王東升

當(dāng)今養(yǎng)生的方式方法很多，其實(shí)一些長(zhǎng)壽老人各有各的養(yǎng)生觀。為使大家對(duì)養(yǎng)生觀念有一個(gè)充分認(rèn)識(shí)，從中掌握一些技巧，現(xiàn)介紹我國(guó)幾位名人的特色養(yǎng)生觀。

在慶祝陳立夫夫婦90歲雙壽祝壽會(huì)上，陳立夫說(shuō)，活到90歲尤其夫婦雙雙均到90歲是件不簡(jiǎn)單的事。根據(jù)自己的生活體驗(yàn)，他認(rèn)為要健康長(zhǎng)壽需要具有“四老”要素：老健、老伴、老友、老本。

老健 老而不健不幸福?！袄辖　别B(yǎng)生之道在于“養(yǎng)生在動(dòng)，養(yǎng)心在靜”，符合古人說(shuō)的“戶樞不蠹，流水不腐”自然現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)、按摩、洗澡促進(jìn)新陳代謝，使血液流暢、關(guān)節(jié)靈活。養(yǎng)心在靜，首要不發(fā)脾氣，不尋煩惱?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”是養(yǎng)生至理名言?？偨Y(jié)就是：動(dòng)靜結(jié)合不失常度必利老健。

老伴 夫婦若要“白頭到老”，應(yīng)“愛(ài)其所同，敬其所異”，如此“和順”相處，肝氣通達(dá)、脾胃健運(yùn)、心情舒暢、互敬互愛(ài)，必能增壽健身。

老友 朋友之間應(yīng)“以誠(chéng)相見(jiàn)，以禮相待”。若能如此，處理好名利、不嫉妒，必能廣交益友，不會(huì)寂寞。

老本 老年人要經(jīng)濟(jì)獨(dú)立，無(wú)須求人，素有儲(chǔ)蓄，取之有道，用之有度，自然壽本乎仁。

傅連璋在長(zhǎng)征時(shí)，曾擔(dān)任毛主席的保健醫(yī)生。傅連璋認(rèn)為，養(yǎng)生長(zhǎng)壽首先由精神因素決定。一個(gè)人情緒樂(lè)觀愉快、胸懷寬闊就能長(zhǎng)壽，反之健康必有損害。其次是合理調(diào)攝飲食和睡眠，可祛病延年。傅連璋認(rèn)為，老人飲食一是保證營(yíng)養(yǎng)；二是不貪食過(guò)飽。多吃青菜，既有營(yíng)養(yǎng)又利消化，還有助于通便。多食有四患：一大小便多；二睡眠不安；三身重不堪修業(yè)；四不宜消化。至于飲食習(xí)慣，他提出4點(diǎn)，即定時(shí)、定量、細(xì)嚼、慢咽。說(shuō)到鍛煉，他指出5點(diǎn)：一要量力而行；二要適可而止；三要持之以恒；四要因地制宜；五要注重衛(wèi)生。例如飯前飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，鍛煉出汗不可驟然脫衣。

熱冷浴健身法是我國(guó)著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家、人口學(xué)家、教育家馬寅初的自我保健方法之一。每晚就寢前準(zhǔn)備兩缸水，一熱一冷。熱水溫度在38～44℃，冷水溫度在10～16℃。洗浴時(shí)，先在熱水缸中泡10～15分鐘，然后出浴，擦干身體，等3～5分鐘，再坐冷水浴缸中快速洗3～5分鐘。從冷水浴缸中出來(lái)后，迅速用毛巾擦干身體，并使皮膚微紅。熱冷浴時(shí)，血脈流通，促進(jìn)了新陳代謝。

著名電影藝術(shù)家謝添有養(yǎng)生六字真言：心寬、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)。謝添說(shuō)：六字中“心寬”最重要，凡事要想得開(kāi)，經(jīng)常保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)，人生挫折說(shuō)不清，不痛快的事數(shù)不完，要一笑置之。說(shuō)起“營(yíng)養(yǎng)”，謝添強(qiáng)調(diào)，營(yíng)養(yǎng)不是大魚(yú)大肉，而是不偏食，尤其注意多吃新鮮蔬菜、水果和各種雜糧。此外，他也是一位球類運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，籃球、足球、乒乓球無(wú)所不練。他還喜歡游泳，五冬六夏他都堅(jiān)持游泳，拍片再忙也要因地制宜地鍛煉。

（摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》）