杜文杰

近年來我國對于體育運動方面事業(yè)的發(fā)展越來越關(guān)注，也有越來越多的青少年愿意加入體育運動事業(yè)，展現(xiàn)自身的能力，取得更好的成績。而全能田徑運動是我國在世界比賽當中較為薄弱的一項，同時也是近年來田徑運動當中更多青少年選擇加入的一個項目。作為一個多項組合的運動，全能田徑運動需要運動員在力量，速度，耐力等方面有協(xié)調(diào)發(fā)揮，并且在訓練過程中應(yīng)對更加復雜，更加苛刻的訓練條件和訓練內(nèi)容。由于全能田徑在整個項目過程當中會涉及到多種運動內(nèi)容，因此哪怕是一項運動的失敗也會影響到其他項目比賽的水平。所以對于全能田徑運動員來說，自身的硬實力是非常重要的，而在運動和訓練過程當中，自身的心理素質(zhì)建設(shè)也是非常重要的。這一點就需要我們幫助青少年運動員在日常的訓練和比賽過程中，逐漸培養(yǎng)出一種良好的心理素質(zhì)。本文中，筆者根據(jù)自身的工作經(jīng)驗來談一談，如何培養(yǎng)全能田徑運動員在比賽和訓練中的心理素質(zhì)。

運動員在比賽過程當中的心理輔導乃至隨隊的心理醫(yī)生是很晚才進入我國的，但是其實我國在很早的時候就已經(jīng)開始關(guān)注對于運動員心理素質(zhì)方面的建設(shè)工作。最早的時候，我國把這種工作內(nèi)容叫作思想建設(shè)。而隨著改革開放將國門開啟，我國開始向著國際先進的隊伍和國家進行學習，運動員的心理輔導以及隨隊的心理醫(yī)生都成為了每一個運動隊和體育學校的標配。心理素質(zhì)的培養(yǎng)之所以會如此重要，是因為心理素質(zhì)與運動員自身的身體素質(zhì)運動技能同樣重要，都能夠決定訓練以及比賽的成果。而全能田徑運動比賽項目在訓練過程中會涉及到多種單項的內(nèi)容運動員在日常的訓練過程中也會知道自己的身體素質(zhì)在哪一方面更有優(yōu)勢，哪一方面比較有劣勢，因此在訓練乃至正式比賽時，完全可能會出現(xiàn)心理變化上的波動，這種波動有可能會對其比賽的最終結(jié)果產(chǎn)生決定性的影響。而在客觀條件如此的情況下，我們最好的方法就是針對運動員的心理進行疏導，讓其擁有良好的心理素質(zhì)，能夠更加積極坦率的面對訓練和比賽。

1 心理素質(zhì)對于全能田徑運動員的作用

1.1 心理素質(zhì)會影響運動員的訓練狀態(tài)

筆者在本文當中所討論的是，筆者日常職教會接觸到初中至高中階段的青少年。這一階段的青少年在心理發(fā)展的特征上本身就具有較強的波動性。在這一階段，青少年運動員們各自的水平也會有很大的差異性，從剛剛進入隊伍進行專業(yè)訓練開始，每一個人各自擅長的內(nèi)容都不同，教練也會根據(jù)其不同的狀況而制定各自的訓練計劃。比如說有些青少年在剛剛?cè)腙爼r，自身的力量是比較強的，在一些測量力量的項目上比較占優(yōu)勢，而有一些剛剛?cè)腙牭那嗌倌曜陨淼哪土Ρ容^強，可是爆發(fā)力和力量都比較弱。各自天生具備的身體素質(zhì)優(yōu)勢和劣勢，也會影響到各自的性格。一些力量強爆發(fā)力強的青少年往往會性格更加外放，而耐力較強的青少年往往會顯得更加沉靜。因此當我們讓這些小運動員們進行各自的專項訓練時，往往會有一些人對自己的訓練內(nèi)容產(chǎn)生疑惑，對比了其他人的狀態(tài)之后，又會產(chǎn)生心理上的不平衡。同時大家都知道全能田徑運動需要更好的均衡素質(zhì)，有些人在一段時間的訓練之后，就已經(jīng)達到了自身的均衡狀態(tài)，可以進行全項目的訓練，而有些人在一段時間之后仍然需要持續(xù)進行專項訓練，這時可能也會造成心理上的落差。

