50米自由泳成績的影響，鼓勵(lì)教練員可以嘗試在青少年階段進(jìn)行多種有針對性的力量練習(xí)。不僅水上訓(xùn)練能給運(yùn)動(dòng)員帶來成績漲幅，陸上訓(xùn)練同樣可以幫助到運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績漲幅。7—14歲又是青少年運(yùn)動(dòng)員發(fā)展協(xié)調(diào)性、靈敏性的最佳時(shí)期，9—10歲男生和女生都尚未發(fā)育，可以進(jìn)行一樣的測試，實(shí)驗(yàn)結(jié)果不受發(fā)育影響。

二、研究對象與研究方法

（一）研究對象

選取上海市普陀區(qū)少兒游泳學(xué)校16名運(yùn)動(dòng)員，本次參加實(shí)驗(yàn)的實(shí)驗(yàn)對象是從上海市普陀區(qū)少兒游泳學(xué)校9—10歲的運(yùn)動(dòng)員中隨意挑選進(jìn)行訓(xùn)練、測試。實(shí)驗(yàn)隨機(jī)分組。均分為兩組每組8人，實(shí)驗(yàn)組8人，對照組8人年齡都在9—10歲之間。訓(xùn)練年限都在3～3.5年。本次研究對象其中有2名為二級(jí)游泳運(yùn)動(dòng)員，其余14名為三級(jí)游泳運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)員基本信息見表1。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。在學(xué)校圖書館及主流中文數(shù)據(jù)庫上以“游泳力量訓(xùn)練”“自由泳力量訓(xùn)練”“自由泳成績”“自由泳發(fā)展”等為關(guān)鍵詞進(jìn)行檢索，獲得相關(guān)文獻(xiàn)。通過閱讀這些文獻(xiàn)資料，掌握了游泳及自由泳訓(xùn)練的相關(guān)手段，為研究奠定理論基礎(chǔ)。

2.專家訪談法。結(jié)合研究內(nèi)容，采訪了游泳相關(guān)教師特別是自由泳方面的教練、教師，了解他們對訓(xùn)練內(nèi)容及評價(jià)指標(biāo)的建議，完善研究框架。

3.實(shí)驗(yàn)分析法。通過分組實(shí)驗(yàn)，分成兩組分別是對照組和實(shí)驗(yàn)組，實(shí)驗(yàn)隨機(jī)分組。兩組成員將進(jìn)行不同的訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)行9周訓(xùn)練后進(jìn)行測驗(yàn)，測驗(yàn)成績進(jìn)行對比。

4.實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)、實(shí)驗(yàn)時(shí)間、實(shí)驗(yàn)器材。

（1）實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：上海市普陀區(qū)少兒游泳學(xué)校。

（2）實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2019年10月10號(hào)—2019年12月13號(hào)，每周的周四、周日這兩天進(jìn)行陸上訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)組和對照組訓(xùn)練時(shí)間為周四的下午16：00—17：30和周日上午9：00—10：30，相同的訓(xùn)練時(shí)間不同的訓(xùn)練計(jì)劃，每次訓(xùn)練時(shí)間為90分鐘，共計(jì)9周19次課時(shí)。10月6號(hào)至9號(hào)對16名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前的一次50米自由泳、陸上腿部力量和50米自由泳打腿測驗(yàn)。

（3）實(shí)驗(yàn)器材：秒表、卷尺。

5.實(shí)驗(yàn)的相關(guān)控制因素。

（1）實(shí)驗(yàn)對象的控制。實(shí)驗(yàn)組和對照組的運(yùn)動(dòng)員在實(shí)驗(yàn)前將會(huì)記錄50米自由泳、陸上腿部力量、50米自由泳打腿現(xiàn)狀水平的數(shù)據(jù)成績。在本次實(shí)驗(yàn)結(jié)束后再進(jìn)行50米自由泳、陸上腿部力量、50米自由泳打腿成績記錄，由跟本次實(shí)驗(yàn)無接觸的教練來擔(dān)任記錄人員和測試，為確保實(shí)驗(yàn)結(jié)果數(shù)據(jù)的真實(shí)性與有效性。

（2）授課教練的控制。本次參加實(shí)驗(yàn)的對象是上海市普陀區(qū)少兒游泳學(xué)校的運(yùn)動(dòng)員和教練。除實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練以外教練和運(yùn)動(dòng)員按原來計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，本人只給予實(shí)驗(yàn)組陸上訓(xùn)練計(jì)劃。授課中避免主觀因素，以確保實(shí)驗(yàn)結(jié)果的有效性、真實(shí)性、科學(xué)性。

