徐壯 宿遷青華中學(xué)

學(xué)生是國家和社會未來建設(shè)當(dāng)中的主力和基礎(chǔ)力量，在新時期背景下，現(xiàn)代教育領(lǐng)域的教學(xué)宗旨是強調(diào)素質(zhì)教育，五育并舉，促進學(xué)生全面健康發(fā)展。教師在實際教學(xué)過程中，不僅要向廣大學(xué)生傳授各種學(xué)科理論知識，關(guān)注其學(xué)習(xí)情況和對知識的掌握程度，同時在教學(xué)過程中還要不斷提高學(xué)生的身體素質(zhì)，確保其身心健康全面發(fā)展。與其他成長階段相比，高中生的身心正處于快速發(fā)展的關(guān)鍵時期，為了確保這一時期學(xué)生的身心健康發(fā)展，學(xué)校和教師都必須進一步提高對體育學(xué)科教育教學(xué)的重視程度。田徑項目作為高中體育教學(xué)中的重要內(nèi)容，在提高學(xué)生體能和身體素質(zhì)方面發(fā)揮著重要的作用。但是從目前體育教學(xué)的實際情況來看，相當(dāng)多的體育教師都不能科學(xué)把握好教學(xué)中田徑訓(xùn)練的強度和訓(xùn)練量，致使學(xué)生身心疲憊甚至發(fā)生意外損傷等情況，從而對學(xué)生的身心發(fā)展造成一定的負(fù)面影響。對此，高中體育教師在田徑教學(xué)活動中，為了提高教學(xué)效率和教學(xué)質(zhì)量，應(yīng)針對學(xué)生的接受能力、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)以及學(xué)校教學(xué)環(huán)境等做出全面、詳盡的了解和考量，并在此基礎(chǔ)上合理把控好訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量相互間的關(guān)系，結(jié)合學(xué)生的實際情況，合理安排訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量，將訓(xùn)練的實際效用充分發(fā)揮出來，從而促使訓(xùn)練成效得到進一步的提升。

一、田徑訓(xùn)練的特點和訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量的關(guān)系

（一）田徑訓(xùn)練的特點

在眾多的體育運動項目中，田徑運動是其中最易于開展、訓(xùn)練效果較為明顯且最基礎(chǔ)的運動項目。在田徑運動和訓(xùn)練過程中，人體大肌肉群可以通過適度的運動負(fù)荷強度和訓(xùn)練量被有效調(diào)動起來，得到較為全面的鍛煉，從而起到提高身體素質(zhì)、促進個體協(xié)調(diào)健康發(fā)展的作用。從運動學(xué)角度來說，田徑訓(xùn)練是指個體身體的各個器官，在接受訓(xùn)練負(fù)荷后，從能量消耗到體能恢復(fù)，有效提高個體身體素質(zhì)以及競技水平的過程。通常情況下，相比其他訓(xùn)練科目，田徑運動的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量更為明顯。訓(xùn)練過程中若不能對此做到合理把控，就可能會對身體造成一定的傷害。因此在實際教學(xué)過程中，體育教師應(yīng)就學(xué)生的身體素質(zhì)做出合理預(yù)估，并根據(jù)其身體素質(zhì)做出相應(yīng)的訓(xùn)練安排，這樣既能保證實際的訓(xùn)練效果，而且還可以有效避免因訓(xùn)練過度而給學(xué)生造成傷害。

（二）田徑訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量相互間的關(guān)系

在田徑訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練效率和速度決定著訓(xùn)練強度，而訓(xùn)練時間的長短則決定著實際訓(xùn)練量。因此，訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量兩者之間既相互影響，又相互制約。對個體而言，盲目增加訓(xùn)練量，降低訓(xùn)練強度，就會打破兩者之間的平衡關(guān)系，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳。而若是一味減少訓(xùn)練量，增加訓(xùn)練強度，往往會影響到個人的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)，使其健康受損。因此，在開展田徑訓(xùn)練活動時，應(yīng)結(jié)合田徑項目的運動特點，科學(xué)設(shè)置訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量，只有這樣，才能充分發(fā)揮出田徑訓(xùn)練的實際效果。因此高中體育教師在田徑項目教學(xué)過程中，應(yīng)充分考慮到學(xué)校學(xué)生的實際身體情況，并以此為基礎(chǔ)，制定合理規(guī)劃，將學(xué)生的體能充分挖掘出來，以此來進一步提高田徑訓(xùn)練效率和訓(xùn)練效果。

