宋旭升

（天津市和平區(qū)萬全小學(xué) 天津 300041）

前言

2018年中國青少年體質(zhì)健康調(diào)研結(jié)果顯示，青少年所在的各個年齡的運(yùn)動素質(zhì)都呈整體下降趨勢。2018年《人民日報(bào)》報(bào)道，我國青少年體質(zhì)已連續(xù)20年呈下降趨勢，這種現(xiàn)狀警示人們重視青少年體質(zhì)。速度素質(zhì)在學(xué)校教育中是非常重要的。而移動速度是我國學(xué)生體質(zhì)測試中受試人群年齡跨度最大的一項(xiàng)素質(zhì)。可見，兒童移動速度的發(fā)展對于提高學(xué)生體質(zhì)健康的重要性是不言而喻的。超等長訓(xùn)練的最早研究者是尤里·維爾霍山斯基，它作為提高速度素質(zhì)的一種有效訓(xùn)練方法被廣泛推廣。近年來隨著體育競技不斷發(fā)展，超等長訓(xùn)練逐漸受到國內(nèi)外教練員和運(yùn)動員的青睞。

通過超等長訓(xùn)練對爆發(fā)力素質(zhì)的改善，延伸到對速度素質(zhì)中移動速度的影響?？梢詫Τ乳L訓(xùn)練的理論及作用有新的認(rèn)識，更加廣泛的正確運(yùn)用超等長的訓(xùn)練方法與手段。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

本文以超等長訓(xùn)練對五年級學(xué)生移動速度的影響的為研究對象，選取和平區(qū)萬全小學(xué)五年級16名年齡相似的學(xué)生為實(shí)驗(yàn)組和對照組，實(shí)驗(yàn)組男女生各8名，對照組相同。實(shí)驗(yàn)前受試者均無超等長訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過閱讀大量相關(guān)文獻(xiàn)資料、書籍和對中國教育期刊網(wǎng)查閱相關(guān)文章。并進(jìn)行分析、整理、歸納、總結(jié)，為本文研究提供理論依據(jù)和尋求解決問題的途徑。

（2）分組實(shí)驗(yàn)法。

① 實(shí)驗(yàn)分組

本研究的實(shí)驗(yàn)對象是和平區(qū)萬全小學(xué)的16名五年級學(xué)生，男女生各8名，平均年齡為12歲、身高為146cm，平均體重為38kg。將所有受測試學(xué)生隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)組和對照組兩組，每組各為8名受試者，每周實(shí)際訓(xùn)練3次，實(shí)驗(yàn)前后進(jìn)行為期8周的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)開始前對受試者進(jìn)行體質(zhì)測試和健康檢查，保證心臟功能無異常、無嚴(yán)重運(yùn)動損傷病史、具有一般運(yùn)動能力。試驗(yàn)前對所有受測試的學(xué)生進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)、30m跑、T字跑成績測試（表1），綜合分析受試者的各項(xiàng)基本情況，實(shí)驗(yàn)組和對照組在年齡、體重、身高上均無明顯差異，且P值大于0.05。

表1 實(shí)驗(yàn)組與對照組受試者基本情況表

②測試指標(biāo)

如表2所示，實(shí)驗(yàn)前2對兩組受試者實(shí)驗(yàn)前的T字跑（P=0.44）、立定跳遠(yuǎn)（P=0.94）、4×10m 往返跑（P=0.63）和 50m 跑（P=0.35）的測試成績進(jìn)行檢驗(yàn)，結(jié)果顯示兩組受試者一般身體情況均無顯著性差異，可以認(rèn)為兩組受試者的下肢爆發(fā)力水平在同一水平線上,實(shí)驗(yàn)分組基本合理。

表2 實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生測試數(shù)據(jù)

測試指標(biāo)根據(jù)專家訪談和文獻(xiàn)資料的結(jié)果，以及測試條件的限制，確定五年級學(xué)生下肢移動速度的測試指標(biāo)：立定跳遠(yuǎn)、4×10m跑、T字跑和50m跑。

測試一：T字跑測

場地儀器：標(biāo)志筒4個、碼表

三個標(biāo)志筒以間距5m擺成直線，第四個標(biāo)志筒擺放在直線中心10m位置，呈“T”型。適度熱身后，受試者由第四標(biāo)志筒出發(fā)向前沖刺10m，再向左橫向滑步5m到標(biāo)志筒，再轉(zhuǎn)向右橫向滑步10m到對側(cè)標(biāo)志筒，再轉(zhuǎn)向左橫向滑步5m到標(biāo)志筒，最后退跑回第四標(biāo)志筒。整個過程中受試者身體面向前方，不允許出現(xiàn)交叉步，到達(dá)每個點(diǎn)必須以手觸標(biāo)志筒，記錄從第四標(biāo)志筒出發(fā)到回到第四標(biāo)志筒的時間，測試精確到0.01s。