（3）教學(xué)環(huán)境的控制。訓(xùn)練地點(diǎn)在上海市普陀區(qū)少兒游泳學(xué)校訓(xùn)練基地。上課的陸上訓(xùn)練在環(huán)境較大的田徑場與力量房，水上訓(xùn)練在室內(nèi)長25米的游泳池。水深1.8米，水溫均在27～29℃。

（4）技能考核批評價(jià)的控制?？己藘?nèi)容為50米自由泳、50米自由泳打腿以及陸上2個(gè)腿部力量項(xiàng)目測試。第一次測試在實(shí)驗(yàn)前記錄第一次成績，在經(jīng)過9周的訓(xùn)練后將對進(jìn)行實(shí)驗(yàn)組與對照組進(jìn)行考核，再將兩次成績進(jìn)行對比、分析、總結(jié)。

6.陸上訓(xùn)練方法。

（1）屈腿左右側(cè)單腿硬拉（這里以左腿為例）：身體保持直立微收腹，重心移到左側(cè)左腿微屈，右髖微屈向后抬起。上身挺直并向前屈，至軀干與地面近似平行的位置，雙手自然下垂手指伸直。還原時(shí)軀干與右腿迅速還原到初始位置，動(dòng)作全程保持腰背挺直。前屈時(shí)吸氣起身時(shí)呼氣。

（2）向前交替箭步蹲：雙腳并攏收緊腹部核心，雙手交叉放于胸前肩膀后縮下沉上半身挺直，向前邁一側(cè)腿并下蹲重心位于兩腳中間。下蹲至前側(cè)大腿與身體呈90°角，前側(cè)大腿與小腿呈90°，后側(cè)大腿與小腿呈90°，略作停頓前側(cè)腿發(fā)力站起回到起始位置，雙腿交替向前邁，保持每次步幅大小相同，后側(cè)膝蓋不要著地。站起時(shí)呼氣下蹲時(shí)吸氣。

（3）左右側(cè)保加利亞蹲（這里以左腿為例）：左側(cè)單腳站立，右腳腳面搭在肋木架上，雙手叉腰盡可能放松，左腿屈膝下蹲至大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖。背部挺直腳后跟發(fā)力站起。下蹲吸氣站起呼氣。

（4）開合跳：收緊腰腹手臂用力繃緊，用肩部力量抬臂背部力量下壓手臂，用手臂帶動(dòng)身體的跳躍，雙腳開合跳躍，小腿盡可能放松，不可低頭、仰頭。

（5）簡易俄羅斯轉(zhuǎn)體：坐于墊上雙腿屈膝，腳放于墊上下背挺直上背略微弓起，轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩來帶動(dòng)手臂的轉(zhuǎn)動(dòng)，手接觸身體兩側(cè)地面，目光跟隨雙手移動(dòng)。

（6）后撤交替箭步蹲：雙手叉腰挺胸抬頭目視前方，雙腿交替向后撤步做出下蹲，使膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)在同一垂直線上，荷載要均勻分布在兩腿上;沉髖、屈膝下蹲至膝關(guān)節(jié)接近地面，然后原路返回。下蹲時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。

（7）高抬腿跳繩：兩肩放松身體保持正直，手臂和膝關(guān)節(jié)微屈，兩腳并攏腹部收緊，用手腕的力量揮動(dòng)跳繩。雙腿分別做出高抬腿跳，抬腿至大腿與地面近似平行即可。

（8）引體向上：雙手正握住杠，握距比肩略寬，雙腳離地，肘關(guān)節(jié)向前背部發(fā)力身體后傾，使胸部接近杠，至最高點(diǎn)時(shí)收緊肩胛骨，稍作停留后下放還原，全程盡量保持身體穩(wěn)定。

（9）波比跳：雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲雙手撐地與肩同寬同時(shí)雙腿向后跳躍伸直;曲肘，身體觸地，雙手先推起上半身，再將雙腿快速向腹部回收;起身跳躍，雙手在頭上擊掌后迅速俯身下蹲，沒有站立過程，盡量向高處跳。

（10）自由泳陸上打腿：雙腿并攏伸直上半身趴在離地面10厘米的墊子上，大腿一半部分及小腿和雙腳都懸空在外，模擬在水里的打腿體會(huì)大腿發(fā)力腰背收緊。