二、合理規(guī)劃高中生田徑訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量的意義

高中生面對繁重的課業(yè)和升學(xué)壓力，往往會感到身心俱疲，而適當(dāng)?shù)捏w育教學(xué)活動，能夠讓學(xué)生的身心得到適度的放松。體育課有別于其他學(xué)科課程，不需要記憶過多的專業(yè)理論知識，也不需要進行較強的邏輯推理分析，而是讓學(xué)生放下手中的課本，到戶外通過參與不同的體育活動，在身體機能得到有效鍛煉的同時，解放其大腦，在體育活動中獲得相應(yīng)的樂趣，增強學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。特別是田徑運動，在力量和速度的雙重激發(fā)下，讓學(xué)生的大腦得到極大的放松，讓學(xué)生的身心素質(zhì)在運動過程中得到很好的鍛煉。但若是體育田徑教學(xué)，在訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量方面缺乏合理規(guī)劃，則極易讓學(xué)生的身體感到疲乏，隨著長時間的重復(fù)訓(xùn)練，往往會讓學(xué)生感到乏味無趣，長此以往，既不能達到既定的訓(xùn)練目的，也無法保證體育教學(xué)質(zhì)量。因此合理把控田徑訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量，才是提升高中生學(xué)習(xí)興趣、學(xué)科素養(yǎng)和各項綜合能力，讓身心得到有效鍛煉的關(guān)鍵所在。

三、影響田徑訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量的外在因素分析

（一）社會環(huán)境

當(dāng)前在高中體育田徑教學(xué)活動中，部分體育教師由于受各種外在因素的影響，往往對訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量沒有引起高度重視。社會環(huán)境是其中首要的因素，這是由于國內(nèi)針對專業(yè)的田徑教學(xué)，大多是圍繞田徑運動員所展開的，普通高中大多缺乏專業(yè)的田徑課堂訓(xùn)練；而在普通體育課堂教學(xué)中，一些教師對田徑運動缺乏關(guān)注和深入研究，無法有效運用各種專業(yè)知識來提高學(xué)生田徑運動的訓(xùn)練效果。再加上學(xué)校和社會上針對田徑訓(xùn)練的研究和報道并不多，缺乏完善的研究體系，這些都不能給高中體育教師的相關(guān)教學(xué)研究帶來較大的幫助，促使體育教師通過科學(xué)方法來開展田徑教學(xué)。

（二）家庭認(rèn)知

田徑教學(xué)訓(xùn)練的和家庭認(rèn)知也存在一定的關(guān)聯(lián)性。一些學(xué)生家長由于缺乏對田徑運動的了解，認(rèn)識不到田徑訓(xùn)練的重要性，過度關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，而往往不注重學(xué)生的體育鍛煉。部分學(xué)校也是如此，不少體育教師在開展田徑教學(xué)時，都僅是走走過場，并未切實開展專業(yè)的田徑訓(xùn)練，這些都會對高中田徑教學(xué)質(zhì)量的提高形成阻礙。對此，國家應(yīng)進一步提高對田徑運動項目的知識普及程度，提高家庭的全面正確認(rèn)知，讓學(xué)生家長充分認(rèn)識到田徑體育鍛煉的重要性，積極配合學(xué)校，鼓勵孩子參與訓(xùn)練，同時也鼓勵學(xué)校、體育教師將專業(yè)的田徑運動理念和訓(xùn)練方法融入體育教學(xué)體系當(dāng)中。

（三）教師素質(zhì)