測試二：立定跳遠(yuǎn)

測量水平方向上位移距離，與其他項(xiàng)目相比而言受到擺臂、膝蓋的彎曲程度影響較大，而且跳躍技巧性較高，但受體重因素的影響比較小。測試預(yù)備姿勢：兩腳開立同肩寬，身體隨手臂的擺動下蹲，兩腳前腳掌用力蹬地向高遠(yuǎn)起跳。測量起跳前腳尖至起跳落地后與腳后跟的距離。完成三次起跳，成績記錄最好的一次。

測試三：4×10m往返跑

場地儀器：碼表、標(biāo)志筒兩個

兩個標(biāo)志筒以間隔15m擺放，受試者根據(jù)兩個標(biāo)志筒，從其中一個標(biāo)志筒站立式起跑開始，受試者正面朝前跑至另一標(biāo)志筒（終點(diǎn)）處，用手碰倒標(biāo)志筒后立即轉(zhuǎn)身跑回起點(diǎn)，繼續(xù)轉(zhuǎn)身正面跑向終點(diǎn)，循環(huán)進(jìn)行，按照要求在起點(diǎn)和終點(diǎn)間進(jìn)行4次來回折返。

測試四：50m跑

場地器材：碼表

測量位移的速度，受測試者以蹲踞式為起跑姿勢，記錄受試者在最短的時間內(nèi)完成從起點(diǎn)到終點(diǎn)的時間，數(shù)據(jù)精確到0.01s。

③訓(xùn)練方案

訓(xùn)練時間：該實(shí)驗(yàn)實(shí)際共進(jìn)行8周，實(shí)驗(yàn)包括7周的正式實(shí)驗(yàn)和1周的預(yù)實(shí)驗(yàn)。讓受試學(xué)生熟悉練習(xí)動作以且使整個測試過程更加流暢是整個預(yù)實(shí)驗(yàn)的。軀干和四肢良好的穩(wěn)定性、平衡性和協(xié)調(diào)性能夠在跳躍練習(xí)進(jìn)行中要保證正確的練習(xí)動作，而且可以減少學(xué)生傷病的發(fā)生。不僅在預(yù)實(shí)驗(yàn)進(jìn)行中對受試學(xué)生的跳深練習(xí)、蛙跳練習(xí)訓(xùn)練動作進(jìn)行了修正與評價，而且在正式實(shí)驗(yàn)開始前對受試學(xué)生進(jìn)行了專門的身體動態(tài)平衡訓(xùn)練。盡最大限度使受試學(xué)生的訓(xùn)練動作與相關(guān)文獻(xiàn)的標(biāo)準(zhǔn)與要求一致。

正式實(shí)驗(yàn)設(shè)置每周實(shí)際訓(xùn)練共3次，整個實(shí)驗(yàn)共進(jìn)行24次正式訓(xùn)練。每次正式訓(xùn)練時間設(shè)為40min，其中包含有7min專門的熱身活動、28min的專門跳躍運(yùn)動、5min的放松整理運(yùn)動。熱身活動從低強(qiáng)度的慢跑和靜動態(tài)拉伸過渡到后踢快速跑、高抬腿、小步跑快速跑等運(yùn)動。該階段對照組僅進(jìn)行1周的預(yù)實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行八周的正式訓(xùn)練。