無論是哪一種原因，這在運動員們平時的訓練過程當中，都會造成很大的影響。毫無疑問，每一個進入隊伍進行訓練的運動員都是希望自己能夠走上賽場贏得榮譽的。在訓練過程當中進度過快，可能會導致企業(yè)心態(tài)不穩(wěn)定，產(chǎn)生自傲自滿的情緒。而在訓練過程中進度過慢，也可能會導致其自暴自棄，不能夠?qū)⑷烤ν度胗柧殻踔练艞壸约旱倪\動生涯。但事實上只要是教練和隊伍進行的專業(yè)性的訓練計劃，都是為了能夠讓每一個運動員根據(jù)自身的具體情況最快的走入到訓練狀態(tài)，并且走入賽場。因此在訓練中先對運動員進行良好的心理輔導，并且培養(yǎng)其過硬的心理素質(zhì)，控制自身的情緒發(fā)展和心理走向，都能夠讓運動員更專心的將自己的精力投入到訓練內(nèi)容當中，早日將自身的水平提高。

1.2 心理素質(zhì)影響運動員在實際比賽中競技水平的發(fā)揮

在觀看一些重大的比賽時，我們往往會聽到解說員說到運動員過往的成績。有一些運動員在國際性的正式比賽當中沒有取得過自身最好成績，反而是在日常的訓練當中可能取得過個人最好成績，甚至這種成績能夠打破世界紀錄。這種現(xiàn)象的出現(xiàn)仍然會有一定運氣成分的存在，但是個人能夠達到最好的成績也說明了運動員自身其實是具有相應(yīng)的能力的?？墒呛芏噙\動員在正式比賽時，卻達不到自身的訓練成績。這就是自身的心理素質(zhì)影響到了自身競技水平的正常發(fā)揮。文中筆者提到我們的青少年運動員本身就處于心理情緒波動較大的一個時期，如果身心暢快，自身的心態(tài)良好，那么在運動過程中，身體激素分泌也會相對正常。因此只要心理環(huán)境出現(xiàn)了較大波動，就完全會影響到運動員，在運動過程中具體的效果發(fā)揮。有時較差的心理素質(zhì)會導致運動員在比賽中肌肉僵硬甚至抽筋，這不僅會影響到運動員的比賽成績，甚至可能會導致其造成身體上的損傷。要知道只要走上了賽道，參加比賽的運動員在水平上可能相差都不會特別大。而他們是否能夠發(fā)揮出自己全部的水平，就成為了決定比賽勝負的一個關(guān)鍵因素。比賽中一個很小的失誤，都可能會影響整個比賽的最終走向，這也導致了全能田徑運動比賽具有很大的偶然性。

在心理學上有一個名詞叫作專注性抖動。也就是說，一個人越是想要專注于某一件具體的事情時，越可能會犯錯誤。比如在穿針引線時，越是想要將線穿過針眼，就越是造成手部的抖動。這種描述對于我們的運動員來說也十分適用。在比賽過程中，我們對每一個運動員強調(diào)的都是全神貫注，排除雜念。而想要真正做到全神貫注，是不能夠在腦海中出現(xiàn)，我想要全神貫注這種想法的?？梢哉f當這種想法一旦出現(xiàn)，運動員就已經(jīng)不在狀態(tài)了，那么在比賽過程中的搶跑技術(shù)動作出錯等就非常有可能出現(xiàn)。因此這就涉及到了心理素質(zhì)的問題。我們在訓練當中反復對運動員進行訓練，就是為了讓運動員逐漸將我想要全神貫注這種想法放在潛意識層，自身已經(jīng)不會再特別的想到這件事情，而是在進入相應(yīng)的環(huán)境和場景當中時就已經(jīng)將雜念排除，克服外界環(huán)境的影響。而這種由心理素質(zhì)所牽動的相關(guān)內(nèi)容，其實就會在很大程度上決定了運動員的比賽成績和比賽結(jié)果。