大部分教師在田徑教學(xué)中不能合理安排學(xué)生的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量，究其原因，主要是由于自身的專業(yè)素質(zhì)所限。教師在田徑教學(xué)以及整個體育教學(xué)中，都處于核心地位，對于課堂教學(xué)活動和教學(xué)進度有著絕對的話語權(quán)，但是由于部分體育教師自身的職業(yè)素養(yǎng)和專業(yè)程度不足，對田徑教學(xué)缺乏全面、正確的了解，教學(xué)活動科學(xué)合理性不足，因此在實際教學(xué)中不能平衡好訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量相互間的關(guān)系，一些教師只是讓學(xué)生進行簡單的跑步訓(xùn)練或短跑比賽，這種單一乏味的訓(xùn)練，往往不能讓學(xué)生全身心的投入田徑訓(xùn)練當(dāng)中，田徑教學(xué)水平因此也無法得到切實有效的提高。

四、優(yōu)化高中體育田徑教學(xué)訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量的教學(xué)策略

（一）訓(xùn)練和休息勞逸結(jié)合

不論是工作還是學(xué)習(xí)都應(yīng)該注重勞逸結(jié)合，這樣才能確保身心得到適度的放松和休息，體育教學(xué)也是如此。從目前高中田徑運動的實際教學(xué)情況來看，大部分教師在設(shè)定田徑訓(xùn)練教學(xué)計劃和內(nèi)容時，都過于側(cè)重于田徑訓(xùn)練本身，強調(diào)學(xué)生的訓(xùn)練量以及相關(guān)技能的掌握情況，而忽視了學(xué)生訓(xùn)練過后的適合休息，并沒有真正做到勞逸結(jié)合。在這種教學(xué)環(huán)境中，學(xué)生的體能素質(zhì)無法得到切實有效的提升，甚至學(xué)生的身體在長時間的高強度訓(xùn)練中，還可能會受到一定的損傷，從而對其身心健康造成不良影響。盡管在一定程度上，這種以訓(xùn)練為中心的高強度訓(xùn)練模式可以將學(xué)生的身體潛能挖掘出來，使其學(xué)習(xí)和掌握一定的田徑運動技能，但是大量的高強度訓(xùn)練會讓學(xué)生感到身心俱疲，學(xué)生的體能和持久力在大量反復(fù)的訓(xùn)練中，既不能得到有效培養(yǎng)，同時長時間高強度的訓(xùn)練還容易對學(xué)生的身心健康造成負(fù)面影響。因此高中體育教師針對田徑項目在訓(xùn)練方案的制定中，必須堅持科學(xué)訓(xùn)練的原則，對田徑項目的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度做出科學(xué)合理的規(guī)劃安排，根據(jù)學(xué)生體能和身體素質(zhì)的實際情況，以及學(xué)生的訓(xùn)練承受力，合理設(shè)計和制定訓(xùn)練方法，保證勞逸結(jié)合。只有這樣，才能有效激發(fā)高中生自身的運動潛能，既保證學(xué)生的身體機能得到有效鍛煉，還能夠得到適度休息，以便高中生能夠更好地學(xué)習(xí)和掌握田徑訓(xùn)練的技巧和核心內(nèi)容，從而確保其綜合素質(zhì)和運動能力都能得到有效提升。

（二）專項訓(xùn)練和強化訓(xùn)練有機結(jié)合

在田徑訓(xùn)練過程中，高中體育教師要想保證課堂教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)水平，就必須對田徑訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量做好合理把控。針對目前田徑項目的訓(xùn)練強度、訓(xùn)練量進行深入分析，教師應(yīng)從宏觀角度出發(fā)，確保田徑訓(xùn)練能夠在每個教學(xué)環(huán)節(jié)中得到有效落實，同時要進一步增強田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度之間的互動和緊密聯(lián)系，遵循科學(xué)訓(xùn)練的指導(dǎo)原則，結(jié)合學(xué)生各方面的實際情況和性格愛好，開展形式多樣的田徑訓(xùn)練活動，充分激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和參與性，從而促使訓(xùn)練效果得到有效提升。在田徑運動實踐教學(xué)活動中，首先，教師應(yīng)針對高中生體育學(xué)習(xí)的實際需求做出客觀分析，全面掌握田徑項目的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度之間的平衡點，在實際訓(xùn)練過程中，采用強化訓(xùn)練和專項訓(xùn)練相結(jié)合的形式，并將其滲透到各種田徑訓(xùn)練活動當(dāng)中，充分挖掘和發(fā)揮出學(xué)生自身的田徑運動潛能，進一步提高其田徑運動能力，從而促使學(xué)生的身體機能和素質(zhì)得到有效鍛煉。另外，體育教師對于專項訓(xùn)練和強化訓(xùn)練的相互結(jié)合，要根據(jù)學(xué)生不同的體能素質(zhì)，合理安排和設(shè)計相應(yīng)的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量，從而確保學(xué)生的身體素質(zhì)和田徑教學(xué)效果得到切實有效的提高。