④訓(xùn)練方法

本研究將所有受試學(xué)生分為兩組，分別為實(shí)驗(yàn)組和對照組，實(shí)驗(yàn)組采用的是跳深訓(xùn)練和蛙跳訓(xùn)練。

a.跳深訓(xùn)練

學(xué)生站在跳箱上進(jìn)行練習(xí)時，雙腳幵立與肩同寬，兩腳尖貼近箱子邊緣，保持準(zhǔn)備姿勢從跳箱邁步移出，受試者從跳箱跳下，兩腳落地時要保持前腳掌著地，腳掌落地后向上或向遠(yuǎn)盡力迅速起跳。練習(xí)時要注意一下以下幾點(diǎn)要求：跳下跳箱時兩腳或交叉步跳下跳箱保持自由落體落于地面，而不是走下箱子，同時也不要向上跳；落地的同時順勢下蹲，略抬足尖，最少保證全腳掌2/3的著地，注意不要落地時腳尖著地。與此同時保持膝關(guān)節(jié)落角度適當(dāng)；微微上抬大拇指，為了有利于充分?jǐn)[臂，訓(xùn)練時要保證適當(dāng)?shù)那饨嵌?，以便于幫助下肢的踏伸發(fā)力；落地后迅速向上起跳且時間要短，不得有停頓；騰空時要充分的抬膝屈髕，保證落地后有充分的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的蹬伸。落地后的運(yùn)動擁有以下兩種形式：一是向上跳起，二是向遠(yuǎn)跳。練習(xí)時受試學(xué)生采取基本站立姿勢，落地后先快速下蹲，兩腳同時用力蹬地，盡量迅速向上跳高或者快速向前跳遠(yuǎn)，屈肘的同時上抬大拇指，兩臂擺動配合起跳，落地后站穩(wěn)，并在停頓二至三秒后接著進(jìn)行下一次的跳躍。

b.蛙跳訓(xùn)練

受試者兩腳開立并半蹲，上體微微前傾，兩臂擺動到體后成預(yù)備姿勢。兩腿迅速用力蹬伸，并充分伸展髖、膝、踝這三個關(guān)節(jié)，與此同時雙臂快速前擺，帶動身體向正前上方起跳，最后用全腳掌落地同時屈膝緩沖，兩臂快速回復(fù)預(yù)備姿勢。連續(xù)進(jìn)行5-7次跳躍，每組間隔休息三分鐘。練習(xí)中需要注意以下幾點(diǎn)：手臂的擺動與膝關(guān)節(jié)的屈伸要協(xié)調(diào)一致、起跳時腳掌蹬地發(fā)力時容易出現(xiàn)二次用力、要注意雙臂擺動至身體側(cè)面時進(jìn)行起跳，并隨著雙臂擺動的力量迅速向前上方跳躍。當(dāng)跳躍時身體重心進(jìn)行前移防止后仰摔倒。以及整套動作結(jié)束后要有適當(dāng)緩沖動作，防止受傷。

⑤訓(xùn)練負(fù)荷

從預(yù)實(shí)驗(yàn)開始，本研究的訓(xùn)練計(jì)劃共經(jīng)歷8周的正式訓(xùn)練。本實(shí)驗(yàn)從四方面控制負(fù)荷，分別為強(qiáng)度、量、頻率、恢復(fù)。

在超等長訓(xùn)練中，強(qiáng)度的控制是以練習(xí)的形式來控制的。跳深的強(qiáng)度是以跳箱的高度增加負(fù)重來控制負(fù)荷強(qiáng)度的。每次的跳深訓(xùn)練共進(jìn)行3組練習(xí)，每組練習(xí)進(jìn)行10次跳躍，每組間隔3min。超等長訓(xùn)練中蛙跳的負(fù)荷訓(xùn)練由量和頻率來控制。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

對受試者的身高、體重、年齡進(jìn)行常規(guī)統(tǒng)計(jì)學(xué)處理。對實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)進(jìn)行計(jì)算，求出各指標(biāo)的平均值與標(biāo)準(zhǔn)差，對不同性別同一年齡進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，差異的顯著性和非常顯著性水平分別為P=0.05和P=0.01水平。

2、研究結(jié)果與分析

2.1、實(shí)驗(yàn)前后五年級小學(xué)生移動速度測試結(jié)果與分析

（1）實(shí)驗(yàn)前后50m跑的對照與分析。

實(shí)驗(yàn)后觀察到實(shí)驗(yàn)組的50m跑成績發(fā)生了明顯變化，由表3可知：實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組的平均跑成績?yōu)?.57s實(shí)驗(yàn)后的平均成績?yōu)?.05s，最大提高成績從8.64s提到 7.56s，提高值為 1.08s，最小提高值為0.36s。說明實(shí)驗(yàn)組的受試者的訓(xùn)練方法可以明顯的影響50m跑的成績。

表3 實(shí)驗(yàn)前后兩組50m跑成績變化

實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)后的提高值為實(shí)驗(yàn)前的8.7%，實(shí)驗(yàn)中最高提高幅度的數(shù)為實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)后的提高值為實(shí)驗(yàn)前的8.7%，實(shí)驗(yàn)中最高提高幅度的數(shù)為12.5%，最低提高幅度的數(shù)值為4.8%，實(shí)驗(yàn)組比對照組的提高顯著。