動(dòng)作十一平板支撐：曲肘，小臂與前腳掌撐地，耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線，手肘朝腳的方向用力，腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗，小臂按緊地面。

7.訓(xùn)練計(jì)劃。本次實(shí)驗(yàn)時(shí)間為9周共19次課時(shí)每周進(jìn)行2次陸上訓(xùn)練，劃分3個(gè)階段4周為一個(gè)訓(xùn)練階段，最后一周為調(diào)整階段。在執(zhí)行陸上訓(xùn)練時(shí)實(shí)驗(yàn)組由本人按制定的訓(xùn)練計(jì)劃帶隊(duì)訓(xùn)練，對照組由原教練按原訓(xùn)練計(jì)劃帶隊(duì)訓(xùn)練。對照組訓(xùn)練計(jì)劃見表2，實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練計(jì)劃見表3、表4和表5。

第一階段：訓(xùn)練每周四下午和周日上午進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)間在1～4周，每堂訓(xùn)練課時(shí)間在90分鐘，主要以自身力量為主，小力量和腰腹練習(xí)為輔助訓(xùn)練，強(qiáng)度在中到中下。先讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度為后面上強(qiáng)度做鋪墊。

第二階段：進(jìn)階訓(xùn)練周期在5～8周，這一階段訓(xùn)練主要加大上一階段的訓(xùn)練次數(shù)、組數(shù)、時(shí)間，主要目的提高下肢的爆發(fā)力，增強(qiáng)耐力。

第三階段：調(diào)整周在第9周進(jìn)行，降低訓(xùn)練強(qiáng)度減少動(dòng)作組數(shù)、次數(shù)和時(shí)間，保持良好的狀態(tài)。在調(diào)整完的后一天12月13號(hào)進(jìn)行水上50米自由泳、50米自由泳打腿和陸上腿部力量的測驗(yàn)。

三、結(jié)果與分析

1.16名運(yùn)動(dòng)員測試前的50米自由泳、腿部力量和50米自由泳打腿數(shù)據(jù)，見表6、表7和表8。

2.16名運(yùn)動(dòng)員腿部力量、50米自由泳打腿和50米自由泳成績前后對比與數(shù)據(jù)，見表9、表10和表11。

9周實(shí)驗(yàn)結(jié)束后再次進(jìn)行三項(xiàng)測試并用成對樣本t檢驗(yàn)進(jìn)行成績對比分析，P<0.05說明實(shí)驗(yàn)結(jié)果拒絕原假設(shè)有顯著差異，P>0.05說明實(shí)驗(yàn)接受原假設(shè)無顯著差異。

在表9的陸上力量測驗(yàn)中也將實(shí)驗(yàn)組和對照組兩組的立定跳遠(yuǎn)和30″全蹲跳進(jìn)行成對樣本t檢驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組測試結(jié)果為P<0.05，對照組測試結(jié)果為P>0.05。兩組結(jié)果可以看出實(shí)驗(yàn)組陸上力量測試經(jīng)過9周實(shí)驗(yàn)后有明顯提高，而對照組沒有經(jīng)過實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練效果不明顯。

在表10的50米自由泳打腿實(shí)驗(yàn)中實(shí)驗(yàn)組也經(jīng)過成對樣本t檢驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組的結(jié)果P<0.05，對照組的結(jié)果P>0.05，實(shí)驗(yàn)組在50米自由泳打腿中全組運(yùn)動(dòng)員都提高了成績，平均成績漲幅為0.98接近1秒的提高。而對照組有一半的運(yùn)動(dòng)員倒退了成績，從本表可以看出實(shí)驗(yàn)組的成績漲幅大大超過了對照組。

9周實(shí)驗(yàn)結(jié)束后做測試成績做對比，用成對樣本t檢驗(yàn)進(jìn)行分析如P<0.05說明實(shí)驗(yàn)結(jié)果拒絕原假設(shè)有顯著差異，P>0.05說明實(shí)驗(yàn)結(jié)果接受原假設(shè)無顯著差異。

