■張陽 周敏（云南省第三人民醫(yī)院）

根據(jù)相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國目前確診的高血壓總?cè)藬?shù)已經(jīng)超過了3 億，并且患病率伴隨著社會(huì)老齡化加劇明顯升高，50%以上為老年群體。高血壓患者若不能及時(shí)得到有效治療，血壓難以被有效控制，長期處于異常狀況，久而久之便會(huì)誘發(fā)各種心腦血管類疾病的出現(xiàn)。對(duì)于高血壓患者而言，控制血壓是重點(diǎn)。除了需根據(jù)醫(yī)囑長時(shí)間服用降壓藥物，還應(yīng)注意調(diào)整生活方式與習(xí)慣，穩(wěn)定血壓水平，減緩病情進(jìn)展速度，防控相關(guān)并發(fā)癥。對(duì)此，日常生活中高血壓患者應(yīng)高度重視健康管理，認(rèn)真做到以下幾點(diǎn)：

1.忌大喜大悲

若一個(gè)人情緒驟然波動(dòng)，這一情緒波動(dòng)會(huì)迅速通過神經(jīng)傳遞給大腦，引起大腦皮質(zhì)興奮。長時(shí)間這樣會(huì)造成血管收縮，小動(dòng)脈漸漸收縮，極易出現(xiàn)痙攣的狀況，使血壓在短時(shí)間內(nèi)迅速上升。因此，日常生活中高血壓患者切忌大悲大喜，要保持心態(tài)平和樂觀，有一顆寬容的心，防止情緒起伏過大。當(dāng)有不良情緒時(shí)可通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、聽音樂、與人聊天等方式進(jìn)行減壓。

2.健康飲食

一日三餐，定時(shí)定量，葷素搭配，不可暴飲暴食；飲食宜清淡為主，嚴(yán)格限制每天的攝鹽量，每日不超過6 克為宜；少吃脂肪高、含糖高的食物，多吃菠菜、玉米、蘋果等含鉀的蔬菜和水果。

3.規(guī)律運(yùn)動(dòng)

積極開展有氧鍛煉活動(dòng)，如散步、打太極拳等。每日的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間為早晨、傍晚，建議在進(jìn)餐之后1 小時(shí)再參與運(yùn)動(dòng)，不得空腹運(yùn)動(dòng)或者飽餐后運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，每周鍛煉5 天，每次鍛煉時(shí)間不得超過半小時(shí)，不得開展劇烈鍛煉。

4.戒煙限酒

煙草中含有大量不利于身體健康的物質(zhì)，尤其是尼古丁，會(huì)造成血管收縮，長期下去便會(huì)導(dǎo)致血壓上升。酒水中酒精對(duì)神經(jīng)的刺激較大，易造成心跳加快，甚至?xí)斐汕榫w在短時(shí)間內(nèi)較大程度的波動(dòng)，極易導(dǎo)致血壓上升。對(duì)此，日常生活中應(yīng)戒煙限酒，避免血壓波動(dòng)。

5.保持理想體重

保持理想體重，改變腹型肥胖，可對(duì)血壓進(jìn)行有效控制，降低心血管發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。高血壓患者應(yīng)盡量將體重指數(shù)控制在18～24 千克/平方米。針對(duì)超重或肥胖的患者，應(yīng)對(duì)能量攝入進(jìn)行適當(dāng)?shù)目刂?，增加體力活動(dòng)。然而，對(duì)于老年人而言，不能過度、過快減重。

6.改善睡眠

睡眠時(shí)長、質(zhì)量也是影響血壓的主要因素，保持充足睡眠及優(yōu)質(zhì)睡眠，有利于優(yōu)化生活品質(zhì)，維持穩(wěn)定的血壓，預(yù)防心腦血管疾病的出現(xiàn)。

7.注意保暖

血壓會(huì)隨著季節(jié)的變化而有所改變。在天氣寒冷時(shí)，老年人適應(yīng)力較差，血壓調(diào)控能力也有所降低，所以季節(jié)性血壓波動(dòng)的情況較為常見。對(duì)此，應(yīng)保持室內(nèi)溫度，勤通風(fēng)。大風(fēng)、驟冷天氣時(shí)應(yīng)減少外出，同時(shí)積極增添衣物，預(yù)防血壓大幅度變化。

8.按時(shí)服用降壓藥

針對(duì)口服降壓藥物的患者，漏服、忘服、隨意增減藥物劑量不利于對(duì)血壓的控制?；颊邞?yīng)嚴(yán)格掌握服藥時(shí)間，與進(jìn)餐時(shí)間相配合。嚴(yán)格遵照醫(yī)囑服藥，定期監(jiān)測血壓水平，及時(shí)調(diào)整用藥方案。