2 影響運動員心理素質(zhì)的因素

2.1 參加比賽的動機

在今天我國對于體育教育的關(guān)注越來越高，進入專業(yè)運動隊伍進行訓練的學生數(shù)量也越來越多。所以在這其中每一個參加訓練的學生各自的動機其實都會有不同。這其中包括學生自身的身體素質(zhì)，自身的成長環(huán)境，各自家庭的經(jīng)濟條件，乃至企業(yè)從小生活的地區(qū)等等。這都會構(gòu)成每一個學生參加比賽不同的動機。同時由于經(jīng)過訓練之后，每一個學生各自的心境又會產(chǎn)生不同的變化，所以每一個人在站上正式比賽的起點時各自所具備的比賽動機也只有自己才知道。無論如何，一個運動員在參加全能田徑比賽時，如果心理負擔過重，必然會影響到個人水平的正常發(fā)揮。無論是看重榮譽還是看重利益，或者是肩負著別人的期望，都可能會導致運動員在比賽過程中精神緊張，注意力不集中，甚至產(chǎn)生巨大的錯誤和危險。

2.2 運動員的比賽經(jīng)驗

比賽經(jīng)驗對于運動員心理素質(zhì)的影響是非常明顯的。一個運動員能夠清楚的感受到無論自己平時模擬訓練的場景有多么逼真，準備的內(nèi)容有多么充分，但是在實際站上比賽的起點時，心情和感受到的環(huán)境與平時是完全不同的。對于青少年運動員來說，他們自身的比賽經(jīng)驗其實比較少，站上真正的在場是心理環(huán)境的波動也會變得更大。有些時候甚至還沒有等到進入正式的比賽環(huán)節(jié)，一些運動員已經(jīng)開始出現(xiàn)了賽前緊張焦慮等問題。這時如果不進行及時的干預，那么很有可能會導致比賽時發(fā)揮失常。

3 培養(yǎng)運動員心理素質(zhì)的策略

3.1 對技術(shù)動作的大量重復

每一個中國人都知道熟能生巧的成語。這個簡單又樸素的道理，也是我們?yōu)檫\動員做好一切心理素質(zhì)建設(shè)最基礎(chǔ)的條件。毫無疑問，運動員想要在比賽中取得好成績，那么取得好成績，最核心的要素還是運動員自身的技術(shù)水平和身體素質(zhì)。只要運動員在日常的訓練當中反復的對于關(guān)鍵技術(shù)進行訓練，對于全程的運動內(nèi)容進行模擬，那么對于技術(shù)的掌握熟練程度自然會越來越高。這樣做有兩方面的好處。

人是有肌肉記憶的，在大量重復一件事情之后，肌肉會逐漸產(chǎn)生記憶，甚至不需要人的意識進行干預，身體就會自動的按照相應(yīng)的流程進行下去。一旦當一些意外因素影響到了自身的動作內(nèi)容時，人也會快速的通過自主神經(jīng)的反應(yīng)而感受到這種變化。因此我們能夠看到幾乎所有的運動員，在日常訓練當中，最多的內(nèi)容就是對于基礎(chǔ)性動作和技術(shù)的不斷重復。另一方面是大量重復也能夠有利于運動員自身心態(tài)的逐漸沉穩(wěn)。運動員其實對于自身的運動水平和身體狀態(tài)是最清楚的，在運動過程當中，他們隨時都能夠感受到自己身體的最細微的變化。因此當想到與人進行比賽時，運動員首先是能夠通過自身已經(jīng)積累的技能和現(xiàn)有的身體狀況，判斷出自己是否能夠順利完成比賽的。如果日常的訓練夠扎實，平時對于自身的技術(shù)有細致且清晰的把控，那么在比賽開始之前乃至比賽過程當中，運動員都能夠自己給自己加油打氣，對自身的狀態(tài)抱有強烈的信心，從而保持自身心態(tài)的穩(wěn)定。

3.2 幫助運動員篩選信息

除了在運動技巧，身體素質(zhì)，運動規(guī)則等方面的訓練以外，作為教練，我們在日常工作當中還有一個非常關(guān)鍵的工作內(nèi)容，那就是幫助運動員篩選信息。

所謂幫助運動員篩選信息，就是要將對運動員有用的信息展示給運動員，而同時也要屏蔽對運動員無用的干擾信息。所謂無用的干擾信息，包括了一些對于比賽或者競爭對手不切實際的猜測和流言蜚語等內(nèi)容，同時還包括了一些牽扯過多精力的娛樂消息，花邊新聞等等。幫助運動員屏蔽掉這些信息，能夠讓運動員更加專注的去思考自己的技術(shù)動作，把精力放在訓練和比賽當中。在專業(yè)的運動員訓練過程當中，往往會有封閉式訓練，這種做法。一些高等級的大賽，例如奧運會全運會世錦賽等等，比賽開始之前往往會隔離運動員與外界的消息，這就是為了讓運動員能夠在一段時間內(nèi)專注精力，將自己的全部身心都投入到比賽訓練當中去。毫無疑問，每一個人的精力都是有限的，一旦運動員在日常的訓練當中，受到無用信息的過多干擾，就勢必會牽扯到過多的精力，這會讓運動員在訓練，和實際的比賽過程當中無法發(fā)揮自己應(yīng)有的實力。