（三）針對學(xué)生個人差異，合理安排訓(xùn)練活動

高中生的身心都正處于快速發(fā)展的重要時期，學(xué)生在身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、興趣愛好和性格特點等方面都存在極大的個體差異性。若教師在教學(xué)過程中一味采用“一刀切”的田徑訓(xùn)練方法，不注重學(xué)生相互之間的個體差異性，最終所取得的訓(xùn)練成效勢必不能盡如人意，并且學(xué)生參與田徑訓(xùn)練的自主性和積極性都會受到一定程度的影響，因此其體能素質(zhì)也難以得到較大的提升。對此，高中體育教師在開展田徑訓(xùn)練活動的過程中，必須對學(xué)生相互間的個體差異給予足夠的尊重，結(jié)合學(xué)生個體的實際情況實施分類教學(xué)，做到因材施教。例如，體育教師可以根據(jù)學(xué)生不同的心理和生理狀況，采用班級組合的教學(xué)模式，組織多個班級學(xué)生，共同參與不同體育項目活動。在項目小組分類后，根據(jù)不同小組，針對性安排教學(xué)內(nèi)容，并結(jié)合不同教學(xué)項目小組的具體情況，合理安排小組成員的田徑訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量。首先，組織各項目小組開展力量訓(xùn)練，并在此基礎(chǔ)上引導(dǎo)小組成員開展速度強化訓(xùn)練。由于男女生理結(jié)構(gòu)的不同，其身體發(fā)育和心理狀態(tài)都存在較大差異。男生的身體素質(zhì)普遍要強于女生，同時對于訓(xùn)練強度的承受力也比女生要高?；诖耍谔飶接?xùn)練過程中，體育教師應(yīng)將男生的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量適度提高，而針對體能較差的女生，教師應(yīng)適度減少她們在田徑訓(xùn)練當(dāng)中的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量。而對于體質(zhì)較差、身形瘦小或肥胖的學(xué)生，體育教師應(yīng)針對此類學(xué)生，為他們安排一些訓(xùn)練強度不高且?guī)в腥の缎缘捏w育運動，比如跳繩，以此來逐漸增強這部分學(xué)生對體育運動的學(xué)習(xí)和參與興趣，幫助他們建立運動自信心。

五、結(jié)語

綜上所述，在當(dāng)前以核心素養(yǎng)為目標(biāo)的教學(xué)背景下，學(xué)校方面應(yīng)進一步提高對體育學(xué)科教學(xué)的重視程度。而在田徑項目教學(xué)中，應(yīng)結(jié)合校內(nèi)學(xué)生的實際情況，合理安排訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量，這才是提高學(xué)校田徑教學(xué)質(zhì)量、提高學(xué)生身體素質(zhì)的核心所在。對此，為了切實提高高中田徑訓(xùn)練的教學(xué)效率和教學(xué)質(zhì)量，保證高中生田徑訓(xùn)練的科學(xué)有效性，體育教師應(yīng)對不同方面的實際情況進行綜合考慮，合理把握田徑訓(xùn)練中的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量，在教學(xué)實踐活動中為學(xué)生提供盡可能多的自我選擇和自主參與的機會，引導(dǎo)和鼓勵學(xué)生結(jié)合自身的實際情況，科學(xué)調(diào)整訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量，并在實踐摸索過程中不斷對田徑教學(xué)模式進行改進和優(yōu)化，從而讓訓(xùn)練效果得到不斷提高，進而達到提高高中生整體身體素質(zhì)的目的。