（2）實(shí)驗(yàn)前后“T”字跑成績比較分析。

實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組的“T”字跑的測試成績有明顯提高，由表4可知：實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組的平均跑測試成績?yōu)?6.7s,實(shí)驗(yàn)后的平均成績15.8s，其中最大提高成績從16.48s提高到15.21s，提高值為1.27s，最小提高值為0.68s。說明該實(shí)驗(yàn)組的受試學(xué)生的訓(xùn)練方法可以明顯影響“T”字跑成績。

表4 實(shí)驗(yàn)前后兩組“T”字跑成績變化

實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)后的提高值為實(shí)驗(yàn)前的5.7%，其中最高提高幅度的數(shù)據(jù)為7.6%，最低提高幅度的數(shù)據(jù)為4%，實(shí)驗(yàn)組測試成績比對照組提高顯著。

（3）實(shí)驗(yàn)前后立定跳遠(yuǎn)成績比較分析。

實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后的立定跳遠(yuǎn)測試成績有明顯的提高，由表5可知：實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組的平均成績?yōu)?46.5cm，實(shí)驗(yàn)后的平均成績153.5cm。說明該實(shí)驗(yàn)組的受試學(xué)生的訓(xùn)練方法可以明顯影響立定跳遠(yuǎn)測試成績。

表5 實(shí)驗(yàn)前后兩組立定跳遠(yuǎn)成績變化

實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組提高數(shù)值為實(shí)驗(yàn)前的4.7%，其中最高提高幅度的數(shù)值為8.49%，最低提高幅度的數(shù)值為2.46%，實(shí)驗(yàn)組比對照組成績提高顯著。

（4）實(shí)驗(yàn)前后4×10m往返跑成績比較分析。

實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組的4×10m往返跑成績有明顯的提高，由表6可知：實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組的平均跑成績?yōu)?2.97s，實(shí)驗(yàn)后的平均成績?yōu)?2.13s，最大提高成績從13.1s提高到12.11s，提高值為0.99s，最小提高值為0.57s。說明實(shí)驗(yàn)組的受試者的訓(xùn)練方法能夠明顯影響4×10m往返跑成績。

表6 實(shí)驗(yàn)前后兩組4×10m往返跑成績變化

實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組提高值為實(shí)驗(yàn)前的6.5%，其中最高提高幅度的數(shù)據(jù)為7.6%，最低提高幅度值的數(shù)據(jù)4.4%，實(shí)驗(yàn)組比對照組提高顯著。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）跳深練習(xí)和蛙跳練習(xí)對五年級學(xué)生下肢爆發(fā)力有明顯改善，進(jìn)而提高了受試者彈跳能力與奔跑能力；

（2）八周的超等長訓(xùn)練后，五年級學(xué)生沒有出現(xiàn)膝蓋損傷等不良反應(yīng)，適當(dāng)?shù)奶罹毩?xí)與蛙跳練習(xí)對五年級學(xué)生的身體素質(zhì)有明顯提高作用；

（3）分析實(shí)驗(yàn)后數(shù)據(jù)得出結(jié)論，各專項(xiàng)對運(yùn)動員身體素質(zhì)的需求不同，如果僅僅進(jìn)行超等長訓(xùn)練，改善的僅僅是爆發(fā)力，不能滿足專項(xiàng)運(yùn)動對其他身體素質(zhì)的需求。因此，進(jìn)行超等長訓(xùn)練同時，應(yīng)根據(jù)專項(xiàng)的需要進(jìn)行其他素質(zhì)的專門訓(xùn)練。

3.2、建議

（1）在青少年移動速度訓(xùn)練的過程中，可選擇超等長練習(xí)。一開始要先降低練習(xí)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)。更應(yīng)注重建立正確的技術(shù)動作，不急于提高負(fù)荷強(qiáng)度。訓(xùn)練手段要做到多樣化，以免疲勞的產(chǎn)生，并遵循超負(fù)荷系統(tǒng)訓(xùn)練的原則進(jìn)行訓(xùn)練；

（2）青少年進(jìn)行超等長練習(xí)時，應(yīng)注意預(yù)防傷病。進(jìn)行跳深訓(xùn)練應(yīng)在適度柔軟的地面上進(jìn)行，防止對發(fā)育期間的青少年發(fā)育造成影響；

（3）應(yīng)根據(jù)不同專項(xiàng)的需求設(shè)計(jì)超等長練習(xí)方式，如，跳深接180°轉(zhuǎn)體、跳深接快速跑或者跳深接空中接球。前提是受試者擁有較好的力量和平衡能力且熟練掌握跳深技術(shù)。