而相對來說幫助運動員篩選有用的信息就更加重要。所謂有用的信息，包括了關(guān)于比賽的確切的消息。比如比賽場地的實際情況，場地當中跑道所使用的材料，場地當天的天氣狀況，溫度條件等等。還包括了關(guān)于對手的一些信息。比如對手的技術(shù)特點，日常的訓練效果，過往的比賽成績等等。幫助運動員了解這些有用的信息，能夠讓運動員在賽前做到知己知彼，也就是讓運動員有更加充足的心理準備。在今天我們都能了解到運動員的進步，一方面來自人的作用，另一方面也來自科技的不斷提升。我們幫助運動員篩選有效信息，很大程度上也要依賴于科技的作用，比如說對于運動員過往訓練數(shù)據(jù)的統(tǒng)計，需要運用到大數(shù)據(jù)系統(tǒng)或數(shù)據(jù)分析等等，對于對手的站前考察，也要運用到相應(yīng)的科技系統(tǒng)。此外包括對于場地天氣等等各種狀況的分析，也要運用到先進的探測技術(shù)。只有更加全面的了解到更多的信息，才能夠保證無意識的比賽表現(xiàn)。這樣運動員在比賽開始之前才能有更好的心態(tài)去面對比賽，感受到自己對于比賽的掌控，也會讓運動員內(nèi)心更有安全感，從而更加放心的去發(fā)揮自身的運動技能。

3.3 克服勝負欲

毫無疑問，每一個運動員訓練的目標之一，都是為了贏得比賽，在比賽中取得更好的成績。而在實際的比賽過程當中，每一個運動員都能看到自己身邊的對手，有時對手和自己很近，有時對手被自己拉在身后很遠，也有時自己能夠遠遠的看到對手的背影。尤其在田徑比賽當中。運動員對于自己和對手之間的距離看得非常真切，而自己所邁出的每一步都有可能拉大或者減少自己與對手之間的差距。在這時，運動員非常有可能產(chǎn)生強烈的勝負欲。而這種勝負欲對于運動員來說有可能是致命的。比如在即將超越自己前方的對手時，運動員可能會忽然興奮，導致自己的呼吸變亂，同時步伐也跟著變亂。這種心理狀況需要我們幫助運動員來逐漸克服。在平時保持對于勝利的渴求，但是在具體的場景中，面對具體的人時，要始終保持心態(tài)的穩(wěn)定和一致。

在這里我們可以借鑒一些心理學上常用的方法。比如說一些心理醫(yī)生，會建議患者在自身的手腕上綁一根皮筋。如果自己日常心理波動過大時，可以拉一下皮筋，彈一下自己的手臂，這時就會讓自己的情緒逐漸穩(wěn)定下來。這是一種心理暗示的方法，也就是通過制造自己熟悉的情景，讓自己回到熟悉的情緒當中。對于運動員，我們也可以用同樣的方法幫助企業(yè)進行心理建設(shè)。比如在每一次比賽開始的時候，都為運動員設(shè)計一套同樣的準備動作。做完這套動作之后，讓運動員的心態(tài)保持平穩(wěn)。那么在正式比賽時，運動員在做完這套動作以后，也就會暗示自己比賽已經(jīng)開始，心態(tài)開始穩(wěn)定。同時也可以設(shè)置一些緊急的，讓自己穩(wěn)定下來的動作。比如說用大拇指的指甲掐一下食指的指尖等等。這些細微的動作能夠讓運動員受到心理暗示，逐漸回歸到平穩(wěn)的心態(tài)當中。

綜上所述，在全能田徑運動員的比賽和訓練當中，心態(tài)或者說心理素質(zhì)對于運動員的表現(xiàn)都是十分重要的。我們要通過日常的反復訓練以及信息的篩選和心理暗示等方面的工作，讓青少年運動員逐漸擁有一個更加穩(wěn)定的心態(tài)。這樣他們才能夠在比賽中取得理想的成績。

（作者單位：南京市清涼山體校）