□ 梁 緣

專(zhuān)家提示，可以通過(guò)4個(gè)簡(jiǎn)單的方法，自測(cè)自己的身體健康狀況到底好不好。

彎：彎腰后仰辨識(shí)腰病

通過(guò)彎腰、后仰的動(dòng)作，能幫助放大腰部疾病的信號(hào)，從而幫助老年人更早地發(fā)現(xiàn)疾病。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院脊椎科主任醫(yī)師楊克新介紹，慢慢地彎腰，在彎腰的過(guò)程中，如果出現(xiàn)腰部疼痛，同時(shí)出現(xiàn)臀部、大腿、小腿甚至腳部放射性疼痛，那么可能有腰椎間盤(pán)突出的問(wèn)題。

在后仰過(guò)程中，如果腰部沒(méi)有明顯疼痛，但是腿部、屁股等有酸沉感、竄痛，就考慮可能有椎管狹窄問(wèn)題。

在彎腰或后仰過(guò)程中，如果出現(xiàn)腰部?jī)蓚?cè)肌肉酸疼，就考慮有腰肌勞損情況。

測(cè)：握、量測(cè)肌肉

肌肉不足，會(huì)增加糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。北京協(xié)和醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師于康推薦，兩個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)小動(dòng)作，可看出肌肉是否出現(xiàn)丟失。

老人家中可常備一只握力計(jì)，定期測(cè)試自己的握力。用主力手拿著握力計(jì)，手自然下垂，手和身體分開(kāi)，一次性握到底，看看握力計(jì)上的數(shù)值。男性握力不小于27 公斤，女性握力不小于16公斤。

其次，可以量腿圍，找到小腿肚最粗的部位，用兩手的食指和拇指攥在一起圍住小腿。如果手指剛好攥上，說(shuō)明有肌肉減少的風(fēng)險(xiǎn)；手指重疊，說(shuō)明肌肉衰減嚴(yán)重。

走：看步速是否正常

感覺(jué)身體一側(cè)無(wú)力、活動(dòng)不靈，不要輕易判定是腦梗，這時(shí)候也要當(dāng)心帕金森找上門(mén)。

北京醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師陳海波指出，懷疑是帕金森，可做一個(gè)起立行走計(jì)時(shí)測(cè)試——坐在椅子上，從起立開(kāi)始計(jì)時(shí)，繼續(xù)朝前行走，走完3 米后，折返回來(lái)再坐下，計(jì)時(shí)結(jié)束。

如果是正常人，完成整個(gè)動(dòng)作應(yīng)該在10 秒以?xún)?nèi)，而假如你的用時(shí)超過(guò)很多，就說(shuō)明行動(dòng)過(guò)于遲緩，可能就是帕金森病的前兆。

辨：頭暈是否惡心嘔吐

老年人群中，很多人都可能有慢性腦缺血病史。怎么才能知道自己是不是被慢性老年血管病纏上了？分清頭暈的不同情況很重要。

首都醫(yī)科大學(xué)三博腦科醫(yī)院門(mén)急診主任陳勝云提醒，眩暈是感覺(jué)人在轉(zhuǎn)或空間在轉(zhuǎn)，伴有惡心嘔吐、聽(tīng)覺(jué)障礙。有基礎(chǔ)疾病的老年人眩暈優(yōu)先排除基底動(dòng)脈異常。

如果沒(méi)有以上癥狀，屬于非特異性頭暈，比如感到頭昏、頭悶。出現(xiàn)這種頭暈，優(yōu)先排除慢性腦缺血。血壓突然升高導(dǎo)致的是頭暈、頭疼，這種暈是昏昏沉沉的，頭重腳輕。