從表11的實(shí)驗(yàn)結(jié)果來看，實(shí)驗(yàn)組在通過9周陸上訓(xùn)練計(jì)劃的改變后測驗(yàn)結(jié)果經(jīng)過成對樣本t檢驗(yàn)P<0.05有顯著差異，而且所參與的測驗(yàn)實(shí)驗(yàn)組成員成績上漲相對較明顯，對照組雖有上漲趨勢但相對于實(shí)驗(yàn)組成績漲幅趨勢來說還是較差一點(diǎn)。從表中能看到實(shí)驗(yàn)組8名運(yùn)動(dòng)員在做完實(shí)驗(yàn)后的50米自由泳測試成績相比實(shí)驗(yàn)前的50米自由泳測試成績有7名運(yùn)動(dòng)員成績提高，有4名運(yùn)動(dòng)員成績提高大于1秒，實(shí)驗(yàn)組平均成績漲幅為1.045秒。而對照組只有3人提高成績平均成績漲幅為0.3秒，無一人提高成績大于1秒。其原因是因?yàn)閷?shí)驗(yàn)組陸上力量上漲使打腿成績大幅度增幅，所以實(shí)驗(yàn)組50米自由泳測驗(yàn)后成績比測試前成績上漲幅度較大的主要原因。

（1）從以上三張表格結(jié)果可以得出排除實(shí)驗(yàn)時(shí)突發(fā)情況看平均值可見實(shí)驗(yàn)組取得了預(yù)期的效果。從以上三張表格結(jié)果可以得出下肢力量的增強(qiáng)可以有效幫助運(yùn)動(dòng)員短距離50米自由泳的成績提升。

（2）本次實(shí)驗(yàn)對象都是由9至10歲的運(yùn)動(dòng)員參與，其身體特點(diǎn)：有很好的身體控制，對發(fā)展力量、速度感興趣并且可以很好的接收。接受能力與適應(yīng)能力也較強(qiáng)，自身都是在發(fā)展中時(shí)期。精神狀況特點(diǎn)：興趣時(shí)間和注意力時(shí)間可以長時(shí)間保持。他們對具有挑戰(zhàn)性的事物更加充滿好奇與積極。

（3）雖然本次實(shí)驗(yàn)取得了預(yù)期的效果，但這不代表力量訓(xùn)練就是提高成績的最好訓(xùn)練方式，力量訓(xùn)練只是可以輔助運(yùn)動(dòng)員來提高成績，不代表一味地增強(qiáng)下肢力量可以給運(yùn)動(dòng)員帶來成績上大幅度的漲幅。本次實(shí)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員年紀(jì)較小，而運(yùn)動(dòng)員是不斷發(fā)展的體質(zhì)，而此次實(shí)驗(yàn)時(shí)間較短只能說明短時(shí)間加強(qiáng)下肢力量上漲有助于短距離的成績增幅。從以上數(shù)據(jù)和分析結(jié)果來看本次實(shí)驗(yàn)達(dá)到了預(yù)期，下肢力量的增長可以有效地提高50米自由泳成績。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.在進(jìn)行的9周訓(xùn)練中實(shí)驗(yàn)組成員打破原有的陸上訓(xùn)練方式采用針對下肢力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)后提高了50米自由泳的成績，說明下肢力量的增加可以起到對50米自由泳成績較大的影響。

2.腿部力量增加之后運(yùn)動(dòng)員的打腿頻率提高，而短距離自由泳的打腿也是一個(gè)至關(guān)重要的推進(jìn)力，所以在50米自由泳打腿和50米自由泳打腿頻率從頭到尾始終保持同樣的速度，而打腿的頻率也會(huì)影響自由泳的劃水頻率腿越快劃手就越快，如此在50米短距離中就可以起到一個(gè)很好的效果，因此實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員成績有明顯提高。

（二）建議

1.對于安排年紀(jì)較小的運(yùn)動(dòng)員要調(diào)動(dòng)他們的積極性、興奮性和新鮮感，這樣有幫助提高陸上訓(xùn)練的效果。

（下轉(zhuǎn)第118頁）

（上接第115頁）

2.在安排這樣針對性的力量訓(xùn)練時(shí)要注意預(yù)防受傷，訓(xùn)練中尤其要嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員練習(xí)動(dòng)作規(guī)范，防止因?yàn)閯?dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致的踝、膝關(guān)節(jié)受傷。陸上訓(xùn)練可以更多采用通過自身重力達(dá)到訓(xùn)練效果，不要過早安排大力量的負(fù)重訓(xùn)練。

3.訓(xùn)練前提前檢查訓(xùn)練器械、場地。訓(xùn)練后安排肌肉的放松或者牽拉，以緩解肌肉在訓(xùn)練中產(chǎn)生的乳酸堆積、肌肉疲勞、肌肉反應(yīng)等一系列問